План – конспект
учебно-тренировочного занятия по тяжелой атлетике
группы спортивного совершенствования 3 года обучения.
Тема: «Совершенствование техники рывка и толчка»
Дата проведения: 20 мая 2024 года
Место проведения: зал тяжелой атлетики ГБУ ДО РД «СШОР «АКАДЕМИЯ СПОРТА»
Тренер – преподаватель Алиев Бекхан Султанович
Цели урока:
формировать у учащихся интерес к занятиям физической культурой;
привлекать детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом;
развивать координационные способности и физические качества.
Задачи урока:
Образовательные:
Совершенствование выполнения техники рывка и толчка.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Развитие специальной гибкости.
Закрепление изученного материала.
Воспитательные:
Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.
Оздоровительные:
Закрепление навыков самомассажа.
Закрепление навыков оказания первой медицинской
Самоконтроль (вес, ЧСС, правила безопасности, страховки и помощи при выполнении упражнений на гибкость).
Образовательные технологии:
здоровьесбережения,
совершенствование техники основных движений
индивидуального подхода в обучении,
педагогики сотрудничества,
проблемного обучения,
развитие творческих способностей учащихся,
информационно – коммуникационные.
Система деятельности
Познавательная деятельность:
информационная – владение информацией;
деятельностная – владение техникой упражнений;
личностная – осознание личностного значения познавательного предмета.
Преобразующая деятельность:
самостоятельность, которая выражается в познавательной активности проявляющей в интересах, стремлении и потребностях;
готовность к преодолению трудностей связанных с силой воли;
оперативность, которая предполагает правильное понимание стоящих перед обучающимися задач и действия их решения.
Общеучебная деятельность:
разностороннее развитие учащегося, вооружение его знаниями, умениями и навыками необходимыми в спорте и жизни;
применение современных технологий обучения, ИКТ, предусматривает совершенствование у учащихся знаний, умений и навыков
Самоорганизующая деятельность:
владение знаниями СФП, динамических пауз во время приготовления занятий;
умение пользоваться иллюстрациями, таблицами, в которых описаны те или иные упражнения, процентное соотношение нагрузки;
владение двигательными качествами, подсчитывать изменения частоты сердечных сокращений; Инвентарь: штанга олимпийская, силовые тренажеры, гимнастический мат.
| Часть урока | Наименование задания | Дозировка | Общие методические задания |
| Вводно-подготовительная | Построение 1) Объяснение задач урока Разминка (самостоятельное выполнение) 1) И.П. основная стойка 1 Наклон головы назад 2 Наклон головы вперед 3 Наклон головы влево 4 наклон головы вправо (самостоятельное выполнение) 2) И.П. основная стойка 1-4 круговые движения плечами вперед 1-4 круговые движения плечами назад (самостоятельное выполнение) 3) И.П. основная стойка 1-4 круговые движения прямыми руками вперед 1-4 круговые движения прямыми руками назад (самостоятельное выполнение) 4) И.П. ноги на ширине плеч руки вперед 1-4 круговые движения предплечьем внутрь 1-4 круговые движения предплечьем наружу
|
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
|
Выполнение полной амплитуды движения
Выполнение полной амплитуды движения
Выполнение полной амплитуды движения
Выполнение полной амплитуды движения Руки прямые
|
| Вводно-подготовительная | (самостоятельное выполнение) 5) И.П. ноги на ширине плеч руки вперед 1-4 круговые движения кистей рук (сжаты в кулак) внутрь 1-4 круговые движения кистей рук (сжаты в кулак) наружу (самостоятельное выполнение) 6) И.П. широкая стойка руки на пояс 1 Наклон вправо левая вверх 2 И.П. 3 Наклов влево правая вверх 4 И.П. (самостоятельное выполнение) 7) И.П. широкая стойка руки на пояс 1 Наклон к левой ноге 2 Наклон к полу 3 Наклон к правой ноге 4 И.П. (самостоятельное выполнение) 8) И.П. выпад на правую ногу 1 прыжком выпад на левую 2 И.П. 3-4 то же (самостоятельное выполнение) 9) И.П. ноги на ширине плеч руки вверх кисти соеденены 1 приседание 2 И.П. 3-4 то же (самостоятельное выполнение) 10) И.П. Упор лежа 1-4 сгибания – разгибания рук
|
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
15 раз
15 раз
|
Выполнение полной амплитуды движения
Выполнение полной амплитуды движения Поднятая вверх рука прямая
Ноги прямые
Низкий выпад
Низкий сед. Спина прямо. Руки прямые
Корпус прямой. |
| ИТОГО | 15 минут |
| Основная часть | 1) Наклоны через козла
2) Подъем корпуса на наклонной скамье
3) Тяга штанги с помоста рывковым хватом
4) Подъем штанги на прямые руки в стойку из положения виса. Гриф ниже колен.(Протяжки рывковые)
5) Приседания со штангой. Хват рывковый. Гриф над головой.
6) Рывок классический
7) Подъем штанги на грудь + приседания штанга на груди
8) Приседания штанга на груди + толчок
9) Приседания классические ( штанга на плечах) 10) Прыжки на скамью из седа
| 3 под/ 10 раз
3 под/10раз
4под/ 5раз
4под/5 раз
5под/3 раза
4 под /2 раза
4 под /2+2 раза
4 под /2+2 раза
4 под/ 6 раз
5под/10 раз
| Полная амплитуда движения. Руки за головой.
Полная амплитуда движения. Руки скрестно перед грудью.
В стартовом положении спина прогнута. В верхнем положении корпус прямо.
В стартовом положении спина прогнута. В верхнем положении корпус прямо.
Руки прямые. Гриф над головой. Спина прямая.
В стартовом положении спина прогнута. Пальцы обхватывают гриф в «замок». В положении «сед» корпус прямо. Опора на всю стопу. Гриф над головой.
В стартовом положении спина прогнута. Пальцы обхватывают гриф в «замок». В положении «сед» корпус прямо. Опора на всю стопу. Гриф высоко на груди
Корпус прямо. Опора на всю стопу. Толчок со всей стопы. Выход с «ножниц» с передней ноги.
Спина прямая. Опора на всю стопу. Сед низкий.
Прыжки высокие. Приземление на полную стопу.
|
| ИТОГО | 90 минут |
| Заключительная часть |
Упражнения на растягивание
И.П. сед ноги врозь 1-3 наклон к левой ноге к мату к правой ноге. 4 И.П.
2) И.П. стойка на коленях. 1-4 опуститься на спину
3) Вис на тренажере вниз головой |
5под/30 сек
30 сек
30 сек |
Ноги прямые. Руками косаться пальцев ног
Опускаться с помощью рук или напарника.
Фиксация ног на тренажере. |
| ИТОГО | 15 минут |
| Общее время занятия | 120 минут |
ПРИМЕЧАНИЯ: общее время в основной части учитывается вместе со временем отдыха сокращения – И.П. – исходное положение
Сек – секунда
Под – подход
Тренер – преподаватель Алиев Бекхан Султанович
5 395
10 072 
