Виды гимнастики

Виды гимнастики

.

История возникновения гимнастики

Гимнастика была известна еще в глубокой древности. Термин «гимнастика» от греческого gymnastike – упражняю, тренирую.

Виды гимнастики

утренняя гигиеническая

художественная

атлетическая

спортивная акробатика

Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, выполнение которых дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день.

Утренняя зарядка для школьников придумана не зря. Она помогает проснуться, взбодриться, повышает тонус организма, улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует

обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.

Утренняя гигиеническая гимнастика обычно содержит 8-12 упражнений, каждое из них повторяется 8-12 раз и более. Примерная продолжительность утренней гимнастики: для учащихся 1-4 классов – 8-10 минут, 5-8 классов – 10- 15 минут, 9-11 классов – 15 -20 минут.

Комплексы упражнений надо периодически обновлять. Один и тот же комплекс можно применять 12-15 дней.

Примерный комплекс упражнений утренней зарядки

• Потягивание
• Ходьба и бег в спокойном темпе
• Дыхательные упражнения
• Сгибание, разгибание и вращение рук
• Наклоны вперед и в сторону
• Поднимание, опускание ног и туловища в положении лежа на спине
• Прыжки
• Медленная ходьба с упражнениями для восстановления дыхания

Гимнастика до уроков

Способствует повышению уровня возбудимости и функциональной подвижности нервной системы, ускоряет вхождение организма в активную деятельность, улучшает работу других функций организма, развивает силу, ловкость.

Содержание гимнастики до уроков составляет комплекс упражнений для рук, ног, туловища, головы. Комплексы состоят из 6-8 упражнений, каждое из которых выполняется 6-8 раз.

Продолжительность гимнастики до уроков – до 10 мин.

Комплекс упражнений утренней зарядки для 1-4 классов

• Потягивание
• Наклоны в сторону, руки вверх
• Наклоны вперед, колени прямые
• Круговые движения туловища влево и вправо с максимальной амплитудой
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
• Приседание на пальцах, спина прямая
• Держась одной рукой за опору, махи ногами в стороны, вперед, назад
• Прыжки на обеих ногах
• Спокойная ходьба с
• подниманием рук на вдохе
• и опусканием на выдохе

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика – соревнования для женщин, выполнение упражнений под музыку с предметом – лента, мяч, обруч, скакалка, булава, и без предмета.

Атлетическая гимнастика

Это силовой вид спорта, который имеет несколько видов, один из которых существует под более известным названием бодибилдинг. Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости, хотя, конечно, на первом месте в этом виде спорта — сила.

Упражнения в атлетической гимнастике делятся на следующие группы

• Преодоление сопротивления собственного тела, без использования тяжестей и дополнительных спортивных снарядов. Например, отжимания от пола.
• На турнике перемещения собственного тела с использованием «классических гимнастических» снарядов – колец, перекладин, брусьев, коня, канатов, гимнастической стенки.
• К третьей группе относятся движения с предметами, имеющими определенные характеристики по тяжести и эластичности (например – набивных мячей, экспандеров).
• Организационно-методические действия с использованием стандартных тяжестей: гирь, штанги, гантелей. Очень важно при этом следить за строгой дозировкой массы спортивного снаряда.
• Во дворе При работе со штангой применяются методики тяжелой атлетики, в основном, используются тренировочные упражнения.
• Следующий комплекс упражнений выполняется небольшими группами спортсменов путем создания активного или незначительного сопротивления друг другу.
• Тренировка с использованием тренажеров блочного типа, имеющих возможность изменять нагрузку.

Спортивная гимнастика

Это олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках.

В программу женского многоборья включены: вольные упражнения, упражнения на брусьях разной высоты, бревне и опорных прыжках.

Программа мужского многоборья: вольные упражнения, опорный прыжок, а также упражнения на следующих снарядах: кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

Спортивная гимнастика (акробатика)

МУЖСКОЙ

ЖЕНСКИЙ

Гимнастика в школе

Кувырок вперед стойка на лопатках

• Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать (рис.)

Кувырок вперед

Стойка на лопатках

Опорные прыжки

В этом классе учащиеся осваивают одно из подводящих упражнений для обучения опорному прыжку согнув ноги, вскок в упор присев и соскок прогибаясь с козла в ширину на высоте 80-100 см.

Лазанье в два приема

Основной способ лазанья по вертикальному канату. Для этого из виса стоя надо захватить канат правой рукой вверху, левой на уровне подбородка. Сгибая ноги вперед, захватить ими канат. Затем, выпрямляя ноги и сгибая правую руку, встать на канате, перехватив одновременно левую руку вверх. Далее движения повторяются. Спускаясь по канату, нельзя соскальзывать.