Дистанционное обучение по виду спорта «Настольный теннис». План индивидуальных заданий для самостоятельной подготовки обучающихся группы ТГ-1.

План индивидуальных заданий для   самостоятельной   подготовки в форме дистанционного обучения по виду спорта Настольный теннис.

Общая и специальная разминка 10-15 минут.

Перерыв между упражнениями от 30 сек. до 45 сек.

Набивание мяча поочередно (справа и слева) стороной ракетки 2 минуты.

Свободная игра ударами об стенку 10-15 минут.

Имитация подрезка слева 1 минута.

Имитация подрезка справа 1 минута.

Имитация подачи накатом справа 2 минуты.

Имитация подачи накатом слева 2 минуты.

Прыжки через скакалку (одинарные и (или) двойные), 45 сек.

Прыжки через скакалку поочередно на каждой ноге (бег на месте) 45сек.

Прыжки через скакалку поворотами боком, 45 сек.

Перемещение в 3-х метровом квадрате по схеме «восьмерка» 2 минуты.

Набивание мяча поочередно (правой и левой) стороной ракетки, перекаты на каждую ногу, 2 минуты.

Набивание мяча поочередно (правой и левой) стороной ракетки, с перемещением в игровой стойке по «треугольнику» -вперед-вправо-назад, вперед-вправо-назад, 2 минуты.

Свободная игра ударами об стенку 10-15 минут.


Комплекс упражнений можно выполнять 2 раза в день.

В промежутках примерно с 11-00 до 12-30 и с 18-00 до 19-30.