Бёрпи. Техника выполнения

Бёрпи

Лещенкова Анастасия, ТХ17-1

Что такое бёрпи?

Берпи — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания

Разогрев

Чтобы не травмировать мышцы , перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть, сделав разминку.

Какие мышцы привлекаются?

Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:

• Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры.
• Большие грудные, трицепсы.
• Дельтовидные мышцы. Пресс .

Техника выполнения

Классический вариант выглядит так:

• Глубокий присед, руки на полу.
• Переход прыжком в упор лежа.
• Отжимание.
• Возврат прыжком в присед.
• Выпрыгивание из приседа вверх.
• Возврат в присед.

Видео-Упражнение

https:// www.youtube.com/watch?v=TX60BcsO_wE

(Reebok CrossFit ONE Movement Demo "Burpee)

Спасибо за внимание!