Картотека упражнений на фитболе (2 часть)

ПТИЧКА

Мохнатая пчелка

Крыльями жужжит,

Над цветком душистым

Медленно кружит,

Целый день летает,

Мёд собирает

Исходное положение

Сидя на мяче, руки согнуты в локтевых суставах («маленькие крылышки»).

На первые четыре строчки отведение и приведение согнутых рук к туловищу («пчелка машет крылышками»), на последние две строчки руки через стороны вверх, одновременно работая кистями рук.

Терапевтический эффект

Упражнение повышает гибкость в плечевых и лучезапястных локтевых суставах, увеличивает силовую выносливость мышц плечевого пояса.

Локти и туловище ребенка должны находиться в одной фронтальной плоскости.

РАК

Рак в воде речной живет,

Ходит задом наперед,

Кто его не знает,

Пусть не проверяет.

Исходное положение

Лежа на спине, мяч в согнутых руках перед грудью.

На первые две строчки — скольжение спиной по полу вперед ногами. На вторые две строчки — в обратном направлении.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет мышцы спины, брюшного пресса, растягивает и расслабляет грудные мышцы.

При выполнении упражнения нельзя запрокидывать голову назад

РЫБКА

В колыбельке рыбка,

Колыбелька — зыбка,

На волне качается,

В сети попадается.

Исходное положение

Лежа на животе, мяч в вытянутых руках. На первую строчку поднять ноги;

• на вторую строчку поднять плечи и руки с мячом;

• на третью и четвертую строчки покачивающие движения туловищем вперед-назад.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет разгибатели спины.

При выполнении упражнения не запрокидывать голову назад

ХОДЬБА

Мы дружно в ряд шагаем,

И петь не забываем

Смотри, не отставай

И песню подпевай.

Прошли все косогоры,

А дальше топать в гору,

Но не смутить ребят,

Поют все песню в лад.

Исходное положение

Сидя на полу, мяч перед собой в руках. Выполнять «ходьбу на ягодицах». Ребенок продвигается сначала вперед, затем назад.

Терапевтический эффект

Упражнение развивает координацию движений и подвижность в суставах нижних конечностей, способствует регуляции тонуса мышц малого таза.

При выполнении необходимо следить за правильной осанкой.

УЛИТКА

Улитка, улитка, ты куда ползешь?

Зачем хрупкий домик на спинке несешь?

Иду на угощение во зеленый бор,

Домик на спине несу, чтоб не забрался вор

Исходное положение

Лежа на животе, мяч прижат пятками к ягодицам.

Ползание лежа на животе вперед и назад с одновременным движением рук.

Терапевтический эффект

Упражнение развивает силу мышц плечевого пояса и мышцы задней поверхности бедер.

ЯЩЕРИЦА

Ящерица — не тужи,

Где пропал твой хвост, скажи,

Мы тебя жалеем,

Обижать не смеем.

Исходное положение

Лежа на спине на полу, вытянутые ноги на мяче. В первом 4х-стишее приподнять таз и удерживать его в соответствии с музыкальной или стихотворной фразой. Во втором 4х-стишее прокатить мяч к ягодицам стопами и вернуться в исходное положение. Выполнить 2 раза.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет мышцы спины, живота и брюшного пресса.

При выполнении упражнения не отрывать лопатки от пола.

УДАВ

Удав кольцом свернулся

И медленно ползет,

То хвост свой перегонит,

То все наоборот.

Удаву интересно

С хвостом своим гулять,

Ах, это так приятно

С самим собой играть.

Исходное положение

Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках.

На первые две строчки сделать группировку, то есть мяч прижать к коленям, затем вернуться в исходное положение. Выполнить два раза.

На следующие две строчки сделать поворот «бревнышком» вправо, то есть полный оборот вокруг своей оси. Во втором куплете все то же, только с поворотом влево.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и плечевого пояса.

При выполнении упражнения руки и ноги должны быть вытянуты, создавая единую плоскость.

ЗАМОК

Замочек, дверь открой,

Где ключик золотой?

Скажи секрет друзьям:

Ему, и ей, и нам.

Исходное положение

Сед с упором руками сзади, ноги согнуты в коленных суставах, мяч между стоп. Обхватить руками приподнятые с мячом ноги в максимальной группировке.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, передней поверхности бедер, развивает координацию движений.

КОШЕЧКА

Киска Маркизка

Кланяется низко,

Лезет под забор,

За сметаной вор

Исходное положение

Стоя на коленях, руки на мяче.

Кошечка «ласковая» — прогнуть спину, кошечка «сердитая» — выгнуть спину дугой, при этом откатывая мяч вперед.

Терапевтический эффект

Упражнение формирует естественные физиологические изгибы, укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна.

ЛОШАДКА

У нас в саду площадка,

Стоит на ней лошадка

Очень боевая,

Ну совсем живая.

Лошадка скок-поскок,

Копытцами цок-цок,

Не ходит, а летает,

Деток всех катает.

Исходное положение

Стоя, мяч перед собой

В ритм музыки выполнить бег с высоким подниманием бедра.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедер, увеличивает подвижность в тазобедренных и коленных суставах.

При выполнении упражнения колено должно касаться мяча.

КУНИЦА

Куница не птица,

Хищница куница,

Хоть красавица на вид,

От нее не счесть обид

Исходное положение

Сед на пятках, мяч находится справа от ребенка. На первые две строчки встать на колени, мяч в вытянутых руках перед собой, затем вернуться в исходное положение, мяч перекатить слева от ребенка. Выполнить по одному разу в обе стороны. На последние две строчки прокатить мяч вокруг себя сначала вправо, затем влево.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет косые мышцы живота, боковые мышцы туловища, мышцы бедер.

При перекладывании мяча ребенок должен встать на колени и мяч переложить вправо или влево на вытянутых перед собой руках. Прокатывание мяча также выполняется стоя на коленях.

СТРЕКОЗА

Стрекоза, как вертолет,

Комаров нещадно бьет,

Крыльями стрекочет

С вечера до ночи.

Исходное положение

Стоя на коленях, мяч справа от ребенка. Прокатить мяч вперед, при этом одновременно правая нога отводится назад, а правая рука с мячом отводится в сторону, затем прикатить мяч к себе и вернуться в исходное положение. Выполнить как правой, так и левой ногой. В усложненном варианте движения те же, но из исходного положения стоя.

Терапевтический эффект

Упражнения развивают координацию движений силу ног, рук и спины.

При выполнении упражнения следить за тем, чтобы отведенные ноги и руки были прямыми и максимально напряженными.

СТРАУС

Страус всех смелее —

раз, два, три.

Страус всех умнее —

посмотри.

Он в любой погоде

знает толк.

Ну а гром лишь грянет —

голову в песок.

Исходное положение

Сидя на мяче, руки опираются на колени.

На первые две строчки поднимать и опускать предплечия. На последние две строчки выполнить наклон вперед, обхватив руками мяч.

Терапевтический эффект

Упражнение увеличивает подвижность плечевого пояса, расслабляет верхнюю порцию трапециевидной мышцы.

ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ

Ну посмотри, как я хороша,

Есть когти, крылья — добрая душа.

Ночью летаю, днем тихо сплю,

Кошек уважаю, но их не люблю.

Исходное положение

Сед за мячом, руки на мяче. Из исходного положения, прокатываясь по мячу, перейти в упор руками на полу, тогда как ноги находятся на мяче. Затем вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза.

Терапевтический эффект

Упражнение тренирует разгибатели спины, развивает координацию движений

МОСТИК

Журчит вода, ручей журчит.

О чем сказать он нам спешит?

Поможет мостик перейти

Через ручей друзьям в пути.

Исходное положение

Сидя на мяче, руки вниз.

Сидя на мяче, переступая ногами вперед, лечь спиной на мяч, руки в стороны, затем, переступая ногами вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, увеличивает гибкость грудного отдела позвоночника.

При выполнении упражнения следить за тем, чтобы не было разгибания в шейном отделе и скольжения ступнями по полу

ГОРКА

Нам про край все знать пора —

Вот долина, вот гора.

Между этих грозных гор

Уместился косогор.

Нам узнать охота:

Где же здесь болото?

Исходное положение

Лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче.

Прокатить стопами мяч к ягодицам и приподнять таз, затем вернуться в исходное положение.

Терапевтический эффект

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, тазового дна, нижних конечностей.

При выполнении упражнения поясничный отдел позвоночника не должен прогибаться.