Комплекс из 10 упражнения для общей развивающей разминки.

Комплекс из 10 упражнения для общей развивающей разминки.

Разминка

• Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки для разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Длительность разминки может составлять от 5 до 40 минут. Все упражнения, из которых она состоит, должны быть максимально простыми и понятными.  

Основная разминка – это самая распространённая разминка. Суть основной разминки в том, чтобы подготовить мышцы, суставы и нервную систему к началу занятия.

Специальная разминка. Она отличается от основной набором упражнений. Особенность её в том, чтобы подготовить к работе и разогреть именно те мышцы и части тела, которые будут задействованы в тренировке спортсмена. 

Суставная разминка -  это комплекс упражнений, которые задействуют максимальное количество суставов и помогут их разработать. Такая разминка выполняется медленно и плавно.

Значение разминки

В процессе разминки улучшается работа органов кровообращения, которые начинают снабжать организм кислородом. Так же происходит повышение температуры тела, что позволяет мышцам разогреться до нужного состояния. После разминки улучшается эластичность связок и мышц, благодаря чему они способны выдерживать большую нагрузку и меньше подвержены растяжениям и другим травмам.

После разминки улучшается скорость реакции, координация движений, выносливость. Интенсивная разминка способна повысить выносливость организма и увеличить эффективность предстоящей тренировки. Правильно выполняя разминку, вы не только не устанете и не истратите все силы, но и наберётесь новых, которые помогут улучшить результат занятий.

Упражнения!

Наклоны головы в стороны:

Стойте прямо, смотрите вперёд. Наклоняйте голову влево, потом вправо. Делайте упражнение в течение 15—20 секунд. Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

Растяжка плечевого сустава.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди. Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите её за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд. 3. Выполняйте растяжку в течение 10—15 секунд для каждой руки.

Боковые мышцы туловища.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Поднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. Сделайте несколько наклонов вправо, тянитесь левой рукой вправо. 3. Повторите с другой рукой.

Растяжка задней поверхности бедра

1. Ложитесь на пол, ноги вместе. 2. Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд. 3. Повторите с другой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия и икры

1. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой. 2. Вес тела держите на левой ноге. Согните её, а правую оставьте прямой. 3. Наклонитесь вперёд, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте, как напрягаются сухожилие и икра. 4. Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

Бег на месте.

1. Стойте прямо, ноги вместе. Выставьте перед собой руки на уровне талии. 2. Бегите, высоко поднимая колени. Старайтесь коснуться ладоней. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд. Отдохните 10 секунд. 3. Положите руки на ягодицы и бегите, стараясь коснуться стопами рук. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

Разминка окончена!

Спасибо за внимание