1 | 1 круг: | 2-3 раза | |
1.1 | Перешагивание через барьеры левым боком | 2-3 раза | Согнуть ногу в коленном суставе и вынести ее за барьер |
1.2 | Вбегание и выбегание в координационную лестницу спиной вперед | 2-3 раза | Выполнять неспеша |
1.4 | Прыжки на двух ногах | 2-3 раза | Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше |
1.5 | Бег спиной вперед змейкой огибая конусы | 2-3 раза | |
1.6 | Бег скрестным шагом чередуя правый и левый бок | 2-3 раза | Туловище зафиксировано, спина прямая |
1.7 | Прыжки на правой и левой ноге | 2-3 раза | 5 раз на правой, 5 раз на левой Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше |
1.8 | Ускорение до конуса | 2-3 раза | Конусы не задевать, работа рук как при беге |
2 | 2 круг: | 2-3 раза | |
2.1 | Прыжки через скакалку в движении до конуса | 2-3 раза | Выпрыгивание выше |
2.2 | Приставные шаги правым боком в движении | 2-3 раза | Спина прямая |
2.3 | Упражнение «Берпи» | 2-3 раза | Выпрыгивание выше, хлопок над головой |
2.4 | Змейка | 2-3 раза | Обегать конусы не задевая |
2.5 | « Метко в цель» | 2-3 раза | Попасть в цель |
2.6 | « Яма» | 2-3 раза | Перепрыгнуть через небольшую яму, приземляться аккуратно |
2.7 | «Узкий коридор» | 2-3 раза | Проползти не задев фишек |
2.8 | Прыжки через обручи на двух ногах. | 2-3 раза | Обручи не задевать, руки к туловищу не прижимать |
3 | 3 круг: | 2-3 раза | |
3.1 | Лазание на гимнастической лестнице вверх с перелезанием на соседнюю лестницу и слезанием вниз | 2-3 круга | Глаза не закрывать, держаться крепче |
3.2 | Боссу Приседание на двух ногах | 2-3 круга | Выполнять аккуратно |
3.3 | И.П.- лежа на животе на скамейке вдоль руки вверх, сгибание рук с подтягиванием туловища | 2-3 круга | Приподнять голову, ноги не сгибать |
3.4 | Бег змейкой через конусы | 2-3 круга | Конусы не задевать, бег в среднем темпе |
3.5 | И.П.- лежа на мате на спине руки вверх перекаты на спине и животе | 2-3 круга | Глаза не закрывать, руки и ноги прямые |
3.6 | Проползание под барьером | 2-3 круга | Выполнять аккуратно, барьер не задевать |
3.7 | Координационная лестница | 2-3 круга | Ставить четко две руки в каждую ячейку |
3.8 | Бег 100 метров | 2-3 круга | Выполнять за наименьший период времени. |
4 | 4 круг: | | |
4.1 | Прыжки в каждый обруч | 2-3 раза | Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше |
4.2 | Бег змейкой огибая конусы | 2-3 раза | Конусы не задевать, работа рук как при беге |
4.3 | Вбегание и выбегание в координационную лестницу | 2-3 раза | Не наступать на координационную лестницу, работа рук как при беге |
4.4 | Подскоки | 2-3 раза | Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше |
4.5 | Перешагивание через барьеры правым боком | 2-3 раза | Согнуть ногу в коленном суставе и вынести ее за барьер |
4.6 | Прыжки на двух ногах | 2-3 раза | Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше |
4.7 | Бег скрестным шагом чередуя правый и левый бок | 2-3 раза | Туловище зафиксировано, спина прямая |
4.8 | Ускорение до конуса | 2-3 раза | Работа рук как при беге |
5 | 5 круг: | 2-3 раза | |
5.1 | Бег спиной вперёд | 2-3 раза | Правая рука впереди, смотрим через левое плече, спина прямая |
5.2 | Приседания | 2-3 раза | Спина прямая, колени сгибаются под углом 90 градусов, вперед корпус не заваливать |
5.3 | Бег с высоким подниманием бедра | 2-3 раза | Бедро выносится вверх и вперед, корпус вперед не заваливать |
5.4 | Прыжки на левой ноге в движении | 2-3 раза | Приземление на переднюю часть стопы, активная работа рук |
5.5 | Ускорение до конуса | 2-3 раза | Руки работают активно |
5.6 | Семенящий бег до конуса с работой рук | 2-3 раза | Спина прямая, голова смотрит вперед, Колено высоко не поднимается |
5.7 | Бег с захлёстыванием голени назад | 2-3 раза | Приземляться на переднюю часть стопы, руки работают как при беге |
5.8 | Прыжки на правой ноге в движении | 2-3 раза | Выпрыгивание выше |
6 | 6 круг | 2-3 раза | |
6.1 | Зашагивание на гимнастическую скамейку с выносом ноги вперед-вверх с продвижением правым боком | 2-3 раза | Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Нога стоящая на гимнастической скамейке прямая. |
6.2 | Прыжки через скамейку на 2 ногах | 2-3 раза | Прыжки выполнять в одно касание |
6.3 | Приседания на боссу | 2-3 раза | Соблюдать технику безопасности |
6.4 | Прыжки на правой ноге с продвижением вперед | 2-3 раза | Выпрыгивание выше |
6.5 | Змейка | 2-3 раза | Обегать конусы |
6.6 | «Перенос набивных мячей» | 2-3 раза | три набивных мяча весом девушки (1 кг), юноши (2 кг), обруч на расстоянии 5 м от линии начала выполнения задания. |
6.7 | Пробегание в шаге в обручи | 2-3 раза | На обручи не наступать, помогать себе руками |
6.8 | Челночный бег | 2-3 раза | Выполнять за наименьший период времени |
7 | 7 круг: | 2-3 раза | |
7.1 | Прыжки через скакалку в движении до конуса | 2-3 раза | Выпрыгивание выше |
7.2 | Приставные шаги правым боком в движении | 2-3 раза | Спина прямая |
7.3 | Упражнение «Берпи» | 2-3 раза | Выпрыгивание выше, хлопок над головой |
7.4 | Змейка | 2-3 раза | Обегать конусы не задевая |
7.5 | « Метко в цель» | 2-3 раза | Попасть в цель |
7.6 | « Яма» | 2-3 раза | Перепрыгнуть через небольшую яму, приземляться аккуратно |
7.7 | «Узкий коридор» | 2-3 раза | Проползти не задев фишек |
7.8 | Прыжки через обручи на двух ногах. | 2-3 раза | Обручи не задевать, руки к туловищу не прижимать |
8 | 8 круг: | 2-3 раза | |
8.1 | «Силовая подготовка» | 2-3 раза | Выполнить отжимание юноши-10 раз, девушки-8 |
8.2 | «Бег по бревну» | 2-3 раза | Максимально быстро пробежать по скамейкам. |
8.3 | «Прыжки в скакалку» | 2-3 раза | выполнить 5 прыжков, вращая скалку вперед, 5 прыжков, вращая скакалку назад |
8.4 | Высокая перекладина | 2-3 раза | Юноши выполняют подтягивание из виса на высокой перекладине; девушки - сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу. |
8.5 | «Прыжок в длину с места» | 2-3 раза | выполнить прыжок в длину с места толчком двумя ногами, приземлившись в диапазоне: |
8.6 | «Метание мяча в цель» | 2-3 раза | поочередное метание двух теннисных мячей правой рукой и двух теннисных мячей левой рукой в цель (баскетбольный щит) от линии штрафного броска |
8.7 | «Перенос набивных мячей» | 2-3 раза | три набивных мяча весом девушки (1 кг), юноши (2 кг), обруч на расстоянии 5 м от линии начала выполнения задания. |
8.8 | «Бег змейкой» | 2-3 раза | выполнить последовательное оббегание стоек в следующем порядке: стойка № 1 с правой стороны, стойку № 2 с левой стороны, стойку № 3 с правой и т.д. оббегая последнюю стойку с левой стороны. |