Легкая атлетика.Бег на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции

Выполнила

Ковязина Анастасия

10-А

Бег на короткие дистанции - спринт

• - это упражнение на  быстроту.
• Для него  характерна  максимальная интенсивность работы двигательного аппарата и кратковременность.

• Типичные спринтерские дистанции: 60, 100 и 200 м. К коротким дистанциям принято также относить 400 м для мужчин и 300 м для женщин и юношей.

• Спринтеры применяют низкий старт. Он позволяет спортсмену, распрямляясь, произвести сильное отталкивание и сразу развить   максимальную   скорость.   
• По   команде   «На старт!» бегун принимает положение низкого старта.
• По команде «Внимание!» он несколько подается вперед и переносит тяжесть тела на руки. Для упора ног применяются стартовые колодки или станки, а при отсутствии их в грунте роются ямки. По стартовому сигналу (выстрелу или команде «Марш!») бегун с большой силой отталкивается обеими  ногами  и  энергично взмахивает  руками.

Когда бегун отрывает руки от грунта, он оказывается в положении сильного наклона. Чтобы не упасть, бегун ускоряет свое передвижение вперед , используя частые ударные шаги: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим энергичным опусканием ноги вниз-назад — ударом о грунт.

Характерными особенностями в спринте являются: постановка стопы с носка, высокий подъем бедра, более острый угол отталкивания и несколько больший наклон туловища вперед, чем на других дистанциях.

• Чтобы быстрее пересечь линию финиша, бегун на последнем шаге перед окончанием дистанции делает бросок : наклоняет туловище вперед и отбрасывает руки назад (бросок грудью) или, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться её плечом.

Как тренироваться?

• Большое значение имеет качество выполнения технических элементов, но даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке.

Максимальная скорость зависит от длины и частоты шага. Оптимальный период для увеличения частоты шагов – возраст от 10 до 14 лет. Однако частоту можно развивать и после 14 лет вплоть до достижения зрелого возраста.

• Упражнение для увеличения частоты шагов - бег с высоким подниманием колен. Нужно выполнить 3-5 подходов с временным ограничением в 20-30 секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику упражнения.

• Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки. Также стоит обращать внимание на длину шага при прохождении непосредственно спринтерской дистанции.

Спасибо за внимание!