Как успокоиться перед экзаменом

Начнем с того, что совсем успокаиваться не нужно. Легкое волнение активизирует ресурсы мозга. Так что всяческий допинг в виде успокоительных отметаем сразу. Успокоительные может и сделают вас спокойнее, но не умнее.

Самое простое и действенное — заняться делом. Если до экзамена остался час, не ходите без дела и не накручивайте себя. Выпишите основные тезисы и нужные формулировки и повторите то, что вы уже знаете.

Перед экзаменом обязательно нужно выспаться. Ясная голова намного важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже читали. То, что вы запомнили, вы уже запомнили, а то, что нет, все равно не получится «впихнуть» в голову в форсированном темпе.

Если вас пугает неизвестность, то постарайтесь смоделировать ситуацию с кем-то из ваших друзей. Побудьте в роли студента и преподавателя. Это помогает. В своем воображении постарайтесь воспроизвести картину успеха: у вас все получилось, вы сдали экзамен, вы счастливы и довольны собой.

Если в процессе такой визуализации у вас «всплывает» картина провала, а отвязаться от нее не получается, не пытайтесь убежать от этого или насильно переубедить себя, что все будет хорошо. Разберитесь с этой ситуацией. Вот, не сдал(а) я экзамен, опоздал(а), проспал(а), так ли это ужасно? Худшее что может произойти – я приду домой и выпью кофе с булочкой. Боится ребенок, а взрослый человек знает, что такое настоящие потери и, отталкиваясь от этого, может оценивать настоящую значимость происходящего. Если началась паника (а такое бывает), то вам помогут три вещи:

1. Скажите себе «Стоп!».
2. Успокойте дыхание.
3. Выпейте стакан воды.

Команда «Стоп!» отрезвляет и возвращает самообладание. Стакан воды нужен для того, чтобы отвлечься, а основную работу сделает сосредоточение на дыхании: глубокий вдох и медленный выдох, вдооох — выыыдох. И так, пока не станет лучше.

Еще один нюанс: иногда трудно успокоиться, потому что рядом находятся те, кто волнуется. Такова психика человека — спокойные люди нас успокаивают, а взбудораженные — будоражат. Начните сами успокаивать тех, кто волнуется. Им это может и не помочь, но для вас это реальная возможность не поддаться волнению и панике.

Если волнение начало проявляться физически, то просто сидеть на месте не стоит. Здесь поможет легкая физическая нагрузка. Выйдите на улицу и пройдитесь до ближайшего магазина за водичкой. И помните! Все будет хорошо!