Поднимание туловища

Министерство образования Калининградской области

Государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессионально образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

Тема :  Поднимание туловища до прямого угла из положения лежа на спине.

Выполнил:

Студент группы ТП17-1

Новиков Д.В.

Содержание

• 1) Поднимание туловища из положения лежа на спине
• 2)Исходное положение
• 2.1 Варианты постановки ног
• 2.2 Варианты постановки пальцев рук
• 3) Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается
• 4)Литература

Поднимание туловища из положения лежа на спине

• Поднимание туловища из положения лежа на спине – динамическое упражнение, в котором задействованы мышцы брюшного пресса (преимущественно верхние пучки). Упражнение выполняется с фиксацией ступней и голеней спортсмена (с помощью помощника или опоры)

Исходное положение

• Ляжьте на пол, подложив под бёдра и спину коврик или другую мягкую основу, стопы находятся на расстоянии 10-15 см. друг от друга.

Варианты постановки ног:

• — поставить плотно на пол образуя треугольник между стопой – коленом – бедром;
• — просто держать слегка согнутые ноги на полу;
• — подсунуть для опоры под диван (если ноги при поднятии туловища отрываются от пола).

Пальцы рук:

• — положите на виски;
• — в область сзади ушей;
• — выпрямите руки перед собой;
• — скрестите на груди.
• Но не в коем случаи не скрещивайте пальцы рук на затылке, иначе поднимая корпус, вы будете помогать себе руками, уменьшая нагрузку на мышцы пресса.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• — отсутствие касания локтями бедер (коленей);
• — отсутствие касания лопатками мата;
• — размыкание пальцев «из замка»;
• — смещение таза (поднимание таза);
• — изменение прямого угла согнутых ног.

• Поднимание туловища из положения, лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

• Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненныхподниманий туловища.

• Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Литература

• 1)http://old.volgodonskgorod.ru/node
• 2) https://solerno.ru/
• 3) https://resh.edu.ru/

Спасибо за внимание!!!