Уважаемые родители!
Здесь вы найдёте некоторые упражнения, которые мы делаем на занятиях по стретчингу.
Стретчинг для детей – это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность.
Упражнения направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается и воспитывается выносливость, старательность.
Упражнения нужно выполнять не спеша, можно под сопровождение спокойной музыки. В средней группе занятие длится 20 минут (начните с 10 мин.) Комплекс можете разбить на 2 занятия.
Можете вместе с ребенком выполнять их сидя дома!
Желаю терпения и удачи!
Комплекс 1 «Я радостный».
Упражнения для развития чувств, ощущений, внимания.
Упражнение «Изучаем себя».
Задаем ребенку вопрос:
- чем ты ходишь?
- чем ты рисуешь?
- чем ты дышишь?
- чем ты слышишь?
- чем ты видишь?
Давайте потрогаем себя, назовем все части нашего тела. Начинаем с головы и заканчиваем пальчиками ног.
Давайте потрогаем себя, назовем все части нашего тела. Начинаем с головы и заканчиваем пальчиками ног.
Стихи проговаривая показываем:
Лучик, лучик, покажись Вытягиваем руки вверх
Лучик, лучик, опустись Складываем ладони в замочек
Помоги мне быть здоровым Тянемся вверх, растем выше
Светлым, радостным, веселым! Открываем руки раскрытым цветком
Золотой лучик солнца наполнил нас.
Давайте зачеркнем ладошками свет и обольем им себя с головы до ног (наклоны вперед и скользящие плавные движения ладоней с головы до ног).
А теперь давайте похлопаем расслабленными ладошками себя для того, чтобы лучик света мог попасть в каждое место в нашем теле, в каждую клеточку: хлопаем расслабленными ладошками тело с головы до ног.
Дыхательное упр., с вдохом плавно поднимаемся вверх, руки вверх и опускаем их в стороны и вниз с выдохом.
Суставная гимнастика.
Упражнение 1. Медленное вращение головой.
Упражнение 2. Вращение плечами.
Упражнение 3. Вращение кистями рук.
Упражнение 4. Вращение тазом вправо-влево.
Упражнение 5. Вращение коленными суставами.
Упражнение 6. «Я радуюсь» (улыбаться друг другу)
Массаж ног.
Стихи проговаривая показываем:
Я на ручки посмотрю,
Пальчики вот так сожму;
Покручу, поверчу, кулачками постучу.
Мы хотим тренироваться!
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем ножку растирать.
Для здоровья, для веселья
И для легкого хожденья!
- растираем и вытягиваем каждый пальчик
- пальцами руки переложить каждый пальчик ноги и в захвате стопы делать круговые движения
- растирание голени
- растирание колена
- растирание бедра
- растирание ягодиц
Растяжка в положении сидя на полу:
«Бабочка»
«Кораблик»
«Точка и восклицательный знак знак»
Упражнения на дыхание «Поймай ветерок».
Сидим на коврике, спинки прямые, дыхание ровное, свободное. Ставим ладошку перед носом или ртом и ощущаем движение воздуха. Когда мы выдыхаем, на ладошку дует ветерок.
Если выдох быстрый – ветерок холодный, если медленный – ветерок теплый, а когда мы делаем вдох можем ощутить запах ладошки, ветерка нет.
Ритмические хлопки и поклон
Упражнения на растяжку.
Упражнение 1. «Веточка».
И.п. Узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок», ладонями наружу – вдох.
1) На выдохе – поднять руки над головой.
2) И.п.
Упражнение2. «Деревце».
И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.
1) Поднять прямые руки над головой – вдох.
2) Опустить руки, расслабиться – выдох.
Упражнение 3. «Ель большая».
И.п. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1) Развести носки врозь – вдох.
2) Вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в стороны вниз. Ладони направлены в пол – выдох.
3) И.п.
Упражнение 4. «Дуб».
И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
1) Вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол – вдох.
2) Руки опустить, расслабиться – выдох.
Упражнение 5. «Солнышко» (1, 2 )
И.п. Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны.
1) На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.
2) И.п.
Упражнение 6. «Звездочка».
И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
1) Вытянуть руки в стороны ладонями вниз – вдох.
2) Руки опустить вниз, расслабиться – выдох.
Упражнение 7. «Кошечка».
И.п. Стоя в упоре на ладони и колени.
1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох.
2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох.
Делаем дыхательные упражнения для расслабления:
• Вдохните, медленно выдохните, затем также медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на четыре секунды.
• Вновь медленно выдохните и медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на четыре секунды и выдохните.
• Повторите эту процедуру шесть раз, и вы убедитесь, что стали спокойнее
Упражнение «Задуй свечу»
• Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха.
• Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у». Повторите упражнение 5-6 раз.
Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев»
• Примите исходное положение: руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти пассивно свисают.
• Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками (5-10 секунд).
Перед упражнениями полезно детям полезно крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.
Похвалите ребенка за проделанную работу!
Будьте здоровы. Берегите себя!
423
109 840 
