Развитие быстроты

Развитие быстроты

Работу подготовил

Студент группы пк17-1

Рожнов Валентин

Что такое быстрота ?

• Быстрота  — специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА)

Основные виды проявления быстроты человека:

• время двигательной реакции.
• время максимально быстрого выполнения одиночного движения.
• время выполнения движения с максимальной частотой.
• время выполнения целостного двигательного акта.

• Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п.

Основы методики развития быстроты

• Повторный метод  
• Сопряженный метод
• Метод круговой тренировки
• Игровой метод  
• Соревновательный метод  

Повторный метод  

• Сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

Сопряженный метод

• представляет собой, например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п .

Метод круговой тренировки

• в котором подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

Игровой метод

• выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Соревновательный метод

выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Упражнения для развития быстроты.

• Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).
• Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.
• Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления.
• Движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.
• Имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:

• Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.
• Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.
• Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
• Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % от максимальных возможностей.

Усейн Болт: тренировки самого быстрого человека в мире

• Имя Усейна Болта давно стало нарицательным. Болт 8 лет подряд выигрывал золото на 100 метрах, одиннадцать раз становился чемпионом мира и поставил 8 мировых рекордов на дистанциях в 100 метров - 9,58 сек, 200 - 19,19 сек и в эстафете 4х100 метров - 36,84 сек. Средняя скорость забега Усейна - 44, 72 км/ч. Как тренируется самый быстрый человек в мире?

Тренировки

• Тренировка Болта начинается в 10 утра, занимает около 3х часов и состоит из силовой и беговой частей.
• Беговая часть начинается с разогревочных ускорений, затем он делает махи и растяжку и тренирует спринт по следующей схеме:
• Стартовая скорость:  два старта по 10 метров, три старта по 6 метров, два старта по 4 метра.
• Ускорение:  десять стартов по 20 метров, пять стартов по 15 метров. На этом этапе Болт использует утяжелители.
• Спринт:  пять стартов по 30 метров, спринт на 15-20 метров.
• Торможение:  два старта по 100 метров, 200 метров легким бегом.
• После этого Болт отправляется в легкоатлетический зал, где выполняет упражнения для развития гибкости: боковую планку, подъем ног из горизонтального положения, запрыгивания, выпады с гантелями, прыжки через препятствие, бег с высоким подниманием коленей.

Заключение

• Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Спасибо за внимание