Презентация на тему: Самоконтроль, его цели, виды, основные методы.

План презентации:

• Тема - Значение физической культуры в здоровом образе жизни.
• Введение
• Основная часть презентации
• Заключение
• Список литературы

Колледж сервиса и туризма г.Калининград.

Презентация на тему: Самоконтроль, его цели, виды, основные методы.

• Выполнила: Зубко А.В
• Группа Т20-1
• Руководитель: Логунова Н.Г.

• Самоконтроль - это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

• Самочувствие  отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.
• Работоспособность  оценивается как повышенная, обычная и пониженная.
• Сон  — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.
• Аппетит  позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

Задачи самоконтроля:

• 1. Расширить знания о физическом развитии;
• 2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;
• 3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля и определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

• При нервно - психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник. В дневнике рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.).

• Дневник самоконтроля служит для   :
• 1   .Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом
• 2.   Регистрации антропомотреческих изменений
• 3   .Учёта показателей, функциональных проб и контрольных итспытаний физической подготовленности
• 4.   Контроля выполнения недельного двигательного
• режима.

• Контроль за ЧСС в покое и после тренировки Пульс является ключевым параметром физической подготовки. За ним следить необходимо не только продвинутым спортсменам, но и новичкам. Пульс при тренировках – определяющий фактор при выборе допустимой степени нагрузки. Частота сердечных сокращений (ЧСС) зависит от объема и тренированности сердца. Это индикатор выносливости отдельно взятого человека, своеобразный «спидометр» индивидуальных возможностей. В покое пульс можно измерять в утреннее время, только проснувшись. Наиболее ощутимые точки пульсации – шея, виски, запястье, непосредственно область сердца. Считать количество ударов можно как 30 секунд, умножив результат на 2, так и целую минуту для большей достоверности.

• Контроль за изменением веса
• 1. Ежедневное взвешивание и поддержание оптимального веса
• 2. Взвешивание на одних и тех же весах каждое утро до еды
• 3. Запись данных в таблице самоконтроля
• 4. Контроль количества выпитой и выделенной жидкости

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.

Информацию брала из источников:

https:// studwood.ru/1126877/turizm/samokontrol_osnovnye_metody_pokazateli_kriterii_otsenki_dnevnik_samokontrolya

https:// infourok.ru/samokontrol-ego-osnovnie-metodi-pokazateli-i-kriterii-ocenki-3269099.html