Для чего нужна сила пальцев

Ещё 2000 лет до нашей эры

в Китае было известно, что игры и упражнения с участием

рук и пальцев

влияют на развитие мозга человека.

В Японии была создана

оздоравливающая методика

воздействия на руки.

Восточные медики установили:

что воздействие на большой палец повышает функциональную активность головного мозга

воздействие на указательный палец положительно воздействует на состояние желудка

массаж среднего – на кишечник

безымянного – на печень и почки

мизинца – на сердце

В чем польза от выполняемых упражнений?

Регулярные упражнения

улучшают память,

улучшают умственные способности,

устраняют эмоциональное напряжение,

улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы,

улучшают деятельность пищеварительной системы,

развивают координацию движений,

развивают силу рук,

развивают ловкость рук,

поддерживают жизненный тонус.

Упражнения

для пальцев

• Растереть каждый палец активными движениями.
• Сжимать и разжимать пальцы, разводя их как можно шире.
• Сжать пальцы в кулак и выполнять круговые движения кистями вправо, влево.
• Сжать пальцы в кулак, затем по очереди разгибать их, начиная с большого пальца.
• Сгибать и разгибать кисти рук – вверх-вниз. Пальцы прямые.
• Сжимать поочерёдно пальцы в кулак, начиная с мизинца, затем разжимать, начиная с большого пальца.
• Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и выполнять им круговые движения вправо, влево.
• Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.
• Вытянуть указательный палец и вращать им.
• Одновременно кончиками больших пальцев правой и левой рук поочерёдно касаться кончиков указательных, средних, безымянных пальцев и мизинце.

Упражнения

для подвижности кисти

• Пальцы правой руки развести, а левой собрать “лодочкой”. Вставляя “лодочку” между пальцами правой руки расширить межпальцевый промежуток.
• Согнуть руку в локтевом суставе, ладонь вверх, пальцы направлены к телу. Нажимать другой рукой на концы пальцев, выполняя пружинящие движения.
• Переплести пальцы. Сгибать правую руку в лучезапястном суставе, одновременно разгибая кисть левой руки, и наоборот.
• Руки с переплетёнными пальцами опустить перед собой вниз ладонями. Не разъединяя рук, перенести через них вперёд сначала одну, затем другую ногу. Повторить то же в другом направлении.

Упражнения

для подвижности кисти с теннисным мячом

• Попеременно подбрасывать мяч вверх одной рукой и ловить другой.
• После броска ловить мяч как можно выше.
• Завести мяч правой рукой за спину, подбросить из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо, поймать мяч впереди рукой. То же самое выполнять, меняя руки.
• Стоя ноги врозь. Согнувшись вперёд, провести руки с мячом между свободно согнутыми ногами и подбросить мяч кверху. Быстро выпрямиться и поймать мяч впереди.
• Бросить мяч в стену и поймать одной рукой. Руки менять.
• В движении подбрасывать и ловить мяч попеременно каждой рукой, не нарушая ритма движения.
• Сесть и встать, удерживая мяч на тыльной стороне кисти. То же самое, но лечь на спину или живот.
• Подбрасывать и ловить одновременно два мяча.

Упражнения для подвижности кисти с большим мячом

• Мяч держать одной рукой хватом снизу. Вращать мяч влево и вправо за счёт энергичного и одновременного вращательного движения всех пальцев.
• Кистевая передача вправо, влево и назад за счёт поворота руки в лучезапястном суставе
• Вращение мяча вокруг туловища.
• Удерживая мяч двумя руками за спиной, энергично вытолкнуть мяч вверх движением кистей так, чтобы он перелетел над головой вперёд.
• Кисти обеих рук в скрещенном положении удерживают мяч перед собой. Энергичным движением кисти вытолкнуть в правую или левую сторону.
• Завести мяч правой рукой за спину, подбросить из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо, поймать мяч впереди рукой. То же самое выполнять, меняя руки.

Упражнения на расслабление

• Руки согнуты в локтях, кисти свободно опущены. Выполнять потряхивание расслабленными кистями.
• Основная стойка, руки свободно опущены. Выполнять маховые движения расслабленными руками вперёд-назад.
• Руки поднять вверх. Уронить руки с последующим свободным покачиванием.
• Выполнять круговые движения руками в плечевых или локтевых суставах. Кисти должны быть расслабленными.
• Пальцы переплетены. Свободные круговые движения расслабленными кистями.

бросков, добивание мяча в корзину, вырывания и

выбивания мяча

зависит

от силы

пальцев и всей кисти

Эффективное выполнение передач, средних и дальних

• Попеременно подбрасывать мяч вверх одной рукой и ловить другой.
• Подбрасывать и ловить одновременно два мяча.
• Завести мяч правой рукой за спину, подбросить из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо, поймать мяч впереди рукой.
• То же самое выполнять, меняя руки.
• Кистевая передача вправо, влево и назад за счёт поворота руки в лучезапястном суставе

село Овсянка

Красноярского края

МОУ №7