ОРУ с гимнастическими палками

№

Содержание

Доз-ка

Влияние упражнения на организм

Методические указания

1

И. п.- ноги на ширине плеч, палка вперед

1-палку вверх, голову вверх

2- И.п.

3-палку вниз, голову вниз

4-И.п.

5-6 раз

Укрепление мышц шейного отдела позвоночника, мышц рук.

Темп средний.

2

И.п.- ноги на ширине плеч, палка внизу

1-палку на грудь

2-палку вверх

3-палку на грудь

5-6 раз

Укрепление мышц плечевого пояса.

Темп средний.

3

И.п.-широкая стойка, ноги на ширине плеч, палка вверху

1-наклон, положить палку к носкам

2-выпрямиться, руки вверх

3-наклон, взять палку

4-И.п.

5-6 раз

Укрепление вестибулярного аппарата.

Наклоны глубже. Спина прямая.

4

И.п.-узкая стойка, ноги на ширине плеч, палка на лопатках

1-поворот вправо

2-И.п.

3-поворот влево

4-И.п.

6-8 раз

Укрепление мышц спины.

Темп средний. Следить за осанкой.

5

И.п.-узкая стойка, ноги на ширине плеч, палка внизу

1-выпад влево ногой в сторону, палку вперед

2-И.п.

3-выпад вправо ногой в сторону, палку вперед

4-И.п.

5-6 раз

Укрепление мышц спины.

Выпад глубже, спина прямая.

6

И.п.-лежа на животе, палку вперед

1-палку вверх

2-И.п.

3-тоже

4-И.п.

5-6 раз

Мышц спины, живота.

Прогнуться в спине как можно максимально, руки не сгибать.

7

И.п.- руки на поясе, палка лежит слева.

1-4прыжок приставным шагом через палку.

6-8 раз

Мышцы живота. Осанка.

Спина прямая.

8

И.п.-лежа на спине, палка внизу

1-сед, вверх палку

2-наклон коснуться палкой носков

3-сед, палку вверх

4-И.п.

5-6 раз

Укрепление мышц живота, спины.

Спина прямая.

Темп средний.