Оптимальные двигательные активности

Оптимальные двигательные активности и её воздействие на здоровье

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности, функционального состояния организма, который и является основой физического и психического благополучия

Двигательная активность играет важную роль в укреплении и поддержании здоровья человека, а недостаток активности может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В то же самое время и к физическим занятиям нужно подходить с осторожностью, т.к. можно навредить себе даже в достаточно простых и безобидных на первый взгляд занятиях.

Что происходит в организме когда мы достаточно активны?

Оздоровительный и профилактический эффекты физической культуры неразрывно связаны с повышением резервных возможностей организма, его защитных свойств, нормализации обмена веществ, оптимизацией взаимодействия двигательных и вегетативных функций.

Что происходит в организме когда мы достаточно активны?

Основные механизмы влияния физической работы на организм человека:

• Оптимизация работы центральной нервной системы.
• Совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем.
• Нормализация обмена веществ.
• Совершенствование работы сердечно-сосудистой системы.
• Совершенствование работы дыхательной системы.
• Совершенствование опорно-двигательного аппарата.

Оптимальная двигательная активность

Группы населения

Объём двигательной активности за неделю в часах

Дошкольники

21 - 28

Школьники

14 - 21

Средние учебные заведения и учащиеся в ПТУ

Студенты Вузов

10 - 14

10 - 14

Трудящиеся

6 - 10

Пенсионеры

не менее 150 минут

Специалисты рекомендуют в качестве рациональной величины двигательной активности 10-20 тыс. шагов в сутки, а также недельный объём двигательной активности для людей разного возраста

Подводя итог справедливым будет утверждение, что в результате повышения функциональных возможностей важнейших систем организма происходит задержка процессов старения примерно на 10-15 лет. Именно такая разница во времени отмечена по основным функциональным показателям у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ведущих малоподвижный образ жизни.

Утренняя гигиеническая гимнастика

• Зарядка должна начинаться через 10 мин. после ночного сна.
• Выполнять её лучше на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Достаточно 20 минут.
• Подготовительная часть зарядки 2 -3 минуты начинается с ходьбы, медленного бега.
• Основная часть 10 – 12 минут с выполнения упражнений для всех групп мышц.
• Заключительная часть зарядки 2 – 4 минуты целесообразно заканчивать бегом умеренной интенсивности

Упражнения в течение учебного дня

• Выполнение физических упражнений в течении 10 -15 минут через каждые 1- 1,5 ч. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия

• Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всех физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.
• Заниматься рекомендуется 3 – 4 раза в неделю по 1 –1.5 часа. 
• Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2 – 3 часа после обеда.

Закаливание

• Постепенное повышение силы раздражителя.
• Не рекомендуется проводить закаливающие процедуры холодной водой перед сном
• Соблюдение систематичности закаливания
• Соблюдать правильное расписание закаливания