Презентация на тему "Как исправить осанку"

Как Улучшить осанку 

Подготовила студентка ГАУ КО ПОО "Колледж сервиса и туризма"  Стасько Анастасия группы КМ8-16

Содержание

• Как выглядит правильная осанка
• Боль и дискомфорт от неправильной осанки
• Влияние настроения 
• Улучшение очанки
• Практика йоги 
• Другие упражнения
• Коррективы в повседневности 
• Поднятие тяжести 
• Заключение

Как выглядит правильная осанка

• Первым шагом к улучшению осанки является простое осознание того, на что следует обращать внимание. Отведите плечи назад, втяните живот, расправьте грудь. Встаньте перед зеркалом боком и посмотрите, можете ли вы нарисовать прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено и до середины лодыжки.

• Голова и шея. Постарайтесь держать голову вертикально, слегка вытягивая ее вверх. У многих людей голова, как правило, наклонена вперед. Если у вас уши находятся на уровне передней части груди, то вам нужно отодвинуть голову назад. 
• Плечи, руки и кисти. Руки и кисти должны быть расположены по бокам тела. Если это так, то ваши плечи демонстрируют хорошую осанку. Если руки опускаются к передней части груди, то отодвиньте плечи назад.
• Бедра. Найдите золотую середину, чтобы не слишком качать бедрами ни вперед, ни назад.

Боль и дискомфорт от неправильной осанки  

• Самым очевидным признаком плохой осанки является боль в спине, плечах и шее. В результате плохой осанки грудные мышцы напрягаются, из-за чего мышцам верхней части спины приходится это компенсировать.
• Это приводит к ослаблению мышц спины в целом, что причиняет боль и доставляет дискомфорт. Поскольку все мышцы работают сообща, то из-за того, что какая-то группа мышц не работает должным образом, страдают другие мышцы.

влияние настроения

В Государственном университете Сан-Франциско было проведено исследование, в котором студентов попросили пройти по коридору ссутулившись или с высоко поднятой головой.

Те, кто ссутулился, сообщали об усилении чувства депрессии и общей вялости. Хотя это может показаться странным, подумайте об этом. Язык тела часто указывает на ваше настроение в целом.

Улучшение осанки

• Напоминайте себе стоять прямо.  Настройте телефон или компьютер, чтобы они напоминали вам проверять вашу осанку. Разместите себе напоминания в доме, автомобиле и офисе. Иногда все, что нужно для правильной осанки - это постоянные напоминания и поощрения.

Практикуйте йогу

Йога особенно полезна для улучшения осанки. К некоторым самым лучшим упражнениям относятся:

• Лягте на живот, положив руки под плечи. Пальцы должны указывать вперед. Затем, держа локти близко к телу, попробуйте сомкнуть лопатки вместе. Постарайтесь обеспечить устойчивость спины, напрягая брюшные мышцы. Затем медленно поднимайте грудь к потолку, стараясь вытягивать шею. Опирайтесь на руки, но вытягивайтесь за счет мышц спины. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов, затем опуститесь. Повторите 3 раза.

• Поза ребенка . Встаньте на колени, подняв руки над головой. Ладони должны быть обращены друг к другу. Затем выдохните и медленно наклоняйтесь вперед. Прикоснитесь лбом к полу и вытяните перед собой руки, упираясь ладонями в пол. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите шесть раз.

• Поза горы.  Встаньте прямо, слегка раздвинув пятки. Распределите вес равномерно на обе ноги. Поднимите внутреннюю сторону лодыжек так, чтобы стопы приняли чашевидную форму. Затем расширьте лопатки и попробуйте их сомкнуть. Медленно отпуститесь. Наконец, поднимите руки к потолку и взгляните вперед

Другие упражнения 

Выбирая подходящую технику, сосредоточьтесь на мышцах живота и спины, поскольку именно они поддерживают позвоночник:

• Сожмите лопатки вместе. Представьте, что вы держите между лопатками шарик. Попробуйте сжать шарик, сводя лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Это поможет растянуть переднюю часть плеч, которая, вероятно, будет напряжена из-за плохой осанки.

• Повращайте плечами. Повращайте одним плечом: вперед, вверх, назад, а затем вниз. Представьте себе, что вы скользите лопаткой по позвоночнику. Затем повторите с другой стороны. Это поможет отвести плечи назад дальше их обычного положения.

Коррективы в повседневности 

• Выберите подходящую сумку.  Выбирайте такую сумку, портфель или рюкзак, которые помогут равномерно распределить вес по всей спине.
• Выбирайте поддерживающую обувь.  Постоянное ношение соскальзывающей обуви без шнуровки или на высоких каблуках создает дополнительную нагрузку на спину.
• Измените привычки, связанные со сном.  Как вариант, попробуйте спать на боку, согнув бедра примерно под углом в 30˚. Также согните ноги в коленях примерно под углом в 30˚. Наконец, опустите голову немного вперед на подушку, чтобы помочь вытянуть позвоночник.

Поднятие тяжести 

• Сгибайте колени, а не талию. Мышцы ног и живота предназначены для того, чтобы помогать вам переносить и поднимать вещи, а мышцы спины нет. Поднимая что-либо, постарайтесь полностью согнуть колени, вместо того чтобы наклоняться и напрягать поясницу.
• Держите предметы поближе к груди. Чем ближе предмет находится к груди, тем меньше нагрузки создается на спину, чтобы его удержать.

Если вы заметили за собой привычку сутулиться, не пускайте её на самотек. Начните меняться прямо сейчас! Иметь красивую, правильную осанку, а вместе с ней красоту и отличное здоровье - легко. Стоит всего лишь больше обращать на себя внимание!

Следите за осанкой Спасибо за внимание