Советы психолога

Скоро экзамены! У вас есть достаточно времени чтобы к ним подготовиться. А как должна проходить эта подготовка, что нужно делать, чтобы настроить себя на успешную сдачу экзаменов. Вот об этом и пойдет речь ниже.

Во-первых, нужно сохранять хладнокровие в любой ситуации; во-вторых, - правильно использовать резервы своей памяти и ее возможности; в-третьих, - помнить, что чем раньше вы начнете подготовку к выпускным экзаменам, тем лучше.

Если есть возможность обратиться к профессиональному психологу, надо ею воспользоваться. Он познакомит вас с упражнениями на развитие внимания, памяти, логического мышления, научит управлять своими эмоциями. Если такой возможности нет, то наши советы вам особенно пригодятся.

Способность быстро запоминать и умение активизировать собственную память и мыслительные процессы ? результат достаточно серьезной тренировки. Существует много способов, чтобы быстро и в большом объеме запоминать необходимый материал. Вот некоторые упражнения, которые помогут добиться высоких результатов.

Прежде всего, нужно знать, что ваша память находится в тесной взаимосвязи с вашим физическим и эмоциональным состоянием. Поэтому, приступая к упражнениям на развитие памяти, необходимо сосредоточиться, перестать беспокоиться о чем бы то ни было и настроить себя на нужную волну. Для этого надо научиться правильно дышать.

Предлагаемое упражнение на ритмическое дыхание (по программе ?Сатори? О.Андреева и Л.Хромова) поможет успокоить нервную систему.

Итак, сядьте на стул, выпрямите спину, руки расслаблены. Положите их на колени ладонями вверх, голова ? прямо. Прежде выполнением упражнения сделайте полный и глубокий выдох, затем плавно вдыхайте чрез нос в течение 4-6 секунд, задержите дыхание на вдохе на 2-3 секунды, затем медленно выдыхайте через нос в течение 4-6 секунд. Продолжительность выполнения упражнений не должна превышать 4-5 минут. Выполняя их регулярно, вы научитесь управлять своим эмоциональным и физическим состоянием.

Приведя себя в состояние равновесия, можете приступать к выполнению следующих упражнений, и одно, едва ли не самое важное из них, - это тренировка памяти (зрительной в том числе) и внимания. Упражнения эти несложные, они не займут у вас много времени и не потребуют посторонней помощи.

Читая текст (приблизительно одну страницу), попробуйте сосчитать количество предложений в нем. Проверьте себя.

Подсчитайте во время чтения текста все глаголы. Проверьте себя.

Прочитайте 15-20 предложений. Перескажите текст, запишите свой рассказ на диктофон или на бумагу. Прослушайте его; еще раз прочитайте и перескажите. Во время следующего чтения текста подсчитайте, сколько в нем глаголов и существительных. Проверьте себя.

Если с третьего раза пересказ будет максимально близок к тексту, значит у вас неплохая зрительная и смысловая память.

А теперь несколько слов о ?зубрежке?. Психологи А. Ануфриев и С. Костромина доказали, что зубрежка не такой уж и плохой способ выучить материал, особенно если воспользоваться предлагаемой ими схемой. Вот она:

— Повторите про себя фразу, которую нужно запомнить;

— Через секунду повторите ее снова;

— Подождите еще две секунды и опять повторите фразу;

—Через 4 секунды повторите ее еще раз;

—Через 10 минут повторите фразу (для запечатления);

—Через 2-3 часа еще раз повторите фразу (для перевода ее в долговременную память).

Теперь можете не сомневаться: вы будете помнить ?вызубренный? материал даже через год.

И вот этап подготовки к экзамену позади. Перед вами экзаменационный билет, во рту пересохло от волнения, вы не помните ни единого слова. Что делать?

Сядьте на свое место, перестаньте паниковать и сделайте несколько упражнений на ритмическое дыхание. Двух минут будет достаточно. Вот вы и успокоились и вспомнили все, что надо. Оказывается, вам достался легкий билет, - ведь вы прекрасно подготовились к экзаменам и все знаете!

Остается пожелать вам только успехов и на этих экзаменах, и на всех последующих, которые вам предстоит сдавать в жизни.