Общеразвивающие упражнения

Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов № 1

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой № 2.

Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем. №3

Комплекс общеразвивающих упражнений с флажками .№ 4.

Комплекс общеразвивающих упражнений с набивным мячом № 5

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке № 6

Комплекс утренней гимнастики №1

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность: 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться – вдох; вернуться в исходное положение - выдох. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение – выдох; повторить то же с правой ноги. Длительность: 1 минута.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны – вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола – выдох; исходное положение – вдох; то же с левой ноги. Темп средний. Длительность: 1 минута.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени – выдох; выпрямится, руки к плечам – вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

8. Исходное положение – упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное. Длительность: 1 минута.

9. Исходное положение – упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги. Длительность: 1 минута.

10. Исходное положение – стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо – вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад – выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный. Длительность 1,5 – 2 минуты.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево – вдох; исходное положение – выдох; наклон назад, руки за голову – вдох; исходное положение – выдох. То же в другую сторону. Темп средний. Длительность: 2 минуты.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 – 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра – до 20 секунд.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться – вдох; исходное положение – выдох. Длительность: 1 минута.

Комплекс утренней гимнастики №2

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность: 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки – вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох. Длительность: 1 минута.

3. Бег с замедлением и переходом на ходьбу. Длительность: 20 – 30 секунд.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – 3 – пружинящий наклон назад; вдох; 4 – исходное положение; выдох; 5 – 8 – то же с поворотом вправо. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный. Длительность: 1,5 минуты.

6. Исходное положение – стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 – 3 – скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах – вдох; 4 – сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Темп медленный. Длительность: 1 минута.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; исходное положение – вдох; повторить то же – к правой ноге. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

9. Исходное положение – упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола – вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение – выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний. Длительность: 1 минута.

10. Исходное положение – упор присев. 1 – толчком ног, упор лежа; 2 – упор лежа, ноги врозь; 3 – упор лежа, ноги вместе; 4 – толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный. Длительность: 1,5 – 2 минуты.

11. Исходное положение – упор присев. Выпрямиться – мах левой ногой назад, руки в стороны – вдох; упор присев – выдох; то же махом правой ноги. Темп средний. Длительность: 1 минута.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний. Длительность: 1 минута.

13. Стоя, руки за спину. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком вернуться в исходное положение; 3 – 4 – прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 секунд.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться – вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны – выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп средний. Длительность: 30 – 40 секунд.

Комплекс утренней гимнастики №3

1-е упражнение – «Котята». Исходное положение (далее – и.п.) – ноги вместе, руки свободно опушены. 1. Приподнять предплечья, кисти кверху, пальцы развести, плечи отвести назад, туловище выпрямить. 2. Расслабив мышцы, перейти в и.п.

2-е упражнение – «Косари». И.п. – ноги на ширине плеч, руки как бы держат «косу». Поворачивать туловище, подражая движениям косаря. 1. «Замах косой». 2. «Скашивание травы».

3-е упражнение – «Море волнуется». И.п. – ноги на ширине плеч. 1. Подняться на носки, руки свободно поднять вперед. 2. Встать на пятки, руки опустить и отвести назад.

4-е упражнение – «Петрушка». И.п. – упор присев. 1. Выпрямиться, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены. 2. Наклониться вперед, коснуться ладонями коленей. 3. Выпрямиться. 4. Вернуться в и.п.

5-е упражнение – «Маятник». И.п. – руки свободно вверх. 1 – 2. Руки вправо, наклон вправо. 3 – 4. Руки влево, наклон влево.

6-е упражнение – «Конница». И.п. – руки согнуты в локтях, под прямым углом, ладонями вниз. Бег на месте с касанием руками коленей.

7-е упражнение. Ходьба на месте.

Комплекс утренней гимнастики №4

1-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Сделать правой ногой шаг вправо, подняться на носки, руки вверх, прогнуться. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же с шагом влево.

2-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Присесть, обхватив колени руками. 2. Вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – ноги врозь, руки за головой. 1. Наклониться вперед, кончиками пальцев коснуться пола. 2. Вернуться в и.п.

4-е упражнение. И.п. – ноги вместе, руки отведены назад. 1. Поднять согнутую ногу вперед, захватить руками колено и подтянуть его к груди. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же другой ногой.

5-е упражнение. И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1. Повернуть туловище направо, руки в стороны. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же в другую сторону.

6-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Прыжок ноги врозь, руки через стороны вверх, сделать хлопок. 2. Вернуться в и.п.

7-е упражнение. И.п. – руки к плечам. 1. Шаг правой ногой вправо, руки в стороны - вверх, прогнуться. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же левой ногой.

Комплекс утренней гимнастики №5

1-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Отставляя правую ногу назад на носок, руки поднять вверх, прогнуться. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же, отставляя левую ногу.

2-е упражнение. И.п. – руки перед грудью, ноги на ширине плеч. 1. Наклониться вперед прогнувшись, руки в стороны. 2. Поворот туловища направо. 3. Поворот туловища налево. 4. Вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – ноги врозь, руки перед грудью, локти на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. 1. Поворот туловища направо, правую руку в сторону, кулак разжать. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же с поворотом налево.

4-е упражнение. И.п. – руки в стороны. 1. Отставить правую ногу в сторону на носок, руки за голову. 2 – 3. Два пружинистых наклона вправо, руки вверх. 4. Вернуться в и.п. 5 – 8. То же в левую сторону.

5-е упражнение. И.п. – упор присев. 1. Выпрямляясь сделать правой ногой шаг вправо, руки к плечам. 2. Подняться на носки, руки вверх. 3. Опуститься на полную ступню, руки к плечам. 4. Вернуться в и.п. 5 – 8. То же, делая шаг левой ногой влево.

6-е упражнение. И.п. – руки на пояс. 1. Прыжок на правой ноге, левую вперед на носок. 2. Прыжок на правой ноге, левую на пятку. 3 – 4. Два прыжка на двух ногах. 5 – 8. То же, прыгая на левой ноге.

7-е упражнение. И.п. – руки в стороны. 1 – 4. Большие круги руками назад. 5 – 8. То же вперед.

Комплекс утренней гимнастики №6

1-е упражнение. И.п. – сидя за партой, руки на поясе. 1. Отвести локти назад, прогнуться. 2 – 4. Держать 3 – 5 секунд. 5 – 6. Вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п. – сидя за партой, руки опущены. 1. Руки к плечам. 2. Руки вверх. 3. Руки к плечам. 4. Вернуться в и.п.

3-е упражнение. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – 3. Круговые вращения руками назад. 4. Вернуться в и.п.

4-е упражнение. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены. 1. Полуприсед, руки к плечам, ладонями вперед. 2 – 4. Держать 3 – 5 секунд. 5 – 6. Вернуться в и.п.

5-е упражнение. И.п. – сидя за партой, лицом к проходу, руки в упоре сзади, ноги выпрямлены. 1. Прогнуться, поднять нижнюю часть туловища, образуя «полумост». 2 – 4. Держать 3 – 5 секунд. 5 – 6. Вернуться в и.п.

6-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Прыжок ноги врозь, хлопок над головой. 2. Вернуться в и.п.

Комплекс утренней гимнастики №7

1-е упражнение. И.п. – руки за головой, ноги на ширине плеч. 1. Подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой. 2. Вернуться в и.п.

2-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед и сделать руками хлопок под ногой. 2. Опустить ногу, сделать хлопок за спиной. 3 – 4. То же с другой ноги.

3-е упражнение. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. 1. Потянуть туловище вправо, сделать хлопок перед грудью. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же в другую сторону.

4-е упражнение. И.п. – руки за спиной. 1. Присесть на носках, колени врозь, сделать хлопок перед грудью. 2. Вернуться в и.п.

5-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Правую ногу отставить назад на носок, сделать хлопок над головой. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же с левой ноги.

6-е упражнение. И.п. – руки на поясе. 1 – 4. Подскоки на правой ноге. 5 – 8. Подскоки на левой ноге. 9 – 16. Ходьба на месте.

7-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1 – 2. Подняться на носки, руки через стороны вверх. 3 – 4. Вернуться в и.п.