«Улыбаемся и машем»: как победить гнев

С агрессивной рабочей средой мы почти всегда справляемся очень просто ― срываемся на коллегах и друзьях, злимся на себя, но серьезная проблема в итоге так и остается нерешенной. В данной статье вы найдете несколько советов о том, как обуздать гнев и выйти победителем в войне с агрессией.

Что такое гнев?

Национальный психологический словарь описывает гнев как чувство негодования, возникающее в конфликте, который ущемляет интересы человека. А также как первичную эмоцию, которую провоцирует фрустрация. Гнев часто путают с ненавистью, несмотря на то, что гнев ― это кратковременная эмоция, которая легко возникает по отношению к тем, кого мы любим, а ненависть ― длительное чувство. Это также состояние бурного аффекта, которое быстро наступает, но и быстро проходит.

Специалисты определили, что в течение 2 часов после конфликта и вспышки злости риск развития сердечного приступа возрастает в 5 раз, а инсульта — в 3. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая и нервная система расценивают агрессию как сигнал к тому, что необходимо сгруппироваться и дать отпор. Если выход эмоциям найден, все постепенно придет в норму, а вот прятать негативные эмоции нельзя, потому что это плохо сказывается на состоянии сердца, надпочечников и иммунной системы в целом.

Как справиться с приступами гнева?

Как и любая другая эмоция, гнев может выражаться приступами. Чтобы этого не случилось или чтобы от таких приступов избавиться, можете попробовать переключать внимание в критический момент. Если вы отвлеклись, ― вы уже наполовину успокоились. Психологи говорят, что помогает представлять, что сейчас происходит в вашем мозгу. Еще можно рассматривать свой гнев со стороны: какой он, на что похож, где концентрируется. Обычно у эмоции есть свой центр, ― подумайте, где этот центр у вас?

Отличный способ не только погасить гнев, но и предотвратить конфликт ― разобраться в ситуации. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания, перестаньте себя накручивать, расслабьтесь. Может быть, ваш гнев ― это форма обиды? Тогда избавиться от обиды нужно уже другими способами.

Если гнев становится для вас проблемой, заведите специальный дневник, куда вы будете записывать все то, что связано с вашим гневом. Это могут быть, например, данные о том, когда, где и при каких обстоятельствах за день вы были в гневе, что вызвало его и почему. Потом, когда вы станете анализировать записи, вы заранее будете распознавать факторы, которые провоцируют вас на гнев.

Дайте гневу выйти

Итак, как вы уже поняли, в конфликтной ситуации, которая привела вас к гневу, надо разобраться. Если гнев мучает вас, вы никак не можете успокоиться, то можно совместить аналитику ситуации с выходом гнева. Возьмите листок и ручку и опишите на бумаге все, что вас мучает в ситуации. Можете нарисовать эту ситуацию с пояснениями ― визуализируйте проблему так, как считаете нужным. Ругайтесь, выражайте свое недовольство, всячески злитесь ― бумага все стерпит. Нужные ответы скоро сами придут к вам.

Ни в коем случае не стоит направлять свой гнев ни на тех, кто причастен к конфликту, ни тем более на тех, кто не имеет к нему отношения. Если в вас копится злость, то лучше выплеснуть ее физически на какие-нибудь вещи.

Проект «Дебошь»

В Москве существует проект, или, как его называют сами владельцы, «Расфигачечная под названием «Дебошь» – он помогает людям выплеснуть негативные эмоции, предлагая комнаты со старой мебелью и техникой, которые можно громить и крушить за умеренную плату.

Комната обычно стилизована под офис ― стол, стулья, стеллаж с книгами. Вам предложат биты, кувалды, можно пользоваться собственными руками и зубами ― все находится в распоряжении гнева, все можно рвать и драть. Можно даже заказать себе конкретный офис, например, «Почты России» или «Сбербанка» ― в этом случае можно дополнить офис компьютерами и другой техникой и тоже ее вдребезги разнести. Кроме того, разрешено кидаться в стены посудой и краской или даже заказать чью-то фотографию и побить ее. Дети тоже могут выплеснуть негатив в «Дебоше» ― под них отведена специальная комната, где они могут рисовать на стенах красками и баллончиками.

Владельцы проекта отмечают, что несмотря на то, что предоставляют клиентам полную свободу, посетители все равно чувствуют себя неуверенно и не выплескивают гнев в полной мере. За независимым мнением основатели «ДЕбоша» даже отправились к психологам.

Говорит Алексей Баринский, один из основателей проекта:

«Когда мы рассказывали о своей идее, некоторые из психологов даже пообещали отправлять к нам своих клиентов, которым нужно выплеснуть гнев. Сейчас посетителям психологических кабинетов часто предлагают поехать в лес и покричать на деревья, постучать по ним палкой или еще каким-то образом выплеснуть эмоции. «Дебошь» ― это, все-таки, удобнее. Конечно, наш проект не заменит психолога или невропатолога, но и вреда от того, что вы сможете выплеснуть негатив, нет».