Конспект урока физической культуры

Часть урока

Содержание

Дози­ровка

Организационно-методические указания

Вводно-подготовительная часть (10 мин)

1.Построение, сообщение задач урока.

2. Ходьба:

- на носках руки вверх

- на пятках руки за голову

- на внешней стороне стопы

- на внутренней стороне стопы

- быстрой ходьбой

3. Бег:

- приставными шагами левым боком

- приставными шагами левым боком

- скрестно левым боком

- скрестно правым боком

- спиной вперед

4.Ходьба с восстановлением дыхания

5. Перестроение в колону по четыре.

6. ОРУ на месте

- И.П. О.С. руки на пояс, круговые движения головой

1-4 влево

5-8 вправо

- И.П.О.С. руки в стороны, круговые движения в локтевых суставах

1-4 наружу

5-8 во внутрь

- И.П. то же, круговые движения в плечевых суставах

1-4 вперед

5-8 назад

1 мин

3 мин

5 мин

0,5 мин

0,5 мин

4 мин

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

«Равняйся!», «Смирно!» добиться быстроты построения.

дистанция 2 метра

тянуться вверх

носками не касаться пола

обратить внимание на постановку ноги

соблюдать дистанцию

темп средний

соблюдать

дистанцию

см. через правое плечо

до полного восстановления дыхания

интервал 2м, дистанция 2м

темп средний

амплитуда движений максимальная

локти на уровне плеч

руки прямые

Основная часть (15 мин)

- И.П. стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок, повороты туловища

1-2 влево

3-4 вправо

- И.П. то же, руки на пояс, круговые движения туловищем

1-4 влево

5-8 вправо

- И.П. то же, наклоны

1- к левой ноге

2- вперед

3- к правой ноге

4- и.п.

- И.П. О.С. выпады

1-влево, руки в стороны

2- и.п.

3- вправо, руки в стороны

4- и.п.

- И.П. то же

1- выпад левой, руки вверх

2- и.п.

3- выпад правой, руки вверх

4- и.п.

- И.П. стойка ноги врозь, руки на коленях, круговые движения в коленных суставах

1-4 во внутрь

5-8 наружу

- И.П.О.С. прыжки на месте

прыжки на левой

прыжки на правой

прыжки на двух ногах

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

выполнять под счет

амплитуда движений максимальная

ноги в коленях не сгибать

выпады глубже, руки прямые

выпады глубже, руки прямые

спина прямая

руки на пояс, плечи развернуты

Основная часть (25 мин)

1. ОРУ стоя

-И.П. основная стойка руки вниз

1-руки вперед

2-руки вверх

3-руки в стороны

4-и.п.

- И.П. то же

1-руки к плечам

2-руки вверх

3-руки к плечам

4-и.п.

3,5 мин

Выполнять под ритм музыки

- И.П. то же

1-шаг вправо руки в стороны

2-и.п.

3-шаг влево руки в стороны

4-и.п.

- И.П. то же

1-выпад правой вперед, прогиб назад

2-и.п.

3-выпад левой вперед, прогиб назад

4-и.п.

- И.П. то же

1-два шага вправо, круговые движения в локтевых суставах вправо

2- два шага влево, круговые движения в локтевых суставах влево

- И.П. то же

1-правая назад на носок руки вверх прогнуться

2-и.п.

3-левая назад на носок руки вверх прогнуться

4-и.п.

2. Получение инвентаря

3. ОРУ на коленях

- И.П. стоя на коленях руки на пояс

1-руки вперед

2-руки вверх

3-руки в стороны

4-и.п.

- И.П. то же, круговые движения тазобедренным суставом

1-4 в левую сторону

5-8 в правую сторону

- И.П. то же

1-выпад левой вперед руки за голову

2-и.п.

3-выпад правой вперед руки за голову

4-и.п.

- И.П. то же

1-левая нога в сторону, наклон влево

2-и.п.

3-правоя нога в сторону, наклон вправо

5-8 то же в левую сторону

- И.П. то же

1- левая назад на носок, руки вверх, прогнуться в спине

2-и.п.

3-правая назад на носок, руки вверх, прогнуться в спине

4-и.п.

- И.П. то же

1-правая в сторону

2-наклон к правой

3-и.п., правая в сторону

4-и.п.

0,5 мин

3,5 мин

Выполнять под ритм музыки

4. ОРУ стоя на коленях и руках

- И.П. стоя на коленях и руках

1-левая нога в сторону

2-и.п.

3-правая нога в сторону

4-и.п.

-И.П. то же

1-левая рука за голову

2-и.п.

3-правая рука за голову

4-и.п.

-И.П. то же

1-левая рука вперед, правая нога назад вверх

2-и.п.

3-правая рука вперед, левая нога назад вверх

4-и.п.

-И.П. то же

1-левая согнута в колени в сторону

2-и.п.

3-правая согнута в колени в сторону

4-и.п.

-И.П. то же

1-согнуть руки в локтях

2-и.п

3-сед на ноги

4-и.п.

-И.П. то же

1-поворот влево левая рука вверх

2-и.п.

3-поворот вправо правая рука вверх

4-и.п.

5.ОРУ сидя

-И.П. сед ноги врозь, руки перед грудью в замок

1-поворот туловища в левую сторону

2-и.п.

3-поворот в правую сторону

4-и.п.

-И.П. сед ноги врозь руки в упоре сзади

1-наклон к левой ноге

2-наклон вперед

3-наклон к правой

4-и.п.

-И.П. то же

1-мах левой ногой в правую сторону

2-и.п.

3-мах правой в левую сторону

4-и.п.

-И.П. то же

1-ноги вместе

2-ноги вверх

3-всторону вверх

4-и.п

3,5 мин

3,5 мин

Выполнять под ритм музыки

-И.П. то же

1-левая согнута в колене

2-и.п.

3-правая согнута в колене

4-и.п.

-И.П. сед ноги вместе руки в упоре сзади

1-левая нога в сторону, поворот туловища вправо

2-и.п.

3-правая нога в сторону, поворот туловища влево

4-и.п.

6.ОРУ на боку

-И.П. лежа на боку

1-правая нога вперед

2-и.п.

3-правая назад

4-и.п.

то же на правом боку

-И.П. то же

1-правая согнута в колени

2-и.п.

3-правая вверх

4-и.п.

то же на правом боку

-И.П. то же

1-правая нога вперед

2-правая нога назад

3-правая рука в и.п.

4-правая нога в и.п.

то же на правом боку

-И.П. то же

1-правая нога назад

2-правая рука вперед

3-правая рука назад

4-и.п.

то же на правом боку

-И.П. то же

1-правая согнута в колене

2-нога вверх

3-левая согнута в колене

4-и.п.

7. ОРУ лежа на животе

-И.П. лежа на животе

1-левая нога вверх

2-и.п.

3-правая нога вверх

4-и.п.

-И.П. то же

1-ноги согнуты в коленях

2-и.п.

3-прогнуться в спине

4-и.п.

3,5 мин

3,5 мин

Выполнять под ритм музыки

-И.П. то же

1-левая нога в сторону

2-и.п.

3-правая нога в сторону

4-и.п.

-И.П. то же

1-левая рука вверх

2-и.п.

3-правая рука вверх

4-и.п.

-И.П. то же

1-левая рука в сторону вверх

2-и.п.

3-правая рука в сторону вверх

4-и.п.

-И.П. то же

1-левая нога вправо

2-и.п.

3-правая нога влево

4-и.п.

8. ОРУ лежа на спине

-И.П. лежа на спине руки вдоль туловища

1-левая нога вверх

2-и.п.

3-правая рука вверх

4- и.п.

5- правая нога вверх

6-и.п.

7-левая рука вверх

8-и.п.

-И.П. то же

1-левая рука назад

2-правая рука назад

3-левая рука в и.п.

4-правая рука в и.п.

-И.П. то же

1-ноги согнуты в коленях

2-ноги вверх

3-ноги согнуты в коленях

4-и.п. -И.П. то же

1-левая нога вправо

2-и.п.

3-правая нога влево

4-и.п.

-И.П. то же, руки в стороны

1-правая рука влево

2-и.п.

3-левая рука вправо

4-и.п.

-И.П. то же

1-колено левой ноги к груди

2-и.п.

3-колено правой ноги к груди

4-и.п.

3,5 мин

Выполнять под ритм музыки

Заключительная часть (5 мин)

1.Упражнения на растяжку

-И.П. сед ноги вместе

1-3- наклон вперед

4- и.п.

-И.П. сед ноги врозь

1-наклон к левой

2-наклон вперед

3-наклон к правой ноге

4-и.п.

-И.П. сед на правом бедре

1-3- наклон к левой ноге

4-и.п.

-И.П. сед на левом бедре

1-3-наклон к правой ноге

4-и.п.

2.Релаксация

3.Сдача инвентаря

4.Построение, подведение итогов, домашнее задание.

2 мин

8-10 мин

8-10 мин

8-10 мин

8-10 мин

2 мин

0,5 мин

0,5 мин

Выполнять медленно, ноги не сгибать

Расслабиться

Придумать новые движения под музыку