Отжимание из упора сзади

Ноябрь

2020 года

ОТЖИМАНИЯ ИЗ УПОРА СЗАДИ

Подготовила:

Лещенкова Анастасия, ТХ17-1

1

Что такое «отжимание из упора сзади»?

Обратные отжимания- это силовое упражнение для трицепса, которое выполняется с весом собственного тела. Обратные отжимания является одним из самых простых и при этом самых эффективных упражнений с весом собственного тела, нацеленных на мышцы трицепса.

1

Задейственные мышцы

1

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна

2. Принять исходное положение

1

Техника выполнения

1. Расположите руки на ширине плеч на спортивной скамье или устойчивом стуле. Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол. Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы

1

Техника выполнения

2. На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держите спину близко к скамейке, спина прямая. В нижней части движения задержитесь на 3-5 секунд.

1

Техника выполнения

3. На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

4. На протяжении всего упражнения держите спину ровной, не сутультесь. старайтесь опускать плечи, не подтягивайте их к ушам, когда опускаете и поднимаете тело.

1

Спасибо за внимание!

1