Отжимание из упора лёжа на пальцах

отжимание из упора лёжа на пальцах

Зайцева Яна Пк20-1

Содержание

• Общие рекомендации для новичков:
• Польза
• Какие мышцы работают
• Вред
• Техника отжиманий на пальцах
• Источники

Отжимание на пальцах -

• Отжимания на пальцах – специфическое упражнение и не является обязательным вариантом для внедрения во всевозможные комплексы тренировок. Однако именно такой вариант максимально подходит тем, кто хочет укрепить или поддерживать силу хвата, тонус мышц и связок кистей и пальцев. Именно для этой аудитории будет полезна следующая информация.

Польза

• Такой вариант выполнения позволяет укрепить связки и мышцы кистей, которые не вовлечены в работу при обычной постановке ладоней.
• Развивает хват, делая его более сильным, что позволяет в дальнейшем работать с большим весом оборудования, который был непосилен ранее при ослабленных связках кистей и предплечий.
• Сила хвата важна в единоборствах, воркауте, кроссфите, именно этим целям будут содействовать отжимания на пальцах.

Какие мышцы работают

• В отличие от других видов отжиманий здесь большую нагрузку получают мышцы кистей, пальцев и предплечий.
• В остальном, работают те же мышцы, что и при обычной постановке ладоней: большие грудные мышцы, дельтовидные, трехглавые мышцы плеча.
• Дополнительно включаются трапециевидная и широчайшие мышцы, ягодичные, двуглавые мышцы бедра, икроножные и прямая мышца живота.

Вред

• Отжимания таким способом могут нанести травмы и вред запястьям и другим суставам, если переусердствовать с нагрузкой при неподготовленных к этому мышцах и связках.
• Артрит и другие проблемы с суставами, в том числе старые травмы, могут усугубиться и вызвать болезненные ощущения.

Техника отжиманий на пальцах

• Примите упор для отжиманий, расположите кисти под плечевыми суставами или чуть шире плеч, упираясь на пальцы, но только на крайние фаланги, не полностью. Стопы поставьте по ширине таза, напрягите мышцы кистей.
• На вдохе сгибайте локти, прижимая ближе к туловищу при узкой постановке.
• С выдохом отжимайтесь, выпрямляя локти, сохраняя положение кистей неизменно.

Источники

• https://bodybuilding-and-fitness.ru/