Полоса препятствий

1

1 круг:

2-3 раза

1.1

Перешагивание через барьеры левым боком

2-3 раза

Согнуть ногу в коленном суставе и вынести ее за барьер

1.2

Вбегание и выбегание в координационную лестницу спиной вперед

2-3 раза

Выполнять неспеша

1.4

Прыжки на двух ногах

2-3 раза

Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше

1.5

Бег спиной вперед змейкой огибая конусы

2-3 раза

1.6

Бег скрестным шагом чередуя правый и левый бок

2-3 раза

Туловище зафиксировано, спина прямая

1.7

Прыжки на правой и левой ноге

2-3 раза

5 раз на правой, 5 раз на левой

Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше

1.8

Ускорение до конуса

2-3 раза

Конусы не задевать, работа рук как при беге

2

2 круг:

2-3 раза

2.1

Прыжки через скакалку в движении до конуса

2-3 раза

Выпрыгивание выше

2.2

Приставные шаги правым боком в движении

2-3 раза

Спина прямая

2.3

Упражнение «Берпи»

2-3 раза

Выпрыгивание выше, хлопок над головой

2.4

Змейка

2-3 раза

Обегать конусы не задевая

2.5

« Метко в цель»

2-3 раза

Попасть в цель

2.6

« Яма»

2-3 раза

Перепрыгнуть через небольшую яму, приземляться аккуратно

2.7

«Узкий коридор»

2-3 раза

Проползти не задев фишек

2.8

Прыжки через обручи на двух ногах.

2-3 раза

Обручи не задевать, руки к туловищу не прижимать

3

3 круг:

2-3 раза

3.1

Лазание на гимнастической лестнице вверх с перелезанием на соседнюю лестницу и слезанием вниз

2-3 круга

Глаза не закрывать, держаться крепче

3.2

Боссу

Приседание на двух ногах

2-3 круга

Выполнять аккуратно

3.3

И.П.- лежа на животе на скамейке вдоль руки вверх, сгибание рук с подтягиванием туловища

2-3 круга

Приподнять голову, ноги не сгибать

3.4

Бег змейкой через конусы

2-3 круга

Конусы не задевать, бег в среднем темпе

3.5

И.П.- лежа на мате на спине руки вверх перекаты на спине и животе

2-3 круга

Глаза не закрывать, руки и ноги прямые

3.6

Проползание под барьером

2-3 круга

Выполнять аккуратно, барьер не задевать

3.7

Координационная лестница

2-3 круга

Ставить четко две руки в каждую ячейку

3.8

Бег 100 метров

2-3 круга

Выполнять за наименьший период времени.

4

4 круг:

4.1

Прыжки в каждый обруч

2-3 раза

Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше

4.2

Бег змейкой огибая конусы

2-3 раза

Конусы не задевать, работа рук как при беге

4.3

Вбегание и выбегание в координационную лестницу

2-3 раза

Не наступать на координационную лестницу, работа рук как при беге

4.4

Подскоки

2-3 раза

Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше

4.5

Перешагивание через барьеры правым боком

2-3 раза

Согнуть ногу в коленном суставе и вынести ее за барьер

4.6

Прыжки на двух ногах

2-3 раза

Приземляемся на переднюю часть стопы, прыжок выше

4.7

Бег скрестным шагом чередуя правый и левый бок

2-3 раза

Туловище зафиксировано, спина прямая

4.8

Ускорение до конуса

2-3 раза

Работа рук как при беге

5

5 круг:

2-3 раза

5.1

Бег спиной вперёд

2-3 раза

Правая рука впереди, смотрим через левое плече, спина прямая

5.2

Приседания

2-3 раза

Спина прямая, колени сгибаются под углом 90 градусов, вперед корпус не заваливать

5.3

Бег с высоким подниманием бедра

2-3 раза

Бедро выносится вверх и вперед, корпус вперед не заваливать

5.4

Прыжки на левой ноге в движении

2-3 раза

Приземление на переднюю часть стопы, активная работа рук

5.5

Ускорение до конуса

2-3 раза

Руки работают активно

5.6

Семенящий бег до конуса с работой рук

2-3 раза

Спина прямая, голова смотрит вперед, Колено высоко не поднимается

5.7

Бег с захлёстыванием голени назад

2-3 раза

Приземляться на переднюю часть стопы, руки работают как при беге

5.8

Прыжки на правой ноге в движении

2-3 раза

Выпрыгивание выше

6

6 круг

2-3 раза

6.1

Зашагивание на гимнастическую скамейку с выносом ноги вперед-вверх с продвижением правым боком

2-3 раза

Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Нога стоящая на гимнастической скамейке прямая.

6.2

Прыжки через скамейку на 2 ногах

2-3 раза

Прыжки выполнять в одно касание

6.3

Приседания на боссу

2-3 раза

Соблюдать технику безопасности

6.4

Прыжки на правой ноге с продвижением вперед

2-3 раза

Выпрыгивание выше

6.5

Змейка

2-3 раза

Обегать конусы

6.6

«Перенос набивных мячей»

2-3 раза

три набивных мяча весом девушки (1 кг), юноши (2 кг), обруч на расстоянии 5 м от линии начала выполнения задания.

6.7

Пробегание в шаге в обручи

2-3 раза

На обручи не наступать, помогать себе руками

6.8

Челночный бег

2-3 раза

Выполнять за наименьший период времени

7

7 круг:

2-3 раза

7.1

Прыжки через скакалку в движении до конуса

2-3 раза

Выпрыгивание выше

7.2

Приставные шаги правым боком в движении

2-3 раза

Спина прямая

7.3

Упражнение «Берпи»

2-3 раза

Выпрыгивание выше, хлопок над головой

7.4

Змейка

2-3 раза

Обегать конусы не задевая

7.5

« Метко в цель»

2-3 раза

Попасть в цель

7.6

« Яма»

2-3 раза

Перепрыгнуть через небольшую яму, приземляться аккуратно

7.7

«Узкий коридор»

2-3 раза

Проползти не задев фишек

7.8

Прыжки через обручи на двух ногах.

2-3 раза

Обручи не задевать, руки к туловищу не прижимать

8

8 круг:

2-3 раза

8.1

 «Силовая подготовка»

2-3 раза

Выполнить отжимание юноши-10 раз, девушки-8

8.2

«Бег по бревну»

2-3 раза

Максимально быстро пробежать по скамейкам.

8.3

«Прыжки в скакалку»

2-3 раза

выполнить 5 прыжков, вращая скалку вперед, 5 прыжков, вращая скакалку назад 

8.4

Высокая перекладина

2-3 раза

Юноши выполняют подтягивание из виса на высокой перекладине; девушки - сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу.

8.5

«Прыжок в длину с места»

2-3 раза

выполнить прыжок в длину с места толчком двумя ногами, приземлившись в диапазоне:

8.6

«Метание мяча в цель»

2-3 раза

поочередное метание двух теннисных мячей правой рукой и двух теннисных мячей левой рукой в цель (баскетбольный щит) от линии штрафного броска 

8.7

«Перенос набивных мячей»

2-3 раза

три набивных мяча весом девушки (1 кг), юноши (2 кг), обруч на расстоянии 5 м от линии начала выполнения задания.

8.8

«Бег змейкой»

2-3 раза

выполнить последовательное оббегание стоек в следующем порядке: стойка № 1 с правой стороны, стойку № 2 с левой стороны, стойку № 3 с правой и т.д. оббегая последнюю стойку с левой стороны.