Продлить жизнь и сохранить здоровье

Нет и не предвидится лекарства, которое было бы так же полезно, как регулярные физические упражнения.

ЭТИ слова доктор Уолтер Борц II написал еще в 1982 году. Различные организации и медики цитируют их в книгах, журналах, на веб-страницах. Нет сомнений, что совет доктора Борца так же актуален, как в 1982 году, и считается разумным и полезным. Поэтому каждому из нас стоит спросить себя: «Достаточно ли я двигаюсь?»

Физические упражнения чрезвычайно полезны для страдающих избыточным весом и ожирением, но даже если у вас нет этой проблемы, занятия спортом улучшат ваше общее самочувствие и предотвратят многие серьезные заболевания, например некоторые виды рака. Исследования показали, что физические упражнения снижают тревожность и даже предотвращают депрессию. Не секрет, что многие стройные люди подвержены эмоциональному стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и многим другим расстройствам, которые усугубляются, если не заниматься физкультурой. Поэтому, страдаете вы избыточным весом или нет, если вы ведете сидячий образ жизни, вам лучше увеличить уровень физической нагрузки.

«Зарядка» для мозга

Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Это объясняет, почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после занятий физкультурой. По данным некоторых исследований, физически активные люди менее подвержены депрессии, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Хотя некоторые из этих исследований еще не завершены, многие врачи советуют физические упражнения в качестве лекарства против стресса и тревожности

Что такое сидячий образ жизни?

Как узнать, достаточно ли вы двигаетесь? Существует множество мнений на этот счет. И все же большинство специалистов выделяют несколько универсальных принципов. Согласно некоторым медицинским источникам, вы ведете сидячий образ жизни, если вы: 1) не занимаетесь физическими упражнениями или другой активной физической деятельностью как минимум по 30 минут три раза в неделю; 2) во время отдыха сидите на месте; 3) в течение дня редко проходите больше 100 метров; 4) в часы бодрствования в основном сидите; 5) ваша работа не требует физической активности.

Повседневные занятия, полезные для здоровья

Исследования показали, что люди, ведущие сидячий образ жизни, могут извлечь большую пользу, просто чаще занимаясь повседневными делами, требующими умеренных усилий. Может быть, вам пригодятся следующие советы.

● Вместо того, чтобы ездить на лифте, ходите по лестнице. Или выходите из лифта двумя-тремя этажами ниже, и оставшийся путь пройдите пешком.

● Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше, чтобы пройтись.

● Если вы ездите на машине, возьмите за правило парковаться подальше, чтобы можно было пройтись пешком. Если вы ставите машину на многоуровневой стоянке, оставляйте возможность подняться по ступенькам.

● Прогуливайтесь, когда с кем-то беседуете. Не обязательно сидеть, когда вы общаетесь с друзьями и близкими.

● Если у вас сидячая работа, ищите возможности делать что-нибудь стоя или пройтись.

Интенсивные тренировки

Хотя ежедневная умеренная нагрузка полезна для здоровья, исследователи говорят, что интенсивные занятия физкультурой более эффективны. Ниже приводятся несколько вариантов.

Прежде чем приступить к какой-то программе интенсивных занятий, лучше проконсультироваться с врачом.

● Быстрая ходьба. Быстрая ходьба — один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 километров в час.

● Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но из-за большей нагрузки на мышцы и суставы есть вероятность получить травму. Поэтому любителям бега нужна соответствующая обувь. Также необходимо делать растяжку и не забывать об умеренности.

● Езда на велосипеде. Велосипед — прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час. Поскольку ездой на велосипеде (как ходьбой и бегом) занимаются обычно на улице, нужно быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в аварию.

● Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом и беременным. Старайтесь не плавать в одиночку.

● Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого упражнения говорят, что оно улучшает работу кровеносной и лимфатической систем, сердца и легких, поддерживает мышечный тонус и развивает вестибулярный аппарат.

Достаточно ли вы пьете воды?

Недостаточное употребление воды во время занятий физкультурой может быть вредным. Это вызывает усталость, нарушение координации движений и мышечные судороги. Активно двигаясь, человек больше потеет, что приводит к уменьшению объема крови. Если вы не пополняете запас жидкости в организме, сердцу тяжелее качать кровь. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить воду до, во время и после занятий.

Наряду с правильным питанием и достаточным отдыхом, физическая активность просто необходима для здоровья.