Корригирующая гимнастика, как средство профилактики нарушений осанки.

Корригирующаягимнастика,

каксредствопрофилактикинарушенийосанки.

Корригирующая гимнастика – это комплекс специальных упражнений,направленныхнаформированиеправильнойосанкииустранениедеформацийопорно-двигательногоаппарата.Чтобыкорригирующиеупражнениябылиэффективны,тоестьмоглиобеспечитьребенкуполноценнуютренировку,подбиратьихнеобходимо,учитываяуровеньфизическогоразвития,подготовленностии состояния здоровья.

Целью корригирующих упражнений является восстановление балансанапряжения мышц. Если они слишком зажаты, их потребуется расслабить.Если их тонус слишком слабый, потребуется их укрепить. Именно мышцыподдерживаютпозвоночник,позволяяемузаниматьправильноеположение.

На занятияхкорригирующей гимнастикой решаютсяследующиезадачи:

1. Воспитание правильнойосанки детей старшегодошкольноговозраста

2. Тренировкамышечногокорсетадетей

3. Общееоздоровлениедетскогоорганизма.

Корригирующаягимнастика -показанавсемдетямс нарушениемосанки,таккакэтоединственное средство,позволяющееэффективноукреплятьмышечныйкорсет,выравниватьмышечныйтонуспереднейизаднейповерхноституловищаибедер.Основнымисредствамикорригирующей гимнастики, используемые при нарушении осанки у детей -это физическиеупражненияимассаж.

Физическиеупражнения-ведущеесредствоустранениянарушенийосанки. Упражнения используются при всех видах нарушения осанки. ОРУиспользуютсяизразличныхисходныхположений,длявсехмышечныхгрупп,регулируяобщуюнагрузкузанятия.Особоевниманиеуделяетсяупражнениям, вызывающим активную работу разгибателей спины и мышцживота.Этиупражненияпредпочтительнеевыполняютсяизположениялежа

истояначетвереньках.Всвоейработемыиспользуемупражненияспредметами (палкой, мячом, обручем, гантелями, мешочками с песком и безних,сиспользованиемтренажеров).

Новое современное спортивное физкультурное оборудование позволяетпроводить работу по профилактике и коррекции отклонений в здоровье детейвигровойформе.Благодаряэтомуповышаетсяэффективностьлечебноговоздействия на детский организм, улучшается эмоционально - психическоесостояниедошкольников.

Детям до5 лет:

Малышам,начинающимосваиватьспортивныеупражнения,рекомендуютсяподвижныеигрыигимнастическиеупражнения.Предпочтение отдается кувыркам, стойкам, прыжкам, которые дети всегдавыполняют с удовольствием. Одновременно они способствуют умственному,эмоциональномуразвитию.Занятияможнопроводитьсиспользованиемверевок,мячей,обручей,другихпредметов.Музыкавнесетватмосферугимнастики комфортный эмоциональныйфон.

Комплексупражненийдлядошкольников3-4лет:Развестиногинаширинуплеч,стоянаполу.Производитьнаклонысподнятымивверхруками. Выполнить 6 раз. Присесть и выполнять имитацию сбора цветов,грибовилиягод,выпрямиться.Повторить6раз.Лечьнаспину.Перевернуться на живот, опять на спину. Повтор 6 раз, чередуя стороны. Вположениистоярукисвестипередгрудью.Прыгатьнаместе.Упражнение

«велосипед»,лежанаспине.Присесть,показатьрукамиклеваниезеренптичками.Затемвыпрямиться.Выполнить6 раз.

Важно!Необходимоконтролироватьосанку,правильнуюпостановкуног.Спинумаксимально выпрямлять,опоранаполнуюстопу.

Комплексупражненийдлядошкольников4-5лет:Позициястоя,рукинапоясе.Поворачиватьтуловищевразныесторонысодновременнымразведением рук. Сесть на пол, скрещивая ноги «по-турецки». Наклонитьсявперед, хлопая руками по полу, прогнуться еще ниже с повторным хлопком,выпрямиться.Лечьнаспину,рукизазатылком,локтиподнятьвверх.Выполнятьповоротынабокиобратнонаспину.Встать,рукинапояс.Прыжки с одновременным поворотом вокруг своей оси. В положении стоядержать перед собой мяч в опущенных руках. Приседания с подниманиеммяча в вытянутых вперед руках. Держать спину прямо, смотреть на мяч. Вэтом же положении держать мяч в одной руке. Поднимая руки прямо передсобой,перекладыватьмячвдругую руку.

Важно!Особоевниманиерекомендуетсяуделитьупражнениямдляпрофилактикиплоскостопия.Дляэтогоначинатьгимнастикунужносхождениянаносочках,затем–напятках.

В старшем дошкольном возрасте задачи физкультуры меняются. Онадолжнапомочьподготовитьорганизмкшкольнымнагрузкам.Детиужевладеют всеми видами движений, хорошо координированы, могут выполнятьусложненныеупражнения.Норазвитиеопорно-двигательнойсистемы

продолжается. Гимнастический комплекс должен содержать наклоны, бег,прыжки, приседания и т. д. Занятия нужно строить в увлекательной форме,чтобыдетиполучалимаксимумудовольствияотфизкультуры.

Комплекс упражнений для дошкольников 5-7 лет:Встать, развести ногина ширину плеч, руки опустить. Наклон вперед с попыткой достать пяткуправойноги.Послевыпрямления–пяткудругойноги.Привыполненииупражнения ноги можно слегка сгибать в коленях. Руки протянуть вперед.Поднятьногу,согнутуюподпрямымуглом,носокоттягиватьвниз.Одновременно руки отводятся назад махом. Повторять 5 раз, чередуя ноги.Позиция–стоялицомкстене,рукамиуперетьсявстенупередгрудью.Наклон до пола с перебором руками по стене, выпрямиться аналогичнымобразом. Стоя лицом к стене, руки держать на поясе. Поднять согнутую ногу,коснуться стены ступней, выпрямиться, повторить с другой ногой. Встатьспиной к стене, руки в стороны. Спина и ладони должны прикасаться к стене.Прямыерукиножницамискреститьвпереди,вернутьсявпервоначальноеположение.

Важно! Обращать внимание на правильное дыхание. Выдохпроизводитьнаусилии, вдохнавозвратевпервоначальноеположение.

Для формирования правильной осанки необходимо особое вниманиеуделятьупражнениям,вызывающим активную работу мышц разгибателейспиныимышцживота.Этиупражнениявыполняютсяизисходногоположениясидяилежа.Приэтомнеобходимоследить,чтобыдетинезадерживалидыхание,держалиголовупрямо,плечирасправляли,животподтягивали.Положениесподнятойголовойувеличиваеттонусмышц,улучшаеткровообращениевголовноммозге.Предпочтениесоставляютсимметричныеупражнения.

1. Принять правильную осанку,стояу стены или гимнастическойстенки.

Приэтомзатылок,лопатки,ягодицы,икроножныемышцыипяткидолжны касатьсястены.

1. Принятьправильнуюосанку,отойтиотстенынанесколькошаговвперед,сохраняя принятоеположение.

2. Принятьправильнуюосанкуустены,сделать

2-3шагавперед,присесть,встать.Вновьпринятьправильнуюосанку.

1. И.п.-о.с.устены,касаясьеезатылком,спиной,ягодицами.1-2- поднятьрукичерезсторонывверх;

3-4-вернутьсяви.п.(вмедленномтемпе);

1. И.п.-лежанаживоте,рукивверху.

1-поднятьплечи,голову,рукикплечам,прямыеноги;2-3-держатьэто положение,

4-и.п.

1. И.п.–лёжанаживоте,гимнастическаяпалкалежитнаплечах.

1-приподнятьплечи,голову,соединитьлопатки,ногизафиксированынаполу;

2-3- держать это положение;4-И.п.

1. И.п.-тоже,подбородокнатыльнойповерхностикистейрук,положенныхдругнадруга.

1-2-поднятьправуюногу, стараясьнеотрыватьтазаотпола;3-4- опуститьв и.п.

5-8-повторитьлевойногой.

1. И.п.тоже.

Приподниманиеобеихпрямыхногсудержаниемихдо4-6счетов.

1. И.п. -тоже.

Выполнениерукамииногамидвиженийкакприплавании«брассом».

Упражнения для мышц брюшного пресса1.И.п.-лежа на спине,рукивстороны.

1- согнутьправуюногу,рукамиобхвативколено;2- опуститьв и.п.;

3-4-левойногой.

1. И.п.—тоже,рукизаголову.1 -2 - согнуть ноги в коленях;3-4-выпрямитьвверх;

5-6-согнуть;

7-8-опуститьви.п.

1. И.п.-лежанаспине,упорнапредплечья.1- приподнятьпрямые ногиотпола;

2-7-поочередноеразведениеискрещиваниеногнавесу-«ножницы».

1. И.п.-тоже.

Работаногкакприездена«велосипеде».

1. И.п.—лежанаспине.

1-4- перейти в положение спины и головы;5-8-лечьв и.п.

1. И.п. - лежа на спине, руки за голову или вдоль туловища. Ногификсированынижнейрейкойгимнастическойстенкиилипартнером.Медленно принятьположениесидяи вернутьсяв и.п..

1. Ходьбананоскахипятках.

2. Ходьбанавнешнейивнутреннейсторонестоп.

3. Ходьбаперекатомспяткинаносок.

4. Ходьбананоскахсвысокимподниманиемколеней.

5. Ходьбанаребристойдоске.

6. Ходьбапокамешкам.

7. Ходьбананоскахвверхивнизпонаклоннойплоскости.

8. Ходьбапогимнастическойпалке,обручу,шнуру.

9. Стоянарейкегимнастическойстенки,хватрукаминауровнегруди.Приподниманиенаноскии возвращениеви.п.

10. Катаниемалогомяча,гимнастическойпалкистопой.

11. Захватывание пальцами стоп мелких предметов (карандаши,платки,шнуры,и т.д.)и перекладываниеихнадругое место.

12. Вположениисидяодновременноеипоочередноесгибаниеиразгибаниестоп.

13. Сжиманиеиразжиманиепальцевног.

14. Стоянаполупоочередноеподниманиеиопусканиепяток.

15. Ходьбасподжатымииподнятымипальцаминог.

Выполняяупражнения,ребенокдолженпочувствоватьизапомнитьправильноеположениетела.