Упражнения для позвоночника и мышц спины

Упражнения необходимо выполнять по 8-10 секунд ежедневно.

1. Упражнения в позиции лежа на спине:

• Потянуться всем телом, руки над головой, носки на себя.

• Прогнуться, подняв таз. Упор на локти, ладони под поясницей, ноги согнуты в коленях.

• Сгруппироваться. Колени прижаты к животу, руками подтянуть голову коленям.

2. Упражнения в позиции лежа на животе:

• Прогнуться в спине, вытянуть руки и шею вперед.

• Поднять ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища.

3. Упражнения для шейного отдела

• Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены.

4. Упражнения на четвереньках

• Прогнуть и выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

• Опустить ягодицы на пятки, опустить голову и придерживать руками.