Дистанционный урок

№

Содержание

Примечание

Время

1

Теория:

Скоростные качества или быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Под скоростными способностями спортсмена следует понимать комплекс функциональных свойств, обеспечивающих быстроту реагирования и выполнение двигательных действий в минимальное время.

В числе базовых видов комплексных скоростных способностей принято выделять:

• быстроту кратковременных однократных двигательных действий – рывок штанги, броски мяча в гандболе, водном поло или баскетболе, подача мяча в теннисе, броски в борьбе, старт в плавании или спринтерском беге и т. п.;

• наращивание скорости движения (ускорение) – действие, важное для эффективной соревновательной деятельности в беге на короткие и средние дистанции, велосипедном спорте, конькобежном спорте, футболе, гандболе, гребле, бобслее, санном спорте и т. п.;

• дистанционную скорость – в значительной степени обеспечивает результативность соревновательной деятельности в беге, плавании, гребле, велосипедном спорте, лыжных гонках, конькобежном спорте, санном спорте, бобслее,

5 мин

скелетоне

2

Тест на скорость реакции, или как быстро работает ваш мозг

15 мин

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=6LIetjwXkHQ

3

Домашний фитнес:

9 простых упражнений для всех групп мышц

Комплекс состоит из трех подходов, в каждом из них по три простых упражнения. Для наилучшего эффекта каждый подход следует повторить дважды.

Но прежде всего – разогрейтесь с помощью ходьбы на месте, бега на месте, прыжков, в течение трех минут.

В конце сделайте трехминутную растяжку.

Круг 1

Упражнение Приседания

• Ноги чуть шире бедер, носки смотрят слегка друг от друга, руки за затылком, локти широко расставлены.

• Присядьте, оставляя вес на носках, колени не должны выходить за линию пальцев. Бедра стремятся прийти в положение параллельно полу.

• При подъеме опирайтесь на пятки, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Возможен собственный вариант ОРупр.

20 мин

• опустите ладони на пол и выпрямите локти, отталкиваясь ими. Примите положение "планка".

• Сделайте 10 повторов.

2 урок

4

Практическое задание:

https://www.youtube.com/watch?v=l_zYRQVB2zs

Выполняем пробные (имитируем) попытки подачи, без мяча

https://youtu.be/fT3OSuXhH08

Для подачи можно использовать воздушный шар

2 мин

5 мин

3 мин

5

Легендарная победа советских волейболисток 1988г.

10мин

https://youtu.be/yQgkuwOIo7M