Как справиться со стрессом.

Первая помощь в острой стрессовой ситуации.

Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать ( исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении людей.

Прислушайте к советам предков: сосчитайте до 10. Займитесь своим дыханием. Меденно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Дальнейшие события могут развиваться двумя путями:

1. Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении.

1. Встаньте, и если это нужно, извинившись, выйдите из помещения туда, где вы можете побыть один.
2. Воспользовавшись любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
3. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выгллядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывая их внешний вид.
4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
5. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабивь шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глуюже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной- двух минут. Затем медленно выпрямитесь.

1. Если стрессовая ситаци язастигнет вас где- либо вне помещения.

1.Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называя про себя все, что видите.

2. Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.

3. Найдите какой0 нибудь мелкий предмет ( листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой, таким образом, чтобф суметь четко представить его с закрытыми глазами.

4. Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею- пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.

5. Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи. Приятное ощущение, не правда ли? Насладитесь им!