Презентация на тему "Бодифлекс".

Бодифлекс (BodyFlex)

Выполнила: Тумба Наталья

студентка группы Б-4051

кафедра ВМиИ, СурГПУ

Бодифлекс

это дыхательная гимнастика, в основу которой положено аэробное дыхание в комплексе со специальными упражнениями, которые позволят растягивать (и тем самым нагружать) определенные группы мышц.

Диафрагмальное дыхание

• Сделав вдох, дыхание рекомендуется задержать на несколько секунд, а во время такой задержки дыхания в клетках тела успевает скопиться некоторое количество углекислого газа.
• Как следствие, артерии расширяются, а кислород на клеточном уровне начинает усваиваться намного лучше, тем самым ускоряя метаболические процессы и улучшая общее самочувствие.

Бодифлекс (BodyFlex) придумала и начала разрабатывать многодетная американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

Бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс из двенадцати упражнений, выполняемый в пределах 12-15 минут. Основу комплекса составляют задержки дыхания и растягивание мышц.

При обычном поверхностном дыхании легкие наполняются воздухом не больше, чем на половину возможного объема.

При занятиях бодифлексом результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель ежедневных упражнений.

Очень важно проводить занятия бодифлексом на голодный желудок, то есть после последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.

При занятиях используются три типа упражнений:

• изометрические;
• изотонические;
• растягивающие.

Изотонические упражнения

•   Направлены на работу какой-то одной группы мышц и при выполнении таких упражнений активно работает только эта группа.
• При выполнении изотонических упражнений мышцы работают интенсивно и растягиваются на всю свою длину.
• Изотонические упражнения направлены на увеличение эластичности сухожилий, на улучшение кровоснабжения и на тренировку отдельных групп мышц.

Изометрические упражнения ( статистические)

• При выполнении таких упражнений необходимо прилагать мышечные усилия, чтобы преодолеть созданное сопротивление.
• Изометрические упражнения увеличивают мышечную силу, но не оказывают никакого положительного влияния на гибкость суставов и на улучшение работы легких и сердца.

Растягивающие упражнения

•   Это упражнения, выполнение которых позволяет увеличить эластичность мышц. То есть растягивающие упражнения делают тело более гибким и пластичным.
• Для выполнения растягивающих упражнений очень важна качественная разминка, поскольку в ином случае возможны травмы.

При занятиях бодифлексом очень важны все виды упражнений, поэтому отказываться ни от одного вида упражнений ни в коем случае нельзя!

Необходимо помнить, что успех сможет обеспечить только комплексное применение дыхательной гимнастики и всех необходимых видов упражнений.