Профилактика спортивного травматизма

Общие сведения

Занятия спортом являются общепризнанным способом поддержания хорошей формы и прекрасным стартом долгого пути к здоровому образу жизни. Однако занятия спортом и физической культурой могут приводить к различным травмам.

К наиболее травматичным видам спорта можно отнести: велосипед, баскетбол, футбол, хоккей, различные виды единоборств. К травматичным видам спорта также относятся легкая атлетика, тяжелая атлетика, гимнастика, а также водные виды спорта.

Однако существует ряд простых правил, выполнение которых позволяет резко снизить риск получения травмы.

Что такое спортивные травмы

С портивная травма – это повреждение целостности определенных структур (суставы, мышцы, ткани, связки, кости, сухожилия). После перенесенной травмы человек утрачивает способность полноценно тренироваться.

Если к медицинским травмам относят любые повреждения, даже без нарушения функций тканей, то к спортивным относят травмы, которые являются препятствием для полноценного занятия спортом.

Профилактические меры

1. Правильно подобранное снаряжение

Вне зависимости от вида спорта, который вы выбрали, правильно подобранная обувь чрезвычайно важна, т.к. именно она фиксирует в правильном положении ступни и лодыжки, а также обеспечивает амортизацию при движении. Это особенно важно в тех видах спорта, в которых распространены травмы колена или лодыжки, например, в футболе и легкой атлетике.

2. Разминка и заминка

В ы можете сильно снизить риск получения серьезных травм, если уделите достаточно внимания разминке перед началом тренировки и заминке после ее окончания. Упражнения на растяжку во время разминки улучшают кровообращение в мышечных тканях, что повышает их гибкость и резко сокращает риск получения новой травмы или обострения старой. Однако необходимо помнить, что растягивать можно только уже разогретые мышцы. Во время разогрева и растяжки задействуйте все мышцы, которые вы нагружаете во время тренировки.

Постепенное снижение нагрузки во время заминки поможет уменьшить усталость и боль в мышцах после тренировки (улучшет выведение из ткани мышц различных токсических веществ, накопившихся за время тренировки, прежде всего молочной кислоты).

3. Правильно подобранная интенсивность занятий

Постарайтесь не переусердствовать во время тренировки, особенно если вы только начали заниматься этим видом спорта. Учитывайте ваш объективный уровень физической подготовки и ставьте реальные задачи. Правильная оценка своих сил поможет вам избежать получения травм.

4. Спорт и питание

П ерерыв между приемом пищи и спортивными занятиями должен составлять от 1 до 4 часов, а в случае, если ваши тренировки предполагают активный бег, от 2 до 4 часов. Идеально, если ваша пища перед спортивной нагрузкой содержит минимальное количество жиров и максимальное количество – углеводов. Углеводы обеспечивают достаточное количество гликогена – источника энергии для мышц.

5. Обезвоживание

В о время занятий спортом необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Не стоит расценивать чувство жажды как объективный показатель обезвоживания, в любом случае необходимо выпить достаточное количество жидкости перед тренировкой. Помните, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, могут способствовать обезвоживанию.

Симптомы и признаки травм после тренировок

После получения травмы практически во всех случаях возникает боль. При этом она носит разный характер: может быть острой, незначительной либо очень интенсивной.

При повреждении тканей могут появляться такие симптомы:

• отечность поврежденных тканей;

• местная гипертермия;

• травмированный участок становится слишком чувствительным, к нему невозможно прикасаться;

• появляются подкожные гематомы или кровоподтеки;

• ограничивается диапазон двигательной активности;

• болевой синдром.

Помни, что во многих случаях, чтобы уменьшить риск травматизма при занятии спортом, необходимо соблюдать меры профилактики:

• выполнять разминку перед началом тренировки;

• носить правильно подобранную обувь и одежду;

• придерживаться правильной программы тренировок;

• занятия должны быть систематическими;

• полноценно отдыхать и высыпаться;

• правильно питаться.

Спортивные травмы являются неотъемлемой частью тренировок, независимо от разновидности спорта.

Каждый спортсмен старается свести риск травматизма к минимальным показателям, но не во всех случаях у него это получается. Важно ответственно относиться к терапии, восстановлению и к дальнейшим постепенным нагрузкам на поврежденный участок. Это будет влиять на состояние опорно-двигательной системы в будущем.

Соблюдение правил безопасности – гарантия сохранения здоровья и жизни!

Берегите себя и своих близких.

Муниципальное образовательное автономное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа № 3 городского округа города Райчихинска Амурской области

«Профилактика спортивных травм»

Здоровье – залог того, что человек сможет быть полезным членом общества

г. Райчихинск

2022 год