Степ - аэробика

По степени влияния на детский организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся бег, ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение дня, совершенствованию координации нервно — мышечного аппарата, деятельности сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движение и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс, различных средств, оказывающихся влияние на детский организм. Так, серии беговых и прыжков упражнений влияют преимущественно на сердечно - сосудистую систему; наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и внушения - на ЦНС. Упражнения с партнером развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т.д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер.

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробики упражнений должна быть не менее 20 — 30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания. Различая отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта.

Непосредственная образовательная деятельность аэробикой доставляют детям большое удовольствие. Для того чтобы занятие были более интересными и насыщенными, изготовили для детей индивидуальные снаряды - степы.

Степ - это ступенька высотой не более 8 см, шириной - 25см, длиной - 40 см, легкий и обтянутый легким дерматином.

НОД степ аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение. Степ - аэробикой можно заниматься в различных вариантах:

• в форме полных занятий оздоровительно - тренирующего характера с детьми старшего дошкольного возраста, продолжительностью 25-30 минут
• как часть занятия (продолжительность от 10 до 15 мин.)
• в форме утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект;

• в показательных выступлениях детей на праздниках;
• как степ - развлечение.

Один комплекс степ - аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизмениться, усложняться.

При распределении упражнений необходимо правильно дозировать физическую нагрузку, т.е. ЧСС не должна превышать 150-160 уд./мин.

Аэробика — это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода для достижения эффекта продолжительность выполнения этих упражнений должна составлять не менее 20—30 минут.

НОД аэробикой доставляют малышам большое удовольствие, для того чтобы сделать их еще более интересными, мы изготовили для детей индивидуальные снаряды — степы.

Упражнения для степ-аэробики подбирались преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба), вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре и доступные детям.

Каждый комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе. Во время НОД степ - аэробикой следует постоянно напоминать детям об осанке и правильном дыхании, поддерживать их положительные эмоции.