Комплекс из 10 упражнений для общей развивающей разминки

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Презентация по дисциплине: Физкультура Тема: Комплекс из 10 упражнений для общей развивающей разминки

Подготовила:

Студентка 3 курса

Группы 8ОД

Быковская Александра

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Разминка

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки для разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Длительность разминки может составлять от 5 до 40 минут. Все упражнения, из которых она состоит, должны быть максимально простыми и понятными.  

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Виды разминок

• Основная разминка – это самая распространённая разминка. Суть основной разминки в том, чтобы подготовить мышцы, суставы и нервную систему к началу занятия.
• Специальная разминка. Она отличается от основной набором упражнений. Особенность её в том, чтобы подготовить к работе и разогреть именно те мышцы и части тела, которые будут задействованы в тренировке спортсмена.
• Суставная разминка -  это комплекс упражнений, которые задействуют максимальное количество суставов и помогут их разработать. Такая разминка выполняется медленно и плавно.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Значение разминки

В процессе разминки улучшается работа органов кровообращения, которые начинают снабжать организм кислородом. Так же происходит повышение температуры тела, что позволяет мышцам разогреться до нужного состояния. После разминки улучшается эластичность связок и мышц, благодаря чему они способны выдерживать большую нагрузку и меньше подвержены растяжениям и другим травмам.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Значение разминки

После разминки улучшается скорость реакции, координация движений, выносливость. Интенсивная разминка способна повысить выносливость организма и увеличить эффективность предстоящей тренировки. Правильно выполняя разминку, вы не только не устанете и не истратите все силы, но и наберётесь новых, которые помогут улучшить результат занятий.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Наклоны головы в стороны.

• Стойте прямо, смотрите вперёд.
• Наклоняйте голову влево, потом вправо. Делайте упражнение в течение 15—20 секунд.
• Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Наклоны головы вперед.

1. Стойте прямо, руки положите на затылок.

2. Наклоните голову вперёд и слегка надавите на затылок. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Будьте аккуратны и не давите слишком сильно.

3. Через 10—15 секунд расслабьтесь.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Растяжка плечевого сустава.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди. Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите её за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд.

3. Выполняйте растяжку в течение 10—15 секунд для каждой руки .

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Растяжка грудных мышц.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите в стороны.

2. Сведите лопатки, отводя руки назад.

3. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Растяжка мышц спины.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок. Бёдра остаются неподвижными, округляется только спина и поясница.

3. Тянитесь вперёд, растягивая мышцы спины, в течение 10—15 секунд.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Боковые мышцы туловища.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Поднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. Сделайте несколько наклонов вправо, тянитесь левой рукой вправо.

3. Повторите с другой рукой.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Боковые мышцы туловища.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Поднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. Сделайте несколько наклонов вправо, тянитесь левой рукой вправо.

3. Повторите с другой рукой.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Растяжка задней поверхности бедра

1. Стойте прямо, ноги вместе.

2. Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.

3. Повторите с другой ногой.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Растяжка подколенного сухожилия и икры

1. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой.

2. Вес тела держите на левой ноге. Согните её, а правую оставьте прямой.

3. Наклонитесь вперёд, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте, как напрягаются сухожилие и икра.

4. Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Упражнения для разминки. Бег на месте.

1. Стойте прямо, ноги вместе. Выставьте перед собой руки на уровне талии.

2. Бегите, высоко поднимая колени. Старайтесь коснуться ладоней. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд. Отдохните 10 секунд.

3. Положите руки на ягодицы и бегите, стараясь коснуться стопами рук. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

Спасибо за внимание!

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ