Показательный урок по физической культуре.

План-конспект

показательного урока физической культуры,

Задачи урока:

1. Развитие физических качеств.

2. Воспитание волевых качеств.

3. Воспитание коллективизма.

Инвентарь; мячи баскетбольные и набивные. флажки, обручи, туннели, гимнастические палки, скакалки, музаппаратура, гим. маты, гим. скамейки, секундомер.

Место проведения: спортивный зал.

I. Подготовительная часть.

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

Выполнение передвижений и ОРУ под музыку (аэробика).

Ходьба на месте.

1–4 –четыре шага на месте;

5–8 – четыре шага на месте, ноги врозь. 

1. И.п.: стойка на правой, левая вперед-вниз, руки за спину. 1 – прыжком стойка на левой, правая голень назад; 2 – прыжок на правую, левая вперед-вниз. Затем выполнить то же, поменяв положение ног. 

2. И.п., о.с.: руки полусогнуты. 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – приставить правую; 3 – шагом правой влево поворот кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить левую; 5–8 – то же вправо. 

3. И.п., о.с.: руки полусогнуты. 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – шаг правой влево в стойку скрестно правой; 3 – шаг левой в сторону в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую; 5–8 – то же вправо. 

4. И.п., о.с.: руки полусогнуты. 1 – шаг вправо в стойку, ноги врозь; 2–3 – шаг левой вправо с поворотом кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую. 

5. И.п., о.с.: 1–4 – поочередное сгибание ног вперед, руки вперед-вниз; 5–6 – приставной шаг влево; 7–8 – приставной шаг вправо. 

6. И.п., о.с.: руки полусогнуты.1–8 – четыре скрестных шага влево с хлопком в ладони; 9–16 – то же вправо. Затем выполнить то же, передвигаясь спиной вправо и влево. 

7. И.п., о.с.: 1–4 – четыре шага по кругу вправо; 5–8 – четыре разгибания поднятой руки вверх, кисть в кулак. Затем выполнить то же влево с движением левой руки.

II. Основная часть.

1. Разделить курс на 4 (5) групп по количеству «станций»:

1 ст. - передачи н/мяча двумя руками снизу;

2 ст. - наклоны в парах сидя упираясь стопами, взявшись двумя руками за палку;

3 ст. - поднимание туловища из положения лежа на спине;

4 ст. - прыжки со скакалкой;

5 ст. - броски б/мяча в кольцо

- упражнения выполнять по 30-45сек.

2. Эстафеты с элементами легкой атлетики, баскетбола, гимнастики:

- Э с т а ф е т н а я п о л о с а № 1

Перенос обруча Переползание через туннель Бросок мяча

- Э с т а ф е т н а я п о л о с а № 2

Кувырок Прыжки Ведение мяча Бросок мяча

III. Заключительная часть.

Перестроение и выполнение упражнений на расслабление («йога»).

1. Тадасана или поза горы

Выглядит просто, но это не значит, что эта поза малоэффективна. Тем более, что йога — вещь комплексная, и делая позы йоги в определенной последовательности, вы получаете больший эффект, чем если бы вы делали их по отдельности. Встаньте прямо, стопы вместе, руки по бокам. Старайтесь полностью выпрямиться, однако при этом попытайтесь расслабиться. Прочувствуйте все тело, представьте, что ваши стопы «пускают» корни в землю, и вы прочно стоите на ногах. Дыхание свободное.

2. Урдхва-хастасана, поза — руки вверх

Из тадасаны с вдохом вы поднимаете руки над головой, складывая ладони вместе. В конечном положении тянетесь вверх, чувствуя, как ваш позвоночник растягивается. Смотреть можно вперед либо вверх, на руки. Дышите свободно; задержитесь в этой позе на некоторое время, затем опустите руки по сторонам тела с выдохом. Критерием правильности выполнения этой позы будет ощущение легкого растяжения и/или напряжения в позвоночнике, а также небольшое покалывание в пальцах рук. Повторите 3 раза.

3. Пада-хастасана (уттанасана), наклон вперед

Из урдхва-хастасаны с выдохом наклонитесь вперед, стараясь достать пола руками. Ноги держите прямыми, в коленях не сгибать. Попытайтесь дотянуться до пола, либо схватить пальцы ног; если этого не получается, не страшно, главное — продолжать практику, и сильно не напрягаться. Теперь расслабьте спину, и «повисите» немного. Это очень полезное упражнение для спины, особенно, когда вы научитесь ее полностью расслаблять в этом наклоне.

4. Маласана, гирлянда

Находясь в наклоне вперед, согните колени, и «присядьте» с выдохом. Руки держите перед грудью, в знаке приветствия. Сядьте настолько, насколько у вас получится. Посидите так некоторое время, дыша свободно (преимущественно, животом). Это очень полезная поза для поясницы и органов брюшной полости.

Заканчивая предыдущее упражнение, согните колени и опустите ноги на пол. Теперь, сядьте так, чтобы ноги оказались выпрямленными вперед, руки упираются в пол с боков, спина прямая. Постарайтесь выпрямить спину. насколько можно, дышите без задержек.

Построение, подведение итогов.

Станция № 1

Станция № 2

Станция № 3

Станция № 4

Станция № 5