| Вводная
Основная часть А
Б
В
Заключительная | 1.Построение в шеренгу.
2.Поворот направо
3. Ходьба обычная 4 на носках 5. на пятках 6 на внешней стороне стопы 7. Ходьба обычная 8. Бег обычный 9 . галоп в правую(левую) сторону 11. Бег скрестным шагом 10 спиной вперед 11 бег с захлестыванием голени 12. с высоким подниманием бедра 13. Ходьба обычная перестроение в круг.
1. Круговое вращение головой, влево, вправо И.П. ноги врозь, руки на пояс. 2.Круговое вращение руками, вперед, назад. 3. Наклоны туловища, влево, вправо 4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге. 5. Махи ногами вперед – назад 6. Махи ногами вправо – влево. 7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения. 8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром. 9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру: - вперед – назад - вправо – влево
10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру: - вперед – назад - вправо - влево
11.Переходы прыжком с переднего на задний мост 12. И.П. – основная стойка. Теряя равновесие вперед приземлится на согнутые руки, стараясь не коснуться животом.
Старты из разных положения: - лёжа ногами (головой) к финишу. - на животе( на спине или на боку) - старты из положения сидя и стоя на двух коленях.
1. Акробатика - кувырок вперед - кувырок назад - кувырок назад выходом в стойку на руки . - кувырок вперед через левое правое плечо. - кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо. - сальто назад
2. специальные упражнения - падение на спину. - падение на спину с упора присев прыжком. - падение на бок. - отработка падения на спину из положения стоя через руку партнера.
3. бросок передняя подножка.
Учебно - тренировочные схватки.
Стретчинг.
| 2 мин
5 мин
7 мин, средний.
7 мин, средний
7 мин, средний
3 мин, средний
35 мин, средний
20минут
10 мин, медленный | «В шеренгу становись!» Приветствие Сообщение задач Беседа на тему «о построении разминки в борьбе самбо» «Направо!» В обход за направляющим «шагом - марш!» Идти точно по заданию
Выше поднимать бедро. Пятками задевать таз.
Встали в круг!
Туловище держать прямо, глаза не закрывать.
Стараться ноги при наклоне не сгибать.
Фронтальный, индивидуальный.
Выполняем упражнения по длине зала.
Соблюдаем дистанцию.
Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.
- с помощью страховки тренера и подготовленного ребенка, поясами зафиксировав ученика сбоку.
Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.
Самостраховка
Групповой Фронтальный. Проведение броска. Передняя подножка. Противник в положении левой, нападающий правой стойки. Левой рукой захватить противника за правый рукав, а правой из-под его левой руки захватить одежду на его спине возле подмышки (за пройму). С поворотом туловища налево–кругом отвести левую ногу по дуге назад–вправо и поставить левую пятку возле левого носка противника (носки должны смотреть в одном направлении). Правую ногу для замаха завести влево–вверх и затем подкашивающим движением поставить ее для передней подножки так, чтобы правый подколенный сгиб нападающего упирался в правое колено противника, а правый носок был в одном направлении с его носком. Тяжесть тела перенести на согнутую в колене левую ногу; прямая правая нога всей подошвой должна стоять на ковре. С поворотом туловища и рывком руками влево–вниз бросить противника к своей левой ноге.
Каждый выполняет сто бросков(50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.
Групповой Фронтальный. Борьба только в стойке. По 3 минуты. На ковре борется одна пара. Остальные внимательно наблюдают. Затем вызывается другая пара.
Встали в круг! Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.
Подведение итогов.
В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.
|
1 745
36 088 
