Физминутка в средней школе

варианты физкультминуток для средней школы:

• Для улучшения мозгового кровообращения:

1. Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. На счёт «1–2» — плавно наклонить голову назад, на счёт «3–4» — голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4–6 раз, темп медленный.

2. И. п. — сидя, руки на поясе. На счёт «1» — поворот головы направо, на счёт «2» — исходное положение, на счёт «3» — поворот головы налево, на счёт «4» — исходное положение. Повторить 6–8 раз, темп медленный.

3. И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. На счёт «1» — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, на счёт «2» — исходное положение, на счёт «3–4» — то же правой рукой. Повторить 4–6 раз, темп медленный.

• Для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

1. И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. На счёт «1» — правую руку вперёд, левую вверх, на счёт «2» — переменить положения рук. Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Темп средний.

2. И. п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. На счёт «1–2» — свести локти вперёд, голову наклонить вперёд, на счёт «3–4» — локти назад, прогнуться. Повторить 6–8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И. п. — сидя, руки вверх. На счёт «1» — сжать кисти в кулак, на счёт «2» — разжать кисти. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

• Для профилактики искривления позвоночника:

1. И. п. — руки на поясе. Медленные наклоны головы вперёд, назад, к левому плечу, к правому плечу (4–6 раз).

2. И. п. — руки на поясе. Ходьба на месте высоко поднимая колени (30 секунд).

3. И. п. — кисти рук на плечевых суставах. Круговые движения в плечевых суставах — вперёд 5 раз, назад 5 раз.

Физкультминутки проводятся под руководством учителя и не должны превышать 1–2 минут.