План тренировок по настольному теннису

План тренировок по настольному теннису

Нужна цель.

Для того чтобы составить план тренировок, необходимо иметь четкую и конкретную цель.

А также понимать для чего вы тренируетесь.

Например, цель может быть следующая:

В апреле 2015 года стать чемпионом города по настольному теннису в своей возрастной группе.

В декабре 2014 принять участие в международном турнире среди ветеранов.

До 1 января 2015 года сделать на тренировках 10 000 топ-спинов справа.

Как видите, цель должна быть четко сформулирована и ограничена во времени. После достижения цели ставиться новая или корректируется старая.

План тренировок.

Давайте рассмотрим все 3 предложенных варианта подробнее и составим для них план тренировок.

1. Для того чтобы стать чемпионом города в следующем году нужно:

Минимум один раз в месяц выступать на любых соревнованиях, тем самым набираясь игрового опыта.

После каждого соревнования записывать свои победы и анализировать, как вам это удалось.

Найти коронные технические элементы, с помощью которых вы побеждали соперника.

Разработать свои победные трехходовки. На своей подаче и на приёме подачи.

Примерный план тренировки.

Разминка ОФП (общая физическая подготовка).

Разминка на столе (справа и слева).

Отработка коронного технического элемента 50-100 раз.

Работа ног в средней и дальней зоне (игра на всем столе, отрабатывается скорость передвижения).

Отработка выигрышной связки – подача + двух или трехходовка.

Игра на счет.

Заминка. Можно использовать дыхательные упражнения.

2. Для того чтобы принять участие в международном турнире среди ветеранов нужно:

Увеличить свою выносливость. Нагрузка будет и эмоциональная, а это скажется на физическом уровне, так что энергетический резерв вам не помешает.

Увеличить показатель стабильности своих игровых технических элементов.

Найти и сыграть на счет, с как можно большим количеством нестандартных игроков (шипы, антиспин).

Научиться быстро входить в игру после подачи.

Примерный план тренировки.

Разминка ОФП. Прыжки на скакалке или через лавку. 30 секунд в максимальном темпе. 2-5 подходов.

Разминка на столе (справа и слева).

Отработка своих игровых технических элементов. Отбивать (например, острым ударом справа) в одно и то же направление, с одной скоростью, не зависимо от скорости прилетающего шарика и в одну и ту же зону, например в среднюю зону. Если отрабатываете топ-спин, то ещё и с одинаковым вращением.

Выход из подачи. Планируйте заранее, как будете играть после подачи. Например, соперник наверняка примет вашу подачу с нижним вращением – подрезкой. Значит, после подачи с нижним вращением сразу занимайте позицию для отбивания подрезкой слева. А вот когда будет все хорошо получаться, то обязательно экспериментируйте.

Игра на счет с нестандартным соперником.

Заминка.

3. Для того чтобы сделать на тренировках 10 000 топ-спинов справа нужно:

Сделать расчет и вычислить сколько раз нужно будет делать топ-спин на одной тренировке. Например, возьмем полгода – 6 месяцев, это примерно 25 недель. Тренировки 4 раза в неделю. Итого получим 100 тренировок и на каждой из них нужно будет делать по 100 топ-спинов.

Найти партнера, который сможет подставлять ваш топ-спин.

Делать на тренировках топ-спины с небольшим количественным запасом, но не перебарщивать.

Делайте это упражнение вначале тренировки.

Завести дневник тренировок и записывать туда свои результаты.

План тренировок

Примерный план тренировки.

Разминка ОФП.

Разминка на столе (справа и слева).

Начинайте делать топ-спин справа серией по 5-10 за раз. Считайте только те топ-спины, которые у вас получились. Старайтесь всегда делать в сумме больше 100 раз.

Отработка топ-спина справа в сочетании с подставкой слева.

Игра на счет.

Заминка.

План тренировок всегда индивидуален, и следуя моим рекомендациям, вы обязательно научитесь составлять план тренировок самостоятельно.

До новых встреч.