Комплекс утренней гимнастики для учащихся начальной школы

Комплекс утренней гимнастики для учащихся начальной школы

• 1 упражнение

• Исходное положение - основная стойка;

• 1 (раз) - руки в стороны;

• 2 (два) - руки за голову;

• 3 (три) - руки вверх, подняться на носки;

• 4 (четыре) - исходное положение.

• 2 упражнение

• Исходное положение – ноги в широкой стойке, руки в стороны;

• 1 (раз) - поворот вправо;

• 2 (два) - хлопок левой рукой по правому плечу;

• 3 (три) - возврат руки в исходное положение;

• 4 (четыре) - исходное положение.
  В другую сторону.

• 3 упражнение

• Исходное положение - основная стойка;

• 1 (раз) - правую ногу, согнутую в колене, вперед;

• 2 (два) - хлопок под ногой;

• 3 (три) - опустить ногу;

• 4 (четыре) - хлопок за спиной.

С другой ногой.

• 4 упражнение

• Исходное положение – ноги в широкой стойке, руки внизу;

• 1 (раз) - наклон вперед, коснуться руками носка левой ноги;

• 2 (два) - наклон, руки на середину (между ног);

• 3 (три) - наклон вперед, коснуться руками носка правой ноги;

• 4 (четыре) - исходное положение.

• 5 упражнение (с гантелями)

• Исходное положение – основная стойка;

• 1-2 (раз-два) - руки через стороны вверх с медленным поднимаем головы вверх;

• 3-4 (три-четыре) - медленно опускаем голову вниз, руки в исходное положение.

Темп медленный.

• 6 упражнение (с гантелями)

• Исходное положение – ноги в широкой стойке;

• 1 (раз) – руки согнуты в локтях на уровне плеч;

• 2 (два) – медленное поднимание рук вверх;

• 3 (три) – медленное опускание рук вниз;

• 4 (четыре) - исходное положение.

• 7 упражнение (с гантелями)

• Исходное положение – ноги в широкой стойке, спина прямая, руки за спиной;

• 1 (раз) – отведение прямых рук в стороны;

• 2 (два) – руки прямые перед собой;

• 3 (три) – отведение прямых рук в стороны;

• 4 (четыре) – исходное положение.

• 8 упражнение (с гимнастической палкой)

• Исходное положение – ноги в широкой стойке, спина прямая, руки внизу;

• 1 (раз) – поднять палку вверх;

• 2 (два) – опустить палку на плечи;

• 3 (три) – поднять палку вверх;

• 4 (четыре) – исходное положение.

• 9 упражнение (с гимнастической палкой)

• Исходное положение – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках;

• 1 (раз) – прогнуться назад, коснуться палкой пяток;

• 2 (два) – исходное положение.

• 10 упражнение (с гимнастической палкой)

• Исходное положение – широкая стойка ног, палка в руках внизу;

• 1 – 2 (раз – два) - наклон вперед, одновременно поднимать руки вперед;

• 3 – 4 (три – четыре) – исходное положение.

• 11 упражнение (с малым мячом)

• Исходное положение – широкая стойка ног, мяч в руках внизу;

• 1 (раз) – подбросить мяч;

• 2 (два) – быстро присесть и коснуться рукой пола;

• 3 (три) – быстро встать;

• 4 (четыре) – поймать мяч двумя руками.

• 12 упражнение (с малым мячом)

• Исходное положение – основная стойка, мяч в правой руке внизу;

• 1 (раз) – подбросить мяч вверх;

• 2 (два)– поймать мяч левой рукой;

• 3 (три) – подбросить мяч вверх;

• 4 (четыре) – поймать мяч правой рукой.

• 13 упражнение(с малым мячом)

• Исходное положение – основная стойка, мяч в левой руке;

• 1 (раз) - четыре прыжка на левой ноге при этом мяч в левой руке;

• 2 (два) - ударяем мячом о пол и ловим его правой рукой;

• 3 (три) – четыре прыжка на правой ноге при этом мяч в правой руке;

• 4 (четыре) – исходное положение.

• 14 упражнение (с малым мячом)

• Исходное положение – Основная стойка, мяч в руке;

• Без счета: перекладывать мяч из руки в руку, перемещая его вокруг туловища то в одну сторону, то в другую.