Как ввести в жизнь новые привычки

«Просвещение»

27 ноября

Бывает так, что мы хотим ввести в свою жизнь новую привычку: начать делать зарядку, читать перед сном (вместо зависания в телефоне), учить иностранный язык, — но отказаться от рутины очень сложно.

В чём причина? И как можно с этим справиться? Разберёмся вместе.

1. Мозг не любит перемен. Изменения в жизни мозг воспринимает как угрозу и активирует чувства тревоги и страха.
Что делать?
Есть слона по кусочкам. Постепенные изменения легче принять. Предположим, вы хотите начать делать зарядку по утрам. На первом этапе заводите будильник на 15 минут раньше и просто лежите в кровати это время, настраиваясь на новый день. Когда привыкнете проспаться раньше, начинайте сразу вставать, чтобы проветрить комнату, включайте приятную музыку. А спустя несколько дней переходите к упражнениям.

2. Нет мгновенного результата. Почти на все заметные изменения нужно время. Если мы не видим эффекта, пропадает мотивация.
Что делать?
Обхитрить самого себя и придумать систему маленьких вознаграждений, которые будут выступать мотиваторами первое время. В предвкушении чего-то приятного полезная привычка закрепится быстрее.

3. Сложно отказаться от старых привычек. Некоторые действия у нас доведены до автоматизма. И требуются серьёзные усилия, чтобы «перезаписать» программу.
Что делать?
Привязать одну привычку к другой. Например, вы привыкли ехать домой с работы на общественном транспорте и по дороге читать книгу / смотреть видео / листать соцсети. А сейчас хотите начать ходить пешком. Добавьте к этому новому действию привычное, но в другом формате. Аудиокниги, подкасты или радио дадут контент, который вы привыкли получать, и смягчат трудности перемен.

4. После пары раз хочется бросить. Бывает, что силы воли хватило на старте, но с каждым днём всё сложнее мотивировать себя.
Что делать?
Поставить цель: чёткую, измеримую, к конкретному сроку. Не просто «учить английский», а «заниматься языком три раза в неделю не меньше чем по полчаса в течение трёх месяцев». Когда перед глазами есть ориентир, действовать проще.

5. Всё вокруг отвлекает. Только взяли в руку книгу, чтобы почитать, как пришло уведомление на телефон. А ещё вспомнили, что не поутюжили блузку на завтра. И котик смешно лёг, надо обязательно сфотографировать.
Что делать?
Поставить временные рамки на новое занятие и перевести его в разряд обязательных. Вы же не прогуляете работу, потому что отвлеклись на что-то? Вот и с чтением пусть будет так. В течение 40 минут вы читаете, а уже потом решаете другие вопросы.

Источник: vc.ru

#советы_просвещение