Презентация по физкультуре на тему Двигательное качество – сила.

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Тема: Двигательное качество – сила.

Подготовила студентка : Харламова Светлана группы: ТХ18-1 Преподаватель :

Алукриева Э.Л

Общая характеристика силы как физического качества

«Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий»

Сила  — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств.

Как проверить свою силу?

Проверять мы себя будем несколькими упражнениями, которые будут затрагивать несколько аспектов физической подготовки: сила, выносливость, скорость.

Простейшее упражнение, которое позволит вам оценить вашу координацию и скорость, наша задача будет за отведенный промежуток времени выполнить максимальное количество повторений, упражнение довольно простое, а норматив небольшой, поэтому если вы не уложитесь, то это серьезный знак о наличии лишнего веса и плохой координации.

Выполняем в течении 1 минуты: Хорошо - 60 раз Удовлетворительно - 45 раз Минимальный порог - 30 раз Так же этим упражнением потом можно и подтянуть свои характеристики, оно действительно универсальное.

1. Прыжки на месте руки врозь.

Это упражнение, которое нам поможет оценить общую выносливость. Конечно, можно было взять и некоторые другие классические упражнения, но ноги - самая крупная группа мышц и нагрузка на нее сможет показать, насколько вам тяжело выполнять монотонную работку и как быстро забиваются ваши мышцы Очень важна техника выполнения, ваш таз при приседаниях должен опускаться чуть ниже прямой линии, а позвоночник не должен закругляться. Так же, следите чтобы ноги не отрывались от пола и вы не вставали на носочки.

Выполняем в течении 1 минуты: Хорошо - 40 раз Удовлетворительно - 25 раз Минимальный порог - 15 раз Цифры специально занижены для мужчин, которые в зрелом и более старшем возрасте, это не оценочная система, как в армии или школе, просто индикатор проблем с физической подготовкой.

2. Приседания без веса

Отличаются от простых отжиманий тем, что вам надо будет разместить свои ноги например на диване, а грудь и руки на полу. В таком варианте вы получаете большую нагрузку на мышцы рук и груди, а значит ваши силовые показатели - более показательны. Выполняем на максимальное количество раз: Хорошо - 25 раз Удовлетворительно - 15 раз Минимальный порог - 7-10 раз Упражнение довольно сложное, поэтому не расстраивайтесь, всегда можно подтянуть результаты.

3. Отжимания с возвышенной поверхности

• рук и плечевого пояса
• мышц туловища
• ног

комплекс упражнений для развития силы:

Разминка для мышц плечевого пояса

Разминка для мышц плечевого пояса 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Ладони поставьте на пол за ягодицами, пальцами от себя.2. Сделайте вдох, одновременно отрывая таз от пола и поднимая корпус. Опирайтесь на ладони и пятки; ноги, корпус и шея должны.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосложения, очень активно участвуют во всех видах человеческой деятельности, имеют первостепенное значение для занятий многими видами спорта.

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15–20 раз, по мере тренированности упражнения.

1.Руки и плечевой пояс .

• Сгибание туловища к одному колену Исходное положение:  Лягте на спину, правое колено к груди. Мягко обхватите левой рукой колено, а правой голеностоп правой ноги. Левую ногу приподнимите над полом, не сгибая. Голову и плечи тоже приподнимите над полом. Низ спины от пола не отрывайте. Упражнение:  Приподнимите туловище и коснитесь грудью согнутого колена. Затем выпрямите согнутую ногу и аналогично выполните упражнение с другой ногой. Сделайте в темпе несколько повторов на каждую ногу. Во время упражнения - ноги, голову и плечи на пол не опускайте.
• Ножницы Это упражнение хорошо растягивает подколенные сухожилия, а также укрепляет брюшные мышцы. Исходное положение:  Лягте на спину. Поднимите одну ногу под углом в 90 градусов к полу. Обхватите её двумя руками за лодыжку, затем, немного приподнимите над полом другую ногу. В идеале обе ноги должны быть абсолютно прямыми. Упражнение:  Приподнимайте туловище и мягко тяните к своему лицу ногу. Сделайте несколько повторов на каждую ногу. Во время упражнения - ноги, голову и плечи на пол не опускайте. Плечи старайтесь держать расправленными

2. Мышцы туловища.

3. Вниз/вверх - обе ноги Прекрасная тренировка брюшных мышц а также хорошо тянуться задние мышцы ног. Во время выполнения упражнения убедитесь, что вы не отрываете заднюю часть спины от пола. А так же не опускайте ноги ниже уровня, на который поднимаете туловище. Исходное положение:  Лягте на спину. Голову приподнимите. Руки разместите за головой, но пальцы не скрещивайте. (Скрещенные пальцы будут напрягать шею) Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу. Упражнение:  Приподнимайте туловище и одновременно опускайте ноги, сохраняя их прямыми. Новичкам не стоит опускать ноги ниже 45 градусов к полу. Сделайте несколько повторов. 4. Скрутка Исходное положение:  Лягте на спину, обе руки за голову, и оба колена согнуты. Упражнение:  Приподнимайте туловище и поверните его вправо, левым локтём касаясь правого колена. При этом одновременно выпрямите левую ногу. Затем вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните поворот влево. Сделайте несколько повторов на каждую ногу.

2.Мышцы туловища.

1. Выпады

Хорошо нагружают всю переднюю поверхность бедра. Можно делать выпады с разным отягощением: со штангой на плечах, с гантелями в руках, с резинкой-эспандером. Для начала лучше попробовать гантели : так будет проще удержать равновесие. Встаньте прямо, возьмите в руки утяжеляющие элементы, расправьте плечи, выпрямите спину. Сделайте выпад вперёд, не касайтесь пола коленом стоящей сзади ноги: пусть между ними останется пространство в 5–10 сантиметров. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.

Некоторые люди делают выпады в проходке по залу. Если ваша цель — сжечь побольше калорий и укрепить мышцы кора, они могут быть полезны. Но они хуже прокачивают бёдра, чем выпады вперёд на месте.

3.Ноги.

2. Подъёмы корпуса Хорошо нагружает заднюю поверхность бедра, а также ягодицы и разгибатели спины. Вставьте стопы под валики тренажёра, вытяните корпус параллельно полу, руки уберите за голову. Опустите корпус, сохраняя прямую спину, а затем поднимитесь до параллели с полом или чуть выше. Чтобы усложнить упражнение, добавьте свободные веса. Если нужно утяжеление до 5 кг, возьмите блин и держите его рядом с головой, если больше — положите на плечи бодибар, гриф или штангу.

3.ноги.

3. Приведение ног Упражнение можно выполнять с помощью кроссовера или резиновой ленты-эспандера, зацепленной за стойку. Наденьте крепление кроссовера на правую щиколотку и встаньте в шаге от нижнего блока правым боком к нему. Невысоко поднимите ногу в сторону. Преодолевая сопротивление кроссовера, приведите правую ногу к левой, отведите обратно и повторите. Когда закончите подход, выполните с другой ноги. Теперь крепление будет на левой ноге и вы будете стоять левым боком к блоку. Если выполняете с эспандером, зацепите ленту за стойку на уровне голени и накиньте свободную петлю на щиколотку. В остальном движение то же, что и в кроссовере.

3.ноги.

ИСТОЧНИКИ:

https:// sport.wikireading.ru/9255

http:// www.mountain.ru/article/article_display1.php?article_id=321

https://lifehacker.ru/kak-nakachat-nogi /