Коррекция осанки.

Презентация на тему «Коррекция осанки»

Осанка

• Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерности физического развития, тонуса мускулатуры тела (слабость мышц, связок). Правильная осанка имеет не только эстетическое, но и большое физиологическое значение: она повышает работоспособность, влияет на деятельность внутренних органов, особенно органов дыхания и кровообращения.

Правильная осанка

Нормальная (правильная) осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. Осанка исследуется и описывается с головы до ног. При осмотре спереди у человека, имеющего правильную осанку, определяется строго вертикальное положение головы: подбородок слегка приподнят, линия надплечий горизонтальна; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечием, симметричны; грудная клетка не имеет западаний или выпячиваний; живот также симметричен; пупок находится на средней линии.

Дефекты осанки

Отклонения от правильной осанки принято называть нарушениями, или дефектами, осанки.

• Основными причинами нарушений осанки являются:

1) неправильное положение тела при различных позах (лежа, стоя, сидя, при ходьбе);

2) ослабленный организм с детства;

3) недостаток физического воспитания и, следовательно, слабое физическое развитие.

Дефекты осанки связаны с отклонением от нормы физиологических изгибов позвоночника. В норме их четыре: шейный и поясничный лордозы (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Эти изгибы имеют большое значение, выполняя рессорную функцию, т.е. уменьшая сотрясение при ходьбе, беге, прыжках. Глубина изгибов в норме не должна превышать 3-4 см (в поясничном отделе - до 5 см, в шейном - до 2 см).

К нарушениям осанки, связанным с уменьшением физиологических изгибов позвоночника, относится плоская спина (выпрямленная).

Типичное нарушение осанки - асимметричная осанка, когда наблюдается выраженная асимметрия между правой и левой половинами туловища: треугольники талии не равномерны, плечо и лопатка одной стороны тела опущены по сравнению с другой стороной.

Сколиоз

• Сколиоз  – это стойкая деформация позвоночника, сопровождающаяся его искривлением вбок относительно своей оси. Он влечет за собой нарушения в работе внутренних органов: сердца, легких, почек, кишечника и пр.

Причины сколиоза

Врожденный сколиоз является следствием сращения позвонков между собой, либо наличия дополнительных позвонков, которые остаются недоразвитыми. Еще одна причина врожденного сколиоза – это сращение ребер друг с другом. Диспластический сколиоз . Патология имеет связь с врожденными аномалиями в местах соединения крестцового и поясничного отделов позвоночника. В качестве причин его развития можно выделить:

• Незаращение дуг позвоночника.
• Недоразвитие позвонков: последнего поясничного, либо первого крестцового.
• Люмбализация. В этом случае крестцовых позвонков у человека будет меньше, а поясничных больше.
• Сакрализация. При этом увеличивается количество крестцовых позвонков, а количество поясничных позвонков уменьшается.

Исправление дефектов осанки

Основным средством, способным поддерживать правильную осанку и исправлять ее нарушения, является гимнастика. Корректирующая гимнастика должна проводиться не реже трех раз в неделю. Продолжительность одного занятия гимнастикой может быть от 15 до 25 мин. Результаты от занятий (систематических) проявляются через 3-4 месяца. Чтобы закрепить достигнутый результат, заниматься надо не менее года, а в дальнейшем поддерживать его, проводя профилактические мероприятия.

Правильное положение

Для тех, кто долгое время проводит сидя, очень важно иметь возможность разгрузить мышцы спины и позвоночник, сменить положение, облокотившись на спинку стула. Для того чтобы "сидячая" работа не приводила к нарушениям осанки, стул и стол должны соответствовать гигиеническим нормам: спинка стула выше плеч; сидение жесткое и ровное; высота сидения равняется длине голени, глубина - не более 4/5 длины бедра; крышка стола должна быть на уровне локтя согнутой руки. Под столом следует иметь достаточно места для ног, потому что их положение надо время от времени менять. Не следует во время работы класть ногу на ногу, это ведет к асимметричной осанке. 

Неправильное положение

Упражнения для борьбы со сколиозом

• Лечь на спину, руки убрать на затылок. На вдохе лопатки сводят, а на выдохе разводят. Количество повторов – 3-4 раза.
• Лечь на спину. По очереди нужно поднимать ноги, сгибая их в колене и подтягивая к животу. Во время подъема делают вдох, а когда нога опускается – выдох. Количество повторов для каждой ноги – 4 раза.
• Лечь на спину, ступнями упереться в пол, ноги согнуть в коленях. Таз поднимают вверх на выдохе, опускают на вдохе. Количество повторов – 4 раза.
• Лечь на живот, прогнуть позвоночник в грудном отделе, приподняв туловище над полом. Количество повторов – 5 раз.
• Встать на четвереньки, отжиматься от пола 4 раза. Спину нужно держать максимально прямо.
• Лечь на бок на ту сторону, куда выступает вершина дуги искривления. Руку завести за голову, а затем вернуть обратно. Количество повторов – 4 раза.

Разминка для профилактики дефектов осанки

Рекомендации для предотвращения развития дефектов осанки

• Спать рекомендуется на жестком матрасе – это очень полезно для спины и осанки.
• Подбирать обувь необходимо удобную.
• Заниматься физической культурой, устраивать прогулки на свежем воздухе.
• При сидении за столом, чтении книги, работе за компьютером необходимо соблюдать правильное положение.
• Не стоять на одной ноге. Эта вредная привычка пагубно влияет на осанку.
• Контролировать нагрузку на позвоночник.
• Ежедневно выполнять упражнения для укрепления позвоночника.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!