Профессиональные заболевания педагогов

Профилактика

профессиональных заболеваний педагогов

Составитель: Соболева Н.В.,

педагог-психолог

• Патология голосообразующего аппарата
• Психосоматические заболевания

(гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, неврозы, психастении и пр.)

• Утомления глаз, снижение остроты зрения
• Остеохондроз
• Хроническая венозная недостаточность
• Простудные заболевания, грипп

Необходимы регулярные

профилактические

мероприятия!

Профилактика

• Освоение реберно-диафрагмального дыхания
• Закаливание
• Поддержание достаточного уровня влажности помещения

Причины нарушения

• общее переутомление
• Длительное систематическое напряжение голоса
• Частые ОРЗ, ларингиты, фарингиты
• Воспалительные процессы в дыхательных путях

• В шумной обстановке не перекрикивайте детей, а в спокойной - не переходите на шепот!
• Накануне мероприятий, во время которых нужно много говорить, не перегревайтесь в ванне или бане.

С О В Е ТЫ

• Во время длительной речи делайте паузы и выпейте глоток воды
• При болезнях носоглотки и горла, признаках переутомления связок и заболеваниях гортани снизьте речевую нагрузку

• Переключение на другие виды деятельности!
• Разговор от наболевшем с близким человеком
• Ведение дневника
• Танцы и физические упражнения
• Массаж и самомассаж

в борьбе со стрессом помогают

Для поддержания

психологического равновесия

• Необходимо овладеть навыками аутотренинга и релаксации (можно провести на большой перемене)
• Перед сном пить отвар из лекарственных растениях (пустырник, хмель, душица и др)

Необходимо:

• Соблюдать элементарные правила гигиены на рабочем месте (уровень освещения, правильная поза при чтении и письме, чередование

зрительной нагрузки с отдыхом)

• Правильное питание (в рационе - витамин А)
• Не забывать о зрительной

гимнастике!

• Ежедневная гимнастика!
• Массаж и самомассаж шейно-воротниковой зоны, плечевых суставов и грудного отдела позвоничника
• Следить за правильным питанием!

(витамины В1,В12,С)

• Следить за своим весом!
• Правильно переносить тяжести!

• Упражнение состоит из трех элементов, которые можно освоить по отдельности, потом соединить + добавить реберное дыхание.
• (1) Для освоения первого элемента лучше встать, чуть согнув колени, как бы по стойке «вольно». После этого делаем движение тазом вперед и вверх, как бы поджимая между ног несуществующий хвостик.

• (2) Второй элемент выполняют в области грудного отдела. Он состоит в том, что лопатки стекают к пояснице
• (3) Голова остается в естественном положении. А теперь представьте, что в области макушки привязана ниточка, за которую вас тянут к небу. Подбородок при этом зафиксирован, опуститься ему не дает апельсин – настоящий или воображаемый.

• Теперь осталось соединить эти три движения вместе: лопатки стекают к пояснице – ниточка тянет вас к небу. Делать все три элемента надо одновременно и очень осознанно, задержаться в этом положении и продержаться несколько дыхательных циклов, примерно 20 секунд. Заканчивать упражнение надо на выдохе, отпустив сначала тазовый отдел. 3 раза по 20 секунд = 1 минута. Все.

• Во время длительной работы в положении стоя или сидя периодически делать разминку для ног.
• После длительной нагрузки ополоснуть ноги прохладной водой и подержать их в приподнятом положении: сидя на стуле, положить ноги на рядом стоящий стул; лежа в кровати, подложить под них валик или подушку.

• В конце рабочего дня сделать легкий массаж ног (совершая поглаживающие движения от стоп к бедрам) и массаж стоп (совершая движения в направлении от пальцев к пятке и в поперечном направлении).
• Для снятия усталости ног можно потоптать стопами орехи.

• В целях повышения общей сопротивляемости организма необходимо регулярно выполнять комплекс гигиенической гимнастики

• проводить закаливающие процедуры, совершать прогулки на свежем воздухе
• В рационе питания должны обязательно присутствовать продукты, содержащие аскорбиновую кислоту (цитрусовые, шиповник, черная смородина, квашеная капуста, щавель, укроп, яблоки) и фитонциды (лук, чеснок).

• Научитесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки. Выбор и соблюдение рационального ритма и режима работы освобождают мозг от излишней информации и снижают нервно-психическую напряженность.
• Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Не стоит забывать, что между состоянием тела и эмоциями существует тесная связь: гиподинамия, неправильное питание, курение, злоупотребление спиртными напитками усугубляют развитие различных заболеваний. Полезны прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна..
• Закаляйтесь. Во время закаливающих процедур, помимо укрепления иммунитета, происходит выброс большого количества гормонов радости - эндорфинов.

• Обеспечьте себе достаточный по продолжительности сон. Во время сна через наш мозг проходят миллионы нервных импульсов; полезная информация, накопленная за день, остается в памяти, а ненужная - удаляется.
• Рационально питайтесь.
• Овладевайте навыками саморегуляции. Релаксация, определение целей и положительный внутренний настрой способствуют снижению стресса, ведущего к выгоранию, а также уменьшению риска развития различных заболеваний (от стенокардии и гипертонии до онкологической патологии).

• Избегайте ненужной конкуренции. Помните, что чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению психоэмоциональных заболеваний.
• Ежедневно тренируйте память, заучивая новые слова (например, иностранного языка), решая кроссворды, собирая пазлы и т. д.
• Заведите домашних питомцев. Доказано, что психосоматические заболевания встречаются реже у людей, которые имеют в доме кошек, собак, рыбок в аквариуме или других питомцев.