Как стать хозяином своих привычек?

Каждый из нас, вольно или невольно, находится во власти мощной силы - силы привычки. А что можно сказать о вас? Хотели бы вы развить какие-то полезные привычки? Возможно, вы поставили цель регулярно заниматься спортом, раньше ложиться спать или больше времени проводить с близкими людьми. Но возможно, есть и такие привычки, от которых вы решили избавиться. Например, вы хотите бросить курить, перестать есть нездоровую пищу или меньше времени тратить на интеренет. Надо признать, что расставаться с плохими привычками не так легко. Недаром говорят, что вредная привычки как тёплая постель в холодный день: залезть под одеяло легко, а вылезать сложно! Как же стать хозяином своих привычек, чтобы они работали на нас, а не против нас?

Вот несколько советов.

1. Будте реалистичны. Возможно, вы захотите поменять в своей жизни всё и сразу. Вы думаете: "На этой неделе брошу курить, сквернословить, не буду засиживаться допозна, начну заниматься спортом". Однако, пытаться достичь одновременно всех своих целей, вы, скорее всего, не достигните ни одной! Важно проявить скоромность и осознать, что ваши время, силы и ресурсы ограничены. Поэтому, вместо того, чтобы менять всё и сразу, такие люди действуют поэтапно.

Что можно предпринять? Ставьте реалистичные цели. Что вам в этом поможет:

1. Создайте два списка:в первый впишите хорошие привычки, которые вам хотелось бы развить, а во второй - плохие привычки, от которых вам нужно избавиться.
2. Пронумеруйте пункты в порядке важности.
3. Выберите один или два пункта из каждого списка и поработайте над ним. после этого возьмитесь за следующие пункты.

2. Управляйте своей жизнью

• Вы настроились правильно питаться, но это пирожное выгляит так аппетитно!
• Вы решили бросить курить, но ваш друг снова предалагает вам сигарету, хотя и знает, что вы стараетесь порвать с этой вредной привычкой.
• Вы запланировали на сегодня занатия спортом, но вам плохо уже от одной мысли, что придётся перерывать весь шкаф в поисках кроссовок.

Видите ли вы что-то общее в этих случаях? Как показывает опыт, люди, с которыми мы проволим время, и ситуации, которые мы себе создаём, влияют на то, приобретём ли мы полезные привычки и избавимся ли от вредных.

Что можно предпринять?

• Сделайте так, чтобы было сложнее пойти на поводу у плохой привычки. Например, если вы хотите перейти на здоровое питание не держите дома продукты, которые, как вы знаете, вредны для вашего здоровья.
• Сделайте так, что следовать хорошей привычке стало проще. Например, если вы запланировали самого утра позаниматься спортом, приготовьте спортивный костюм с вечера и положите его рядом с кроватью.
• Внимательно отнеситесь к выбору друзей. Мы становимся похожи на людей, с которыми проводим время. Поэтому ограничьте общение с теми, кто поощряет привычки, с которыми вы боретесь, и проводите время с теми, кто побуждает вас к хорошему.

3. Запаситесь терпением

Бытует мнение, что развить новую привычку можно за 21 день. Однако, как показывают исследования, всё очень индивидуально: одним людям на это требуется меньше времени, другим больше. В конечном счёте важно не то, сколько раз мы падаем, а то, сколько раз встаём.

Что можно предпринять?

• Не думайте, что если вы в какой-то момент дали себе слабину, то вы законченный неудачник. Настройтесь, что на пути к осуществлению своей цели у вас иногда будут случаться срывы.
• Сосредотачивайтесь на своих успехах. Например, если вы хотите изменить манеру общения со своими детьми, спросите себя: "Что помогло мне в прошлый раз сдерживаться и не повысить голос на ребёнка? Могу ли я в следующий раз поступить так же?". Подобные вопросы помогут вам закрепить ваш успех, вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах.