КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
Комплекс № 1
Ходьба: на носках; на наружных сводах стоп; на носках с полусогнутыми коленями; на носках с высоким подниманием коленей; по наклонной поверхности ( вверх и вниз) .
Исходное положение: стоя, стопы параллельно друг другу на ширине ступни, руки на поясе:
1 . а) Подняться на носки и опустится на всю стопу;
б) поочередно отрывать от пола пятки.
2. а) Приподнять пальцы стоп ( встать на пятки), опуститься на всю стопу;
б) поочередно поднимать пальцы левой и правой ног.
3. Перекатывание с пяток на носки и обратно.
4. Перенести центр тяжести на наружные края стоп; вернуться в ИП
5. Полуприседания и приседания на носках: а) руки в стороны б) руки вверх в) руки вперед.
Исходное положение: сидя на гимнастической скамейке или на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу:
Оттягивать носки стоп на себя (поочередно и одновременно) и одновременно поворачивая их внутрь.
Отрывать от опоры пятки (поочередно и одновременно), при этом носки ног касаются опоры.
Ноги согнуты в коленях, колени и бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног ( « хлопать» пятками).
Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.
Комплекс № 2
Нога закинута на колено другой ноги. Выполнить вращение стопой от наружного края стопы к внутреннему краю. То же другой ногой.
Раздвигать и сдвигать пальцы стоп.
Ноги на полу. Выполнить движения, похожие на движения гусеницы стопой вперед и назад (каждой ногой отдельно, а затем одновременно двумя ступнями).
Сидя на полу ( с предметами)
И.П. – сед согнув ноги, под стопы положить гимнастическую палку. Поднимать таз, при этом катать стопами палку вперед и назад.
Захватывать пальцами ног разные предметы
( карандаш, мячик для настольного тенниса).
Надеть носки без помощи рук, захватывая носок пальцами обеих ног.
Стоя и в передвижении ( с предметами).
« Ходьба на лыжах. Упражнение выполняется на параллельно положенных гимнастических палках. Стремиться, чтобы стопы не соскальзывали с палок.
2. Ходьба по гимнастической палке вперед и назад.
Захватывать пальцами ног мячики для настольного тенниса.
Стоя и в передвижении.
Подняться высоко вверх на пальцах одной и двух ног.
Приподнимать и опускать внутренние и внешние края стопы.
Ходьба на внешней сторон стопы.
Комплекс № 3
Упражнения лежа
1. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, упираются в пол. Активное разведение пяток с возвращением в исходное положение.
2. И. п. — лежа на спине, поочередное оттягивание носков с одновременным супинированием.
3. То же, но оттягивание носков одновременно.
4. И. п. — лежа на спине, ноги врозь. Скользящее движение стопой правой ноги по голени левой ноги (подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень). То же другой ногой.
5. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поочередное отрывание пяток от пола. Одновременное отрывание пяток от пола (передний отдел стопы касается пола).
6. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенными поверхностями. Отведение пяток, не отделяя друг от друга передние отделы стоп.
7. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, одна нога на колене другой ноги. Круговые движения стопы наружу и внутрь. То же другой ногой.
. Упражнения сидя
\. И. п.—сидя на гимнастической скамейке продольно или на полу, руки на пояс, стопы параллельно на расстоянии ладони. Приподнять носки (на себя), исходное положение.
2. И. п. — тоже. Приподнять пятки (носки на полу), исходное положение.
3. И. п. — тоже. Приподнять пятку правой (левой) ноги и носок левой (правой), исходное положение. То же другой ногой.
4. И. п. — сидя на скамейке продольно, стопы параллельно на ширину ладони. Сведение носков до соприкосновения пальцами и разведение их (пятки от пола не отрывать) .
5. И. п. — сидя на скамейке продольно, ноги прямые. Сгибание и разгибание стопы.
6. И. п. — сидя на скамейке продольно, правая нога на колене левой. Круговые движения стопы наружу и внутрь. То же другой ногой.
7. И. п. — сидя на скамейке продольно, ноги согнуты.Сгибание и разгибание пальцев.
8. И. п. — сед на полу, ноги скрестно, кисти упираются в пол на уровне стопы. Попытка встать с опорой на тыльную поверхность стоп и с наклоном туловища вперед.
9. И. п. — сед на полу без тапочек, колени подтянуты. Захватить пальцами ног скомканную бумажку и переложить ее влево, затем вправо.
10. И. п. — то же. Захватить пальцами гимнастическую палку ( булаву)
11. – то же. Под каждой стопой маленький мяч. Поворот стоп внутрь, прижать оба мяча друг к другу.
Комплекс № 4
1. И. п. — стоя, стопы параллельно, на ширину ладони, руки на пояс. Подъем на носки, исходное положение.
2. То же, но опора на пятки (носки вверх).
3. И. п.—то же. Перекат с пяток на носки и обратно.
4. И. п. — то же. Подъем на носок левой ноги и одновременно на пятку правой, поменять положение ног, исходное положение.
5. И. п. — то же. Переход в положение стоя на наружных краях стопы, исходное положение.
6. И. т. — то же, но пятки врозь. Полуприседы и приседы на носках, руки вперед, в стороны, на пояс.
7. И. п. — основная стойка, стопы параллельно, руки на пояс. Полуприсед с одновременной «передачей» веса тела иа наружные края стоп.
Упражнения во время ходьбы
1. Ходьба на наружных краях стоп, носки вместе, пятки врозь.
2. Ходьба с поворотом стоп внутрь.
3. Ходьба с поворотом стоп внутрь, с подниманием на носок каждой ноги.
4. Ходьба на носках «крадучись» (ноги полусогнуты в коленях). То же во время бега на носках.
5. Ходьба «на носках (стопы параллельно).
6. Ходьба на носках по наклонной плоскости спиной вперед.
7. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх и вниз.
8. И. п. — основная стойка, руки на пояс. Передвижение стоп вперед и назад с помощью пальцев.
118
199 638 
