Отжимание из упора лёжа на пальцах

  отжимание из упора лёжа на пальцах

Выполнила студентка 1-ого курса, группы ПК20-1

Наумкина Валерия

Содержание:

• Подробнее о полезном.
• Какие мышцы работают.
• Техника выполнения.
• Кому упражнение противопоказано.
• Как не сломать пальцы во время отжимания от пола.

Подробнее о полезном

• Польза от выполнения отжиманий вряд ли у кого-нибудь вызовет сомнения. Работает большое количество разнообразных мышц, повышается общий тонус организма, тренируется дыхание и повышается выносливость.

• Но в чем же польза от умения отжиматься на пальцах? Всё очень просто. Развитые связки и мышцы предплечий, кистей рук и пальцев позволяют получить крепкий хват. Это пригодится для выполнения захватов, требующих цепкости, болевых приемов, крепких внушительных рукопожатий и так далее.

• А еще это отличная профилактика специфических заболеваний суставов, например, артрита. Выходит, что упражнение подойдет не только для мастеров единоборств, но и для людей, ведущих сидячий образ жизни и много времени проводящих за клавиатурой.

Какие мышцы работают

Как уже было сказано выше, во время отжимания от

пола нагрузку получает большое количество мышц. Выделим основные:

• грудные;
• передние пучки дельты;
• трицепсы;
• мышцы предплечий;
• трапециевидная мышца;
• широчайшие мышцы спины.

Статическую нагрузку получают:

• мышцы пресса;
• ягодичные мышцы;
• бицепсы бедер;
• квадрицепсы;
• икроножные.

Отжимания на пальцах добавляют дополнительную

нагрузку на предплечья, мышцы и связки кистей и,

соответственно, пальцев. В общем, сплошная польза.

Техника выполнения

Если уровень вашей подготовки минимален,

следует набраться терпения. Скорее всего, сразу

сделать упражнение правильно у вас не

получится. Но это не повод отчаиваться. Со

временем вы сможете научиться

отжиматься от

пола на пяти пальцах, четырех, трех и так далее.

Да, можно отжиматься и на одном пальце.

• Примите упор лежа, опирайтесь на пальцы (в зависимости от вашей подготовки на все пять или меньше), держите руки прямыми.
• На вдохе сгибайте локти и опускайтесь вниз, стараясь грудью коснуться пола.
• На выдохе поднимайтесь в исходное положение на прямые руки.

Кому упражнение противопоказано

• Отжимания на пальцах строго противопоказаны при наличии травм (в том числе хронических) плечевого пояса, локтевого сустава и запястий. Также отжиматься от пола нежелательно, если у вас часто бывает повышенное давление. Избыточный вес тоже может привести к неприятным последствиям, так как возникнет излишняя компрессионная нагрузка.

Как не сломать пальцы во время отжимания от пола?

Первым делом научись равномерно распределять нагрузку на каждый

палец. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука.

Техника выполнения такая же, как и при традиционном отжимании:

• соедини ступни  — это улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения;
• сожми ягодицы  — это позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении;
• втяни живот  — это прибавит стабильности корпусу и облегчит выполнение упражнения;
• спина  должна быть  идеально прямой ;
• голова  должна смотреть  вперед ;
• кисти  должны всегда  стремиться наружу  / оставаться при этом  в параллельной друг другу позиции . Это прибавит стабильности плечевым суставам.

Источники:

• https:// fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/otzhimanija-na-palcah.html
• https:// mport.ua/zdorove/fitness/762363-kak-otzhimat-sja-ot-pola-na-pal-cah-chtoby-ih-ne-slomat