| 1)Метание мяча с разбега Рассказ: Разбег делится на три части: предварительный разбег, шаги отведения мяча, заключительная часть разбега – бросковые шаги. Скорость разбега должна помочь подготовиться к финальному усилию. Во избежание травм на занятии должна соблюдаться техника безопасности - все метательные движения разрешаются только по сигналу преподавателя и только в одну сторону; - учащиеся должны находиться на достаточном удалении друг от друга; - собирать снаряды разрешается также только после сигнала; - при поломке снаряда во время метания участнику представляется повторная попытка. Объяснение и показ: 1) Предварительный разбег Ученик становится на стартовой линии, мяч держится фалангами пальцев, мизинец придерживает мяч с одной стороны, большой палец — с другой, остальные три пальца, на которых лежит мяч, держатся вместе. По сигналу учителя можно начинать разбег. Предварительный разбег начинается от линии старта и заканчивается на контрольной отметке. Он составляет 10—14 беговых шагов, в течение которых приобретается оптимальная скорость. Равномерность увеличения скорости достигается постепенным увеличением длины шага. Движения свободные, без напряжения. Левая рука движется, как в беге, а правая удерживает исходное положение, выполняя лёгкие колебательные движения с мячом вперед—назад. Чёткость и стабильность выполнения разбега создаёт условия для максимального использования набранной скорости в финальном усилии. 1) Повторение И.П метания мяча с места 2) Выполнение 1 фазы «Предварительный разбег» 2) Отведение мяча С момента касания левой ногой контрольной отметки начинается отведение мяча.
1)Выполнение 2 фазы «Отведение мяча» 2) Совместное выполнение 1 и 2 фазы 3)Бросковые шаги Далее следуют бросковые шаги, которые являются заключительной частью разбега. Бросковые шаги — это 3-5 шагов, подводящие к финальному усилию, состоящие из «скрёстного» шага и постановки ноги в упор с одновременным отведением мяча. Скрёстный шаг — это мощный и быстрый шаг правой ногой, пяткой вовнутрь, с целью обогнать таз и плечи. Одновременно левая нога отталкивается, максимально быстро переносится вперед в упор и ставится как можно дальше вперед от проекции ОЦМТ. Задача левой ноги – начать торможение нижней части тела и передать инертную мощность верхней части. Нога ставится на всю стопу, носок слегка повернут внутрь, руки сохраняют своё положение как после окончания отведения снаряда. После этого начинается фаза финального усилия. В финальном усилии метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо уводя назад. Спортсмен проходит через положение «натянутого лука». Далее правая нога отрывается от опоры, выпрямляясь, а правая рука сгибается в локтевом суставе, движется вперед-вверх. После прохождения вертикали рука выпрямляется и выполняет хлёстообразное движение кистью, выбрасывая снаряд под углом в пределах 40-42°. Выполнение всех 3 фаз
2)Высокий старт из различных исходных положений применяется как упражнение, подводящее к низкому старту Упражнение 1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к определенной отметке. Упражнение 2. Старты «падением» из положения стоя: а) на двух ногах (на носках); б) на одной (толчковой) ноге; в) в наклоне (руки опущены вниз или на коленях). Упражнение 3. И. п. — стоя в широком шаге в наклоне вперед, сильнейшая (толчковая) нога впереди. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая, одноименная выставленной вперед ноге, Упражнение 4. Высокий старт из положения стоя, выставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу Упражнение 5. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала и по сигналу учителя. Движение начинается с энергичного отталкивания, выполняемого одновременно двумя ногами. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед с одновременным взмахом противоположной руки. Нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется. Первые шаги делаются в большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов увеличивается, бег ускоряется, и занимающиеся переходят к бегу по дистанции. 2. Бег по дистанции 30 м.
| 
6 193
8 414 
