Физ. Минутка для 1-4 классов
Зайка
Зайка серенький сидит
И ушами шевелит.
Вот так, вот так
Он ушами шевелит!
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть.
Вот так, вот так
Надо лапочки погреть!
Зайке холодно стоять,
Надо зайке поскакать.
Вот так, вот так
Надо зайке поскакать.
Зайку волк испугал!
Зайка тут же убежал.
«Мы пройдёмся по дорожке»
Чтобы отдохнули ножки,
Мы пройдёмся по дорожке.
Но дорожка не простая—
Нас от парт не отпускает.
(Ходьба на месте.)
Голову тяну к плечу,
Шею я размять хочу.
В стороны разок-другой
Покачаю головой.
(Вращение головой вправо и влево.)
Пальцы ставим мы к плечам,
Руки будем мы вращать.
Круг вперёд,
другой - вперёд,
А потом наоборот.
(Руки к плечам, вращение вперёд и назад.)
Хорошо чуть-чуть размяться.
Снова сядем заниматься.
(Дети садятся за парты.)
Упражнение для рук.
Проговаривая текст, ученики по¬глаживают каждый палец с четырех сторон двумя паль¬цами противоположной руки.
Наши пальчики трудились,
Хорошо писали.
Они так старались,
А теперь устали.
Мы немного отдохнем,
С силой кулачки сожмем.
Пальцы разжимаем
И опять сжимаем.
Раз, два, три, четыре, пять -
Можно ими помахать.
В чистый ручеек руки опускаем,
И усталость с пальчиков
Мы водой снимаем
(Дети имитируют мытье рук; следующие слова произно¬сят на выдохе.)
Спасибо, водица,
За новые силы.
Теперь мы напишем
Все буквы красиво.
Физ.минутки для 5-7 классов
По команде принять положение правильной осанки и сохранить ее в течение 5 – 6 с.
1.Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32 – 48 счетов).
2.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – наклон вправо, руки вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон влево, руки вверх; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).
3.И.п. – о.с. руки на поясе; 1 – выпад правой ногой в сторону, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – выпад левой ногой в сторону, руки вперед; 4 – и.п. (повторить 4 – 6 раз).
4.И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – наклон вперед, не отрывая рук от пола; 3 – упор присев; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).
5.Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 – 48 счетов); 8 – шагов обычная ходьба, 8 – шагов на носках и т.д. Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.
1.И.п. – о.с.; 1 – руки вперед; 2 – руки вверх, прогнуться; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
2.И.п. – о.с.; 1 – 4 - круги руками вперед; 5 – 8 – круги руками назад.
3.И.п. – о.с. – руки на поясе; 1 – выпад правой ногой вперед; 2 – 3 – два пружинящих покачивания в выпаде; 4 – и.п.; 5 – выпад левой ногой вперед; 6 – 7 – два пружинящих покачивания в выпаде; 8 – и.п.
4.И.п. – стойка: ноги врозь; 1 – руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 – и.п.; 3 – руки через стороны вверх, наклон влево; 4 – и.п.
5.И.п. – о.с.: руки за головой; 1 – полуприсед, руки вверх; 2 – и.п.; 3 – присед, руки в стороны; 4 – и.п.
6.И.п. о.с.: руки на поясе; 1 – 4 прыжки на обеих ногах; 5 – 8 – прыжки на левой ноге; 9 – 12 – прыжки на правой ноге.
Физ.минутки для 8-11классов.
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5 – 7 сек.
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30 – 40с.)
И.п. – стока: ноги врозь, руки на поясе; 1 – 2 – поворот туловища вправо, руки вверх – наружу; 3 – 4 – вернуться в и.п.; 5 – 6 – поворот туловища влево, руки вверх – наружу; 7 – 8 – вернуться в и.п. (повторить 4 – 6 раз).
И.п. – стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1 – 2 – сгибая правую ногу, наклон влево; 3 – 4 вернуться в и.п.; 5 – 6 – сгибая левую ногу, наклон вправо; 7 – 8 – вернуться в и.п. (повторить 4 – 6 раз).
И.п. – о.с.; 1 – 2 – упор присев; 3 – 4 – встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 5 – 6 – упор присев; 7 – 8 – встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4 – 6 раз).
И.п. – о.с.: руки за голову; 1 – наклон назад; 2 – 3 – пружинящие наклоны, вперед прогнувшись; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).
И.п. – о.с.: руки на поясе; 1 – полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 – и.п.; 3 – полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30 – 40 с.)
И.п. – о.с.: руки в стороны; 1 – 2 - шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3 – 4 – вернуться в и.п.; 5 – 6 – шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7 – 8 – вернуться в и.п. (повторить 6 – 8 раз).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 7 с.
Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки на 32 – 48 счетов.
И.п. – о.с.: руки к плечам; 1 – 2 – подняться на носки, руки вверх – наружу ладонями внутрь – вдох; 3 – 4 – полуприсед на всей стопе, руки назад – выдох (повторить 6 – 8 раз).
И.п. – о.с.; 1 – правую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 2 – наклон вправо, руки вверх; 3 – выпрямиться, руки к плечам; 4 – и.п.; 5 – левую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 6 – наклон влево, руки вверх; 7 – выпрямиться, руки к плечам; 8 – и.п. (повторить 4 – 6 раз).
И.п. – о.с.: руки на поясе; 1 – правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо; 2 – и.п.; 3 – левую ногу влево на носок, правую руку вверх, наклон влево; 4 – и.п. (повторить 6 - 8 раз).
И.п. – о.с.: руки на поясе; 1 – 3 присед на носках; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32 – 48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага – руки через стороны вверх – вдох, на следующие четыре – руки вниз – выдох (повторить 4 – 6 раз).
И.п. - о.с.: руки в стороны; 1 – 2 – круг правой рукой кверху; 3 – полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед; 4 – и.п.; 5 – 6 – круг левой рукой кверху; 7 – полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед; 8 – и.п. (повторить4 – 6 р).
2 077
30 280 
