Методическая разработка занятия «Дыхание»

Методическая разработка

занятия «Дыхание»

(конспект)

Дыхание является одной из важнейших функций организма ,благодаря чему все наши органы и ткани непрерывно снабжаются кислородом.

В самом процессе дыхания задействовано множество органов. Газообмен заключается в том ,что мы вдыхаем воздух, насыщенный кислородом(которых необходим нам) ,и выдыхаем воздух ,наполненный углекислым газом(который вреден для нашего организма).

Процесс дыхания осуществляется за счёт работы дыхательных мышц(межрёберных мышц и диафрагмы).

Сопроводить объяснение наглядным плакатом.

Давайте сделаем глубокий вдох и почувствуем ,как движутся наши мышцы.

При сокращении этих мышц объём грудной клетки увеличивается и воздух поступает в лёгкие.

Выдох же обусловлен расслаблением межрёберных мышц и диафрагмы.

Диафрагма- это одна из наиболее крупных мышц нашего тела.

Когда диафрагма опускается вниз, воздух поступает в лёгкие.

На выдохе диафрагма расслабляется, и плавно возвращается в своё обычное положение.

УПРАЖНЕНИЕ- давайте попробуем сейчас подышать именно так., т.е. на вдохе наш живот надувается, а на выдохе втягивается. Руки положите на живот. Сделайте 2-3 вдоха и выдоха, движется ли у вас при этом рука?(обсуждение)

Существует три основных типа дыхания:

-ключичное

-грудное

-диафрагмальное.

Диафрагмальное дыхание является самым глубоким типом дыхания, при котором заполняются и нижние отделы лёгких.

Поэтому важна закономерность - чем глубже мы дышим ,тем меньше дыхательных движений в минуту нам нужно совершать, чтобы получить необходимое количество кислорода.

Регуляция глубины дыхания позволяет снять возникшее эмоциональное и физическое напряжение и способствует достижению состояния общего расслабления.

Наверное вы слышали фразу «Успокойся, и подыши глубже».То что это помогает, заметили уже давно. Именно диафрагмальное дыхание является самым простым и наиболее эффективным способом регуляции своего состояния.

Программа «Волна», по которой мы с вами будем заниматься, предназначена для обучения именно этому типу дыхания -диафрагмальному. С помощью полученного навыка вы сможете научиться регулировать своё эмоциональное состояние.

Упражнения на диафрагмальное дыхание.

Самое важное правило, которое мы уже проговорили -на вдохе живот надувается, а на выдохе – втягивается. Одну руку можно положить на грудь, вторую на живот. Вдыхайте воздух через нос, а на выдохе воздух выходит через рот, медленно и плавно, спокойно. Попробуйте подышать в удобном для вас темпе. Грудная клетка не должна двигаться. Постарайтесь с каждым выдохом почувствовать расслабление.

В случае затруднений можно разбить упражнение на два этапа: обучение глубокому вдоху и обучение плавному длительному выдоху, а затем объединить оба навыка.

Упражнение «Лифт». Давайте попробуем сделать упражнение ,которое называется «лифт».Делая вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Вдыхая ,давайте почувствуем, как воздух наполняет лёгкие, начиная с нижних отделов(живота),и поднимаясь всё выше, полностью наполняет лёгкие. Можно сосчитать, на сколько «этажей» поднялся лифт.

Выдыхая, попробуем опустить лифт на большее количество этажей.

Вывод: этим методом дыхания вы овладеете на практических занятиях, но самое главное - закрепить полученные знания и умения, научится ими пользоваться в любых ситуациях, добиться того, чтобы умение приходило к вам на помощь независимо от вашего состояния и настроения.