Запоздалая мышечная боль

Под запоздалой мышечной болью подразумевают боль, которая возникает примерно через сутки после тренировки. Она может появляться, как у только начавших заниматься, так и у опытных спортсменов. Основная её причина — это микротравмы мышечного волокна. А если быть точной — микроразрывы. В этом состоит суть силовой тренировки. Утрированно говоря, когда Вы работаете с весом, мышцы получают микроразрывы и потом организм мобилизует все силы, чтобы они зажили. За счёт этого «заживления» мышца становится сильнее и выносливее и в следующий раз от такой нагрузки уже не травмируется. Именно поэтому существует выражение «болит — значит растёт». Однако такая боль — не повод отменять очередную тренировку. Вам может быть достаточно сложно, но мышцы разогреются и болевой эффект снизится, а в дальнейшем мышцы просто адаптируются к тренировкам.

У новичков эта боль возникает потому, что мышцы в принципе ещё не привыкли к нагрузке и каждая тренировка для них большой стресс. У давно тренирующихся спортсменов такая боль связана, как правило, либо со сменой программы тренировки, либо с резким увеличением интенсивности или рабочего веса. В любом случае, если Вы давно не чувствуете такого вида боли, то следует немного изменить программу тренировок, потому что организм уже адаптировался к существующей нагрузке.