Презентация на тему : ЗОЖ

«Здоровый образ жизни»

Бакалавр_4курс Ворсина София Романовна

Преподаватель: Ахпашева И.Б.

Абакан, 2024 г.

Оглавление

• Введение
• Режим дня
• Правильное питание
• Двигательная активность
• Зарядка
• Личная гигиена
• Не заводи вредных привычек!
• Здоровое психологическое и эмоциональное состояние.
• Контрольные вопросы

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится все более актуальной темой в современном обществе. В условиях быстрого темпа жизни, стресса и доступности нездоровой пищи, забота о своем здоровье требует особого внимания.

Познакомьтесь с основными правилами здорового об раза жизни.

Режим дня.

Режим дня – это определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна.

Это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, рациональную организацию различных видов деятельности, а также самодисциплину и добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности и разумному использованию своего времени.

Все 24 часа в сутки распределяются таким образом - 8 часов работы, 8 часов отдыха (активного) и 8 часов сна . Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья .

Планы на сегодня

Время

Что нужно сделать

Для того, чтобы правильно составить свой план и ничего не забыть, многие люди используют планеры на день.

Правильное питание.

Правильное питание предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины.   Недостаток или избыток некоторых питательных элементов становятся причинами сначала временных неудобств, а затем и риска развития различных заболеваний.

Здоровое питание   даeт возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, помогает избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, содействует восстановлению интеллектуальной и физической энергии. Здоровое питание  – важная составляющая здорового образа жизни.

Двигательная активность.

Двигательная активность, физическая культура и спорт - эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие « двигательная активность » включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.

Зарядка по утрам помогает восполнить физическую активность, также как и школьные физминутки.

Общие рекомендации по физической активности:

• избегайте малоподвижного образа жизни;
• небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие;
• рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю. Или комбинировать умеренную и интенсивную нагрузку;

для получения большей пользы рекомендовано постепенное увеличение аэробной ФА.

Длительность одного занятия должно быть не менее 10 минут.

Личная гигиена

Личная гигиена  – это набор правил и процедур, которые мы выполняем, чтобы поддерживать чистоту своего тела и окружающей среды. Это не просто прихоть, а важный фактор, влияющий на наше здоровье и благополучие.

Почему личная гигиена так важна?

Предотвращает   распространение инфекций: регулярное мытье рук, чистка зубов, принятие душа – все это помогает удалить бактерии, вирусы и грибки, которые могут вызывать болезни.

Укрепляет   иммунную систему: чистота тела позволяет иммунной системе работать более эффективно, защищая нас от болезней.

Не заводи вредных привычек!

Самые вредные привычки это курение, употребление спиртного и нар котиков. Курение очень вредно для легких, да и для всего организма. Ребенок, который начинает курить, хуже растет, быстрее устает при любой работе, плохо справляется с учебой, чаще болеет. Всё это происходит потому, что в табачном дыме содержится опасный яд - никотин и еще много других вредных веществ.

Спирт (алкоголь), который содержится в алкогольных напитках, вызывает заболевания желудка и других органов, нарушает работу всего организма. Особенно опасен алкоголь для детей. Даже несколько глотков спиртного могут вызвать у ребенка сильное отравление.

Здоровое психологическое и эмоциональное состояние.

  Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.

Психологическое состояние так же важно, как и физическое. Это основа удовлетворенности жизнью и собой.

Подобное здоровье показывает личность в общем. Оно пересекается со сферой мотиваций, эмоций.

К главным критериям психологического здоровья стоит отнести:

• адекватность понимания общества;
• осознание поступков;
• работоспособность и активность;
• стремление к новым целям;
• умение находить контакты;
• нормальная семейная жизнь;
• чувство привязанности к родным;
• ответственность;
• умение составлять план жизни и следовать ему;
• ориентированность на развитие личности;
• целостность.

Контрольные вопросы

Что значит вести здоровый образ жизни?

Перечисли главные правила здорового образа жизни

Какие вредные привычки разрушают здоровье?