Организация тренировочного процесса

Организация тренировочного процесса

Причины, почему нужно тренироваться

• Человеческий организм - система тренируемая;
• Тренированный организм способен выполнять больший объем работы в наименьший срок с наибольшим качеством;
• Тренировки формируют крепкий организм и сильный характер;
• Тренировки – это единственно правильный способ организовать свою жизнь и сформировать правильное жизненное пространство

Этапы тренировочного процесса

Сентябрь

Адаптационный

Соревновательно-тренировочный

Октябрь

Ноябрь

Подготовительный

(тренировочный)

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Соревновательно-тренировочный

Май

Июнь

Подготовительный

Июль

Соревновательный

Август

Восстановительный

Соревновательно-тренировочный этап

Цели

1. Восстановление технических навыков;

2. Восстановление базовых физических кондиций;

3. Наработка соревновательной практики;

4. Закрепление технических навыков в ходе тренировок и соревнований.

Тренировки (70 %)

Технические тренировки – 80 %

ОФП – 20 %

Соревнования (30 %)

Соревнования различного уровня на дистанциях 2-4 класса

Подготовительный (тренировочный) этап

Цель

1. Создание базы общефизической и специальной физической подготовки;

2. Поддержание технических кондиций;

3. Наработка специальных технических навыков.

Тренировки (85 %)

Технические тренировки – 15 %

ОФП (объемные тренировки) – 85 %

(в т.ч. походы)

Соревнования (15 %)

Участие в различных НЕСПЕЦИФИЧНЫХ соревнованиях 2-4 класса

Соревновательно-тренировочный этап

Цели

1. Восстановление технических навыков;

2. Наработка специфических физических качеств у спортсмена

3. Наработка соревновательной практики;

4. Закрепление технических навыков в ходе тренировок и соревнований.

Тренировки (70 %)

Технические тренировки – 60 %

ОФП (отработка скоростной выносливости, бег в гору, бег с ускорением) – 40 %

Соревнования (30 %)

Соревнования различного уровня на дистанциях 2-4 класса

Подготовительный этап

Цели

1. Совершенствование технических навыков;

2. Подведение спортсмена к оптимальной физической форме;

3. Закрепление технических навыков в ходе тренировок

4. Укрепление психологической устойчивости спортсмена

Тренировки (90 %)

Технические тренировки – 60 %

ОФП (скоростные тренировки, бег в гору) – 40 %

Соревнования (10 %)

На этом этапе желательно участие спортсмена в несложных соревнованиях

Составление программы соревнований

ВАЖНО!

• Необходимо четко расставлять приоритеты;
• Пик функциональной готовности нужно выводить к конкретному соревнованию;

3. Спортивные навыки лучше всего нарабатываются на соревнованиях;

4. Соревнования необходимы еще и для воспитания психологической устойчивости спортсмена;

5. При составлении плана необходимо выбирать соревнования необходимые и перспективные;

6. НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ КОНКРЕТНЫМ ВИДОМ СПОРТА!!!

Составление недельных тренировочных циклов

• Тренировки должны быть разнообразными;
• Тренировки должны планироваться с соблюдением определенного ритма;
• В недельный цикл технических тренировок необходимо вводить тренировки по ОФП;
• Расчет нагрузок внутри недельного цикла необходимо производить с учетом различных корректирующих моментов моментов (учеба, соревнования и т.д)
• В неделе должен быть обязательно один выходной, который лучше всего планировать после дня максимальной нагрузки;
• Для создания качественного функционального уровня тренировки должны быть ежедневными.

Образец ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН (юноши) на 19-25 января 2009 г.

Дни

недели

Дата

Понедельни

Объем

бега

19.1

Вторник

У пражнения (Объемы нагрузки)

ВЫХОДНОЙ

20.1

Среда

Четверг

5 км

21.1

Пятница

22.1

10 км

Разминочный бег – 5 км

Коньки

С ФП (атлетический зал) – 1 ч

Разминочный бег – 1 км

Разминка – 15 мин

Кросс-ходьба – 9 км

5 км

23.1

Суббота

Разминочный бег – 5 км

СФП: (атлетический зал) – 1 ч

Скалолазание

11 км

Воскресенье

24.1

Разминочный бег – 1 км

Разминка – 15 мин

Кросс-ходьба – 10 км

9 км

25.1

ИТОГО

Разминочный бег – 1 км

Кросс-ходьба – 8 км

СФП: (упр. на восстановления и растяжки) – 1 ч

12,5 км

Разминочный бег – 1 км

Разминка – 15 мин

Кросс-ходьба – 11,5 км

52,5 км

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН

на 21-27 декабря 2009 г.

Дни

недели

ДАТА

Объем

бега

(км)

Понедельник

М

21.12

Вторник

Среда

УПРАЖНЕНИЯ

(Объемы нагрузки)

Ж

22.12

23.12

5

Четверг

5

7

ВЫХОДНОЙ

Пятница

24.12

Разминочный бег – 5 км

Спец. физическая подготовка (атлетический зал) – 1 ч 10 мин.

ТЗ: Растяжка (особое внимание на статичные «растяжки») – 15 мин;

Упр.: отжимания, подтягивания, приседания, упр. на пресс. Упр. выполнять в 3 подходах до макс., с небольшими перерывами между подходами – 25 мин;

Упр.: приседание с доп. весом по 3 подхода 12-15 раз в подх.; подъем на носочках с доп. весом до мак c .; для мальчиков – жим штанги от груди из положения стоя; для девочек упр. на тренажере «вертикальная тяга» – 20 мин;

Вис на турнике, подъем ног к перекладине турника – 10 мин.

7

Суббота

25.12

5

Разминка: разминочный бег – 1 км, упр. на растяжку и восст. дыхания – 15 мин

Кросс-ходьба – 6 км.

ТЗ: упр. на растяжку, упр. на бицепс и трицепс с гантелями, пресс, подтягивание – 30 мин.

7

26.12

5

Воскресенье

Разминочный бег – 5 км

Спец. физическая подготовка (атлетический зал) – 1 ч 10 мин.

ТЗ: Растяжка (особое внимание на статичные «растяжки») – 15 мин;

Упр.: отжимания, подтягивания, приседания, упр. на пресс. Все упр. выполнять в 3 подходах до макс., с небольшими перерывами между подходами – 25 мин;

Упр. с отягощением: приседание с доп. весом по 3 подхода 12-15 раз в подходе; подъем на носочках с доп. весом до макс.; для мальчиков – жим штанги от груди лежа; для девочек упр. на тренажере «вертикальная тяга» – 20 мин;

Вис на турнике, подъем ног к перекладине турника – 10 мин.

ИТОГО

7

6

27.12

Разминка: разминочный бег – 1 км, упражнения на растяжку и восстановление дыхания – 15 мин

Кросс-ходьба – 6 км.

ТЗ: упр. на растяжку, упр. на бицепс и трицепс с гантелями, пресс, подтягивание – 30 мин.

6

12

42

Разминка: разминочный бег – 1 км, упражнения на растяжку и восстановление дыхания – 15 мин

Кросс-ходьба – 5 км

ТЗ: Растяжка (особое внимание на статичные «растяжки») – 15 мин;

Упр.: отжимания, подтягивания, приседания, упр. на пресс. Упр. выполнять в 3 подходах до макс., с небольшими перерывами между подходами – 20 мин;

Вис на турнике – 5 мин.

12

Разминка: разминочный бег – 1 км, упражнения на растяжку и восстановление дыхания – 15 мин

Кросс-ходьба – 11 км.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ! Это - кросс-ходьба, т.е. в зависимости от физического состояния бег сменяется участками с ходьбой. Но объем желательно выполнить, чтобы дальнейший план работал.

42

Составление плана ежедневных тренировок

• Необходимо четко планировать тренировочный процесс на каждый день;
• Тренировку необходимо начинать с определения состояния спортсмена (опрос, визуальное наблюдение, пульс, давление и др.)
• Перед любой тренировкой обязательна разминка (в основном упражнения на растяжку (статика))
• Каждую тренировку необходимо заканчивать «заминкой»;
• После каждой тренировки – измерение пульса (сразу после нагрузки (180) и через 3 мин (120) ОБЯЗАТЕЛЬНО и давления – ПО ЖЕЛАНИЮ.
• Каждому спортсмену желательно завести свой дневник состояния.

Особенности организации тренировочного процесса в спортивном туризме

Подготовка туриста-многоборца сложный процесс:

- высокая функциональная готовность;

- высокая техническая готовность;

- воспитание необходимых психологических качеств.

Функциональная подготовка:

• развитие различных групп мышц;
• развитие общей выносливости;
• развитие скоростной выносливости

Техническая подготовка:

Спортсмен вынужден на дистанции выполнять большой объем разнообразных технических действий, большая часть из которых должна быть отработана до автоматизма и выполняться на высокой скорости без контроля со стороны его сознания.

Психологическая подготовка:

• воспитание командного духа;
• воспитание умения быстро ориентироваться в ситуации, быстро принимать правильные решения и т.д.

Особенности проведения технических

Цель тренировочного процесса: наработка технических навыков, большая часть из которых должна быть отработана до автоматизма и выполняться на высокой скорости без контроля со стороны сознания спортсмена.

• Цель тренировочного процесса: наработка технических навыков, большая часть из которых должна быть отработана до автоматизма и выполняться на высокой скорости без контроля со стороны сознания спортсмена.

• Повторяемость; Многократность; Тренировка по элементам; Наработка связок элементов; Отработка технических элементов на скорость; Обязательный разбор технических действий; Постановка конкретной задачи; Закрепление наработанных навыков на контрольных дистанциях; Обязательная наработка тактических схем.
• Повторяемость;
• Многократность;
• Тренировка по элементам;
• Наработка связок элементов;
• Отработка технических элементов на скорость;
• Обязательный разбор технических действий;
• Постановка конкретной задачи;
• Закрепление наработанных навыков на контрольных дистанциях;
• Обязательная наработка тактических схем.

В ХОДЕ ТРЕНИРОВОК ОБЯЗАТЕЛЬНО ДУМАТЬ, ИСКАТЬ ТЕХНИЧЕСКИЕ РЕШЕНИЯ, МЕНЯТЬ КОМБИНАЦИИ СПОРТСМЕНОВ, ИСКАТЬ УДАЧНЫЕ ТАКТИЧЕСКИЕ СХЕМЫ. НАЙДЯ ЧТО-ТО НОВОЕ ОТРАБАТЫВАТЬ ДО АВТОМАТИЗМА И ДАЛЬШЕ ИСКАТЬ НОВЫЕ РЕШЕНИЯ.

ТОЛЬКО ПОИСК И ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРОЦЕССУ ДАСТ НЕОБХОДИМЫЕ ВЫСОКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!

• В ХОДЕ ТРЕНИРОВОК ОБЯЗАТЕЛЬНО ДУМАТЬ, ИСКАТЬ ТЕХНИЧЕСКИЕ РЕШЕНИЯ, МЕНЯТЬ КОМБИНАЦИИ СПОРТСМЕНОВ, ИСКАТЬ УДАЧНЫЕ ТАКТИЧЕСКИЕ СХЕМЫ. НАЙДЯ ЧТО-ТО НОВОЕ ОТРАБАТЫВАТЬ ДО АВТОМАТИЗМА И ДАЛЬШЕ ИСКАТЬ НОВЫЕ РЕШЕНИЯ. ТОЛЬКО ПОИСК И ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРОЦЕССУ ДАСТ НЕОБХОДИМЫЕ ВЫСОКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!

Спасибо за внимание!